Graviditet är den mest annorlunda period en kvinna upplever i sitt liv. Under denna period sker många förändringar i kvinnokroppen, både psykologiskt och när det gäller kroppens funktion. Först och främst ökar vår kropps energibehov avsevärt från början av graviditeten. Av denna anledning är det av stor vikt för gravida kvinnor att konsumera många olika livsmedel och öka näringsmångfalden med så många olika livsmedel som möjligt.
Måltidshantering under graviditeten
Normalt äter vi alla huvudmål 3 gånger om dagen. Dessa näringsämnen bryts ner i vår kropp och används som energikälla och byggstenar i nödvändiga vävnader. Hos gravida kvinnor fungerar denna process snabbare och mer intensivt än normalt jämfört med icke-gravida personer. För under graviditeten sker en snabb tillväxt hos barnet tillsammans med förändringar hos modern. Medan barnet växer i livmodern behöver det många vitaminer och mineraler. Av denna anledning rekommenderar vi gravida kvinnor att äta ofta och i små mängder. Av denna anledning bör gravida kvinnor äta 3 mellanmål utöver 3 huvudmåltider (frukost, lunch, middag) om dagen. Dessa mellanmål kan bestå av livsmedel som frukt, blandade nötter, kokta grönsaker, mjölk och yoghurt. Skapa dina mellanmål genom att kombinera en eller flera av dessa livsmedel i inte för stora mängder och sprida ut dem vid vissa tider på dagen. Dessa timmar bör anpassas efter personens egna sömn- och vakenhetstider.
Vattenbehov under graviditeten
Graviditet är ett tillstånd som orsakar ett sänkt blodtryck hos kvinnor. Dessutom, eftersom barnets vattenbehov kommer att tillgodoses av mamman under graviditeten, är den blivande mammans vätskeintag avgörande. Av denna anledning vill jag öppna den här titeln innan jag börjar med mina näringsrekommendationer. Kära blivande mammor, varje kvinnas dagliga vätskeintag är cirka 2 liter. Under graviditeten bör du öka denna siffra och dricka mer än 2 liter vatten dagligen. Detta är vår första och främsta rekommendation som vi berättar för gravida kvinnor som kommer till vår klinik.
Tips om första 3 månaders matning
De första 3 månaderna av graviditeten (första 12 veckorna) är när allt ditt barn organ bildas, hjärnan och ryggmärgen a Det är kanske den viktigaste graviditetsperioden när avvikelserna sluter och de flesta avvikelser uppstår. Av dessa skäl är näring av stor betydelse under dessa månader. Dessutom, eftersom det är de månader då gravida kvinnor upplever mest illamående, är den första trimestern av graviditeten den månad då näringen kan försämras mest. Under denna period bör uppmärksamhet ägnas åt viktökning och de nödvändiga näringsämnena bör tillhandahållas från dagliga måltider. Under de första månaderna av graviditeten, vitaminer som A, D, E, K, C, B6, B12; omättade fettsyror såsom omega 3 (kan erhållas från vegetabiliska oljor); Det är mycket viktigt att konsumera mineraler som koppar, zink, kalcium, fosfor, magnesium och proteinrika livsmedel genom maten. Tillsammans med dessa livsmedel är folsyraintaget också mycket viktigt. Det finns gott om folsyra i gröna bladgrönsaker, linser och baljväxter. Under denna period kan du få vitamin A du behöver från mejeriprodukter, ägg, gula eller orangefärgade grönsaker och frukter; Du kan få E-vitamin från broccoli, spenat, osaltade jordnötter, mandel, hasselnötter och valnötter. För vitamin K kan du konsumera gröna bladgrönsaker, baljväxter och fisk, och för vitamin C kan du äta citrusfrukter, grön paprika, tomater och kål. Bröd som innehåller fullkorn, fullkornspasta, spannmål och baljväxter är mycket rika på vitamin B6. Du kan tillgodose dina B12-behov från kött, mjölk och mejeriprodukter och ägg. Om du lägger till olika mängder av dessa livsmedel till dina dagliga måltider och mellanmål olika dagar, får du tillräckliga mängder av olika vitaminer. Du bör äta kött, fisk och ägg för vitaminer samt olika mineraler och proteiner. De fosforrikaste fiskarna är lax och makrill. Om du skapar ett näringsprogram som innehåller alla dessa behöver du inte extra vitamintillskott. Folsyratillskott, som är accepterat över hela världen, bör endast tas under de första 3 månaderna av graviditeten, trots alla dessa näringsrekommendationer. Denna folsyra som tas under de första 3 månaderna av graviditeten kommer att bidra till ditt barns hjärna och ryggmärgsutveckling (nervsystemet) och kommer avsevärt att minska sannolikheten för att uppleva avvikelser i nervsystemet.
Kan vi dieta under graviditeten?
Graviditetsprocessen ger mamman och barnet energi, vitaminer, Det är en process där mineraler och, naturligtvis, proteiner, som är byggstenarna, behövs intensivt. Av denna anledning är det inte lämpligt att banta eller hoppa över måltider under graviditeten. Naturligtvis kan vikt gå ner under graviditeten, men detta är en process som kommer att ske spontant som ett resultat av anpassning av personens måltider och mat. Vår rekommendation för en överviktig gravid kvinna börjar med att undvika vitt bröd, byta till fullkornsbröd och även minska mängden bröd som konsumeras dagligen. Mängden vatten som konsumeras dagligen har en mycket viktig plats i viktregleringen under graviditeten. Hos vissa gravida kvinnor kan det vara nödvändigt att minska antalet mellanmål från 3 till 2. För vissa gravida kvinnor är det tillräckligt att justera mängden som äts utan att minska innehållet i måltiden. På så sätt, genom att justera sin vikt fram till födseln, kommer en gravid kvinna att få alla nödvändiga näringsämnen och åtminstone hålla sin vikt under kontroll.
Tips om näring under andra trimestern
Detta gäller 12:e till 24:e graviditetsveckan. I denna process fullbordar vår baby sin organutveckling och går in i tillväxtfasen. Under dessa veckor, förutom rekommendationerna under de första 12 veckorna, är intaget av järn och D-vitamin särskilt viktigt. Blivande mammor kommer att uppleva en ökad aptit när illamåendet minskar under dessa veckor. Låt oss vara uppmärksamma på vår viktökning under dessa månader. Eftersom vi kanske inte kan anpassa våra måltider på grund av den ökade aptiten som uppstår efter en period av intensivt illamående. Detta kan leda till överviktsökning. Speciellt under dessa månader bör vi inkludera järnhaltiga livsmedel i våra måltider. Järn finns rikligt i vissa grönsaker som spenat och kål, och i kött och köttprodukter. Mjölk är också en bra källa till järn och kalcium. Under dessa graviditetsmånader bör gravida kvinnor börja ta D-vitamindroppar. Att ge D-vitaminstöd med dessa droppar rekommenderas också av hälsoministeriet. Dessutom, under dessa månader, om klimatförhållandena tillåter, kommer mycket solexponering och ta lätta promenader utomhus att öka utsöndringen av D-vitamin. Efter 16:e graviditetsveckan är det mycket viktigt att skydda den gravida kvinnan från järnbrist genom att ta järntillskott. Detta tillägg bör fortsätta till 3 månader efter födseln. Detta förhindrar anemi hos gravida kvinnor. Redan Även om förebyggande av anemi hos en kvinna som kommer att förlora lite blod under födseln ibland underskattas av vårt samhälle, kan det faktiskt skydda den blivande mamman från mycket allvarliga konsekvenser. Det är därför vi, när vi pratar med de gravida kvinnorna vi ser på öppenvården, ber dem fortsätta med järnmedicin även om de slutar med några tillskott.
Tips om näring för tredje trimestern
Denna period är den 24:e–40:e graviditetsmånaden . Det omfattar veckor. Faktum är att även om de grundläggande näringsbehoven inte förändras, är dessa veckor de veckor då de viktigaste näringsbehoven kommer att uppstå under graviditeten. För efter dessa veckor (särskilt under de senaste 2 månaderna) kommer ditt barn att gå upp avsevärt i vikt, din mage växer snabbt och barnet kommer att nå sin målvikt. Grovt sett kan vi beräkna barnets viktökning enligt följande: Efter 6 månader (detta är den 24:e graviditetsveckan) kommer ett barn att väga cirka 600 gram och under de kommande 4 månaderna kommer det att nå en genomsnittlig vikt på över 3000 gram. Detta innebär att majoriteten av ditt barns födelsevikt bildas under dessa veckor. Om vi delar upp graviditeten i två sker ditt barns organutveckling fram till den 6:e månaden, medan barnets faktiska viktökning sker efter den 6:e månaden. Även om de förslag jag har gett för de första 6 månaderna är giltiga, är näringen de senaste 3 månaderna av stor betydelse för att ditt barn ska nå sin födelsevikt.
Hur bör kolhydratintag under graviditeten?
För både mamman och barnet i en blivande mamma, Den huvudsakliga energikällanär kolhydrater. Cirka mängden kolhydrat som konsumeras per dag bör inte falla under 175 g. Men den viktiga och mest förvirrande punkten här är frågan om hur och med vilka livsmedel man ska ta denna kolhydrat. Eftersom graviditetsdiabetes, som diskuteras flitigt i vårt land idag, inträffar under dessa veckor, ville jag öppna en separat titel om detta ämne. På vår klinik sätter vi inga restriktioner på kolhydratintaget för blivande mammor utan vi förklarar på vilka sätt de kan konsumera dessa kolhydrater, det vill säga socker. Användningen av raffinerade sockerarter hos gravida kvinnor kan orsaka plötsliga blodsockerförändringar och Det skadar graviditetsprocessen genom att orsaka onödig viktökning. Denna typ av sockerintag är något som måste tas i beaktande. Tyvärr kan även sockerbitarna vi lägger till vårt te orsaka denna typ av situation. Men de kolhydrater vi konsumerar genom att konsumera fiberrik mat och fiberrik mat i vår dagliga kost kommer att hålla oss mätta genom att låta vårt blodsocker stiga långsammare. Det kommer också att eliminera problem som snabb blodsockerhöjning. Detta minskar avsevärt förekomsten av graviditetsdiabetes.
Därför måste grönsaker, frukt, spannmålsmat och baljväxter ingå i vår dagliga kost.
Varför är proteinintag under graviditeten så viktigt?
Graviditetsprocessen ökar både moderns kropps behov och Det är en process som går igenom en intensiv uppbyggnadsfas eftersom barnet är i färd med att växa och utvecklas. De grundläggande byggstenarna i vår kropp är proteiner. Därför, oavsett graviditetsmånad, är proteinintag med mat mycket viktigt. Om tillräckligt intag inte uppnås kan utvecklingsproblem uppstå hos barnet och muskelförlust kan uppstå hos modern. Proteinintag hos gravida kvinnor kan tillhandahållas från animaliska källor som rött kött, fisk, ägg, yoghurt, ost och mjölk. Dessutom kommer att kombinera dessa livsmedel med livsmedel som innehåller växtbaserat protein öka proteinintaget och skapa en hälsosammare måltid. Livsmedel som innehåller detta växtbaserade protein är bulgur, kikärter, linser och baljväxter. Till exempel, om en proteinkälla som kött eller fisk är din huvudmåltid, kan du lägga till bulgurpilaff eller linssoppa till den. Dessutom kan du balansera ditt intag av vegetabiliskt och animaliskt protein genom att tillsätta yoghurt eller kärnmjölk.
Var uppmärksam på användningen av fett i dina dagliga måltider! >
Vilka oljor du använder när du lagar din mat är av stor betydelse, oavsett graviditetsvecka. Denna nyans, som kommer att påverka funktionen av ditt matsmältningssystem, kommer direkt att påverka din viktökning beroende på vilka oljor du använder. Fettintag är viktigt under graviditeten. Den första energikällan för dig och ditt barn var socker, glukos. Andra energikällan
Läs: 0
