Ortopediska rehabiliteringsövningar

Ortopedisk rehabilitering är en process som syftar till att förbättra smärta, rörelsebegränsning och funktionsförlust orsakad av muskel- och skelettskador och sjukdomar. Ortopediska rehabiliteringsövningar ökar patienternas livskvalitet genom att förbättra deras flexibilitet, styrka, uthållighet och balans.

Här är de grundläggande övningarna som används i den ortopediska rehabiliteringsprocessen:

1. Flexibilitets- och stretchövningar

Flexibilitets- och stretchövningar hjälper till att minska rörlighet och smärta genom att öka flexibiliteten i muskler och ligament. Dessa övningar bör göras regelbundet som en del av en uppvärmnings- och nedkylningsrutin. Exempel:

• Knä-ryggsträckning: StÃ¥ende, ta tag i ena foten med en hand och dra hälen mot rumpan. Du kan placera din andra hand pÃ¥ en vägg eller stol för att bibehÃ¥lla balansen.

• Knäöppningssträcka: I ryggläge, böj ett ben frÃ¥n knät och dra det mot ditt bröst. Ditt andra ben ska förbli rakt.

2. Styrkande övningar

Stärkande övningar ökar styrkan och uthålligheten i musklerna, minskar risken för skador och påskyndar återhämtningen. Styrketräning kan göras med hjälp av motståndsband, vikter eller kroppsvikt. Exempel:

• Delvis böjning av knäet: Sitt pÃ¥ en stol, med fötterna platt pÃ¥ golvet, höj lÃ¥ngsamt knät för att räta ut benet och sänk det sedan lÃ¥ngsamt.

• Ankel plantar flexion: När du stÃ¥r eller sitter, stärk dina anklar genom att resa dig pÃ¥ tÃ¥rna. Du kan hÃ¥lla i en vägg eller stol för stabilitet.

3. Balansövningar

Balansövningar är särskilt viktiga för äldre patienter och idrottare som riskerar att falla. Balansövningar ger bättre rörelsekontroll och koordination. Exempel:

• Enbensställning: StÃ¥ pÃ¥ ett ben och höj det andra benet för att förbättra balansen. Du kan fÃ¥ stöd genom att först hÃ¥lla i en vägg eller en stol.

• TandemgÃ¥ng: GÃ¥r fram och tillbaka i rad, lägg ena foten framför den andra och rör vid hälen mot dina främre tÃ¥r.

4. Konditionsträning

Konditionsträning förbättrar den allmänna hälsan och uthålligheten, samt minskar inflammation genom att påskynda läkningen av skador. Konditionsträning kan delas in i två kategorier som lågeffekt och hög effekt. Exempel:

• LÃ¥g effekt: Konditionsträning med lÃ¥g effekt som promenader, simning och cykling förbättrar den allmänna hälsan samtidigt som stressen pÃ¥ rörelseapparaten minskar.

• Hög effekt: Konditionsövningar med hög effekt som löpning, hopprep och aerobics kan utföras senare i Ã¥terhämtningsprocessen och öka den totala uthÃ¥lligheten.

5 . Funktionella övningar

Funktionella övningar riktar sig mot specifika rörelser för att bättre kunna utföra aktiviteterna i det dagliga livet. Dessa övningar hjälper patienter att leva självständigt och återgå till arbetet. Exempel:

• Lyfta saker: Lär dig rätt lyftteknik genom att lÃ¥ngsamt lyfta och sänka vikter genom att böja knäna och hÃ¥lla ryggen rak.

• Klättring i trappor. : Trappklättringsövningar stärker benmusklerna och stöder de rörelser som används i det dagliga livet.

Slutsats

Ortopediska rehabiliteringsövningar, muskler Det är viktigt för att påskynda återhämtningen från skelettskador och sjukdomar och för att förbättra livskvaliteten. Ett program som inkluderar flexibilitet, förstärkning, balans, konditionsträning och funktionella övningar hjälper patienter att nå sina mål och återgå till sitt dagliga liv. Innan du börjar med något träningsprogram, konsultera en specialist och följ hans rekommendationer. På så sätt kan du hantera rehabiliteringsprocessen säkert och effektivt.

_{Läs: 0}