Smärtor i nacke, rygg och midja, problem med armbågar, handleder och knä, som vi inte är vana vid att se i unga åldrar, har blivit en mardröm för kontorsanställda de senaste åren. Experter säger att grunden för dessa problem ligger i att sitta i dåliga ställningar och inaktivitet under långa timmar.
Att sitta böjd belastar ryggraden
Att sitta i fel position under lång tid orsakar nacke, rygg och midja. och när du sitter i krökt ställning genom att ständigt luta dig framåt, ryggraden och lägger extra belastning på musklerna som stödjer ryggraden.
Höj din datorskärm till ögonhöjd,
-
Sitt mer upprätt genom att flytta stolen närmare bordet,
-
Om din stol inte har svankstöd, skaffa en ortopedisk svankstödskudde utifrån,
-
Stå upp och gå i 5-10 minuter minst varannan timme,
-
Se till att luften som blåses av luftkonditioneringen kommer inte direkt till dig.
-
När du plockar upp tunga föremål som du behöver lyfta och bära, plocka upp dem genom att böja på knäna, inte genom att böja i midjan , och bär dem genom att föra dem närmare kroppen.
Det orsakar cystor på handleden
Smärta i handleden är vanligare hos personer som arbetar vid datorn under lång tid eller Det är vanligare med cystor hos dem som ständigt lyfter ett tungt föremål.
Använd musmattor som stöder handleden när du arbetar med en datormus.
-
Gör stretchövningar på handleden,
-
Om du har domningar i fingrar och cystor på handleden, kontakta en vårdgivare,
Konsultera en läkare om det finns domningar i armbågen
-
Lägg en mjuk kudde, handduk etc. på platsen där du vilar armbågen. placera material,
-
Gör stretchövningar på din armbåge,
-
Ändra ofta den position i vilken du lutar armbågen mot bord och stol.
Förbli inte orörlig i mer än 2 timmar
Knävärk hos unga människor är vanligast i det främre området av knät. Man ser att denna störning orsakas av försvagning av lårmusklerna på grund av långa perioder av inaktivitet. på grund av värme och slitage av broskstrukturerna i den främre delen av knät.
Gör övningar för att stärka lårmusklerna,
-
Lämna inte ditt knä i kontakt med den hårda marken under lång tid,
-
Med tanke på den depressionsreducerande effekten av att gå, res dig upp från skrivbordet när du har möjlighet och gör ursäkter för korta promenader ,
-
Särskilt knäproblem som snubbling, låsning och böjning av knäet. Om du har en känsla av utlösning, kontakta en vårdgivare,
Läs: 0
