Varför ska vi ta probiotika för hälsan i våra tarmar?
Probiotika: Det är ett ord som betyder "för livet". De är mikroorganismer som gynnas av att förbättra tarmfloran. Faktum är att de är vänliga bakterier som täcker ytan av våra tarmar och som har en direkt effekt på vår tarmhälsa.Dessa bakterier bidrar även till produktionen av vitaminer som vitamin K och vitamin B. Det finns över 100 biljoner bakterier i våra tarmar. Att öka antalet vänner kommer att påverka vår tarmhälsa och därmed vår hälsa positivt på många sätt. Det som dock är viktigt är att probiotika når våra tarmar utan att påverkas av magsyra medan de smälts.
Vad är probiotiska källor?
Probiotika finns både i naturligt fermenterade livsmedel och är kommersiellt tillgängliga i kosttillskottsformer. De livsmedel som det finns naturligt i är livsmedel som bildas genom jäsning som yoghurt, ost, kefir, kärnmjölk, pickles, kålrot, boza och tarhana. Kommersiellt kan det finnas tillsatt i färdiga produkter som yoghurt, barnmat och frukostflingor. Eller så är det tillgängligt i former som säljs direkt på apotek som dospåsar eller kapslar. Kosttillskott som säljs som påsar och kapslar är säkra att använda. Av denna anledning kan alla åldersgrupper använda det från födseln, utom i speciella fall.
Utan prebiotika skulle det vara svårt att dra nytta av probiotika
Prebiotika: Dessa är livsmedel som gör att dessa vänliga bakterier i våra tarmar, nämligen probiotika, kan föröka sig och överleva. Speciellt inulin, froktooligosackarid och galaktooligosackarid är fibertyper som är bra källor till prebiotika. I grönsaker, endive, kronärtskocka, jordärtskocka, sparris, selleri, lök, vitlök, purjolök, tomat, senapsväxt; frukt: äpplen, jordgubbar, bananer; Linser och bönor från baljväxter, linfrön, valnötter och mandlar från oljeväxter är bland de bästa prebiotika. Peribiotika har även tillsatts kommersiellt som inulinformer eller till näringstillskott som barnmat, frukostflingor, enterala produkter.
Varför är probiotika och prebiotika så viktiga?
För idag är ohälsosamma tarmar inte bara en orsak av förstoppning men också av många sjukdomar. Det har börjat avslöjas genom forskning att det är en prekursor.
Våra tarmar har börjat accepteras som ett organ som klarar sig själv med de många hormoner och enzymer det utsöndrar.
Forskning har visat att tarmmikrobiota påminner om organet, vilket gör det möjligt för det att kontrollera födointag, energibalans och slutligen kroppsvikt, uppgav att det berodde på dess inflytande. Numera har det börjat avslöjas att störningar i tarmarna inte bara är orsaken till förstoppning, diarré och gasbesvär, utan också grunden till många sjukdomar, från immunförsvaret till hudsjukdomar, från insulinresistens till tjocktarmscancer, från astma mot allergiska reaktioner, särskilt hos barn. I synnerhet har forskning börjat avslöja att hälsoproblem som fetma, insulinresistens och fettlever är relaterade till tarmhälsa. Därför rekommenderas det att de med sådana hälsoproblem berikar sin kost med probiotika och prebiotika.
Vad påverkar hälsan i våra tarmar?
En av de viktigaste faktorer på tarmarna är kosten. Tarmhälsa är grunden till att vi som experter rekommenderar 'ät en kost rik på fiber'. Naturligtvis påverkar inte bara näring tarmarnas hälsa. Faktum är att det finns många faktorer, från typen av förlossning till de mediciner som tas. Det påstås att en normal förlossning gör att bebisar föds med en friskare tarmflora. Bortsett från dessa är användning av antibiotika, överdriven stress och brist på fysisk aktivitet bland de faktorer som påverkar våra tarmar negativt.
Hur ska vi äta för en frisk tarm?
Att få i sig mycket fibrer ökar blodsockret från tarmrörelser. Det är effektivt upp till sin regelbundenhet. Därför, för en frisk tarm, måste vi först få i oss tillräckligt med fibrer. Så var hittar man massa? Det finns rikligt med grönsaker och frukter, baljväxter och fullkorn. Köttgruppen innehåller inte fibrer. Återigen, att konsumera mycket vatten kommer att öka våra tarmrörelser. Men att äta för mycket fast föda, konsumera för mycket bearbetat kött, äta för mycket fett, äta ensidig kost och vara stillasittande är bland de faktorer som negativt påverkar vår tarmhälsa. Ät mat som innehåller probiotika och prebiotika dagligen Vi bör vara noga med att konsumera det som hälsosam mat.
Vad ska vi lägga till vår kost för att bidra till probiotiska och prebiotiska bidrag?
I genomsnitt 5 portioner grönsaker och frukt per dag (särskilt lök, vitlök, purjolök, kål, kronärtskockor, bananer, jordgubbar, saltfattig inläggning)
1-2 baljväxter i veckan (antingen som måltid eller i din sallad)
Yoghurt eller dess derivat varje dag (även om de probiotiska egenskaperna hos hemgjord yoghurt är mer än färdig yoghurt, probiotika tillsätts Den kan användas i yoghurt. Eller den kan ersättas med kefir eller ayran)
Se till att ha mycket vatten
Läs: 0
