Hos tobaksanvändare är lusten eller lusten att röka mycket stark. Men oavsett hur intensiv önskan att använda tobak; Lusten att röka eller köpa tuggtobak kommer sannolikt att gå över inom 5 till 10 minuter. Varje gång du gör motstånd är du ett steg närmare att sluta använda tobak helt.
Cigarett (tobak) Ingredienser?
Cigarettrök; Den innehåller 4 000 kemikalier som formaldehyd, cyanid, ammoniak, kolmonoxid, naftalen, kadmium (batterisyra) och aceton (nagellackborttagare). Dessa kemiska blandningar, av vilka minst 81 är cancerframkallande, såsom arsenik, bensen, vinylklorid, finns i tobaksrök mycket mer än röken som rökaren direkt andas in. Förutom alla dessa kemikalier och giftiga ämnen innehåller cigaretter nikotin, vilket orsakar en hög grad av beroende, och många tillsatser tillsatta för att göra cigaretters smak behagligare och för att säkerställa kontinuerlig användning av cigaretter.
Vad Händer i processen att sluta röka. ?
Vissa fysiska och psykiska problem kan uppstå i processen att sluta röka. Huvudvärk, muntorrhet eller metallsmak kan kännas under de första dagarna. Ytterligare symtom under abstinensperioden från tobak inkluderar ångest, rastlöshet, irritabilitet, minskad hjärtfrekvens, svårigheter att fokusera, viktökning på grund av ökad aptit, svettning, stress och tobakssuget.
Vad är stadierna av Sluta röka?
För att lyckas med att sluta röka hjälper förberedelser i förväg.
Steg 1: Det exakta datumet för att sluta röka bör fastställas.
Steg 2: Öka medvetenhetsnivån, informera människorna runt omkring, ordna om miljön och ändra vanor (till exempel att inte dricka tillsammans med te och kaffe) hjälper till att sluta.
Steg 3: En ny rutin bör upprättas för perioden efter att du slutat röka.
Steg 4: Tveka inte att be om hjälp. För detta ändamål kan Green Crescent Counseling Center, rökavvänjningspolikliniker konsulteras.
Förändringarna som sker i kroppen när rökstopp efter förberedelsefasen är följande:
- Nikotin börjar lämna din kropp efter 2 timmar.
- Efter 6 timmar, puls h� Smärta och blodtryck börjar sjunka.
- Efter 12 timmar försvinner den giftiga kolmonoxiden från cigarettrök från ditt blodomlopp och gör att dina lungor fungerar bättre.
- Efter 2 dagar, Smak- och luktsinnena blir skarpare.
- Blodcirkulationen förbättras inom 2-12 veckor, vilket underlättar fysiska aktiviteter som att gå, springa, gå i trappor och backa mer bekvämt.
- Efter 3 -9 veckor, hosta, andnöd, besvär som väsande andning minskar och dina lungor är starkare.
- Efter 12 månader är risken för kranskärlssjukdom halverad.
- Efter 12-36 månader minskar risken för blåscancer med 50 procent.
- Efter 5 år är risken för hjärtinfarkt halverad.
- Efter 10 år är risken för lungor cancer halveras, risken för hjärtinfarkt sjunker till samma takt som för en person som aldrig har rökt.
Frågor att ställa dig själv innan du slutar
Du kan fundera på vilken typ av rökare du är, vid vilka ögonblick i ditt liv du vill röka och varför du röker. Detta hjälper dig att avgöra vilka tips, tekniker eller behandlingar som kan vara mest användbara för dig.
- Är du storrökare? (ett paket om dagen eller mer) Eller är du mer av en social drinkare?
- Har du specifika aktiviteter, platser eller personer som du förknippar med rökning?
- Du bör röka efter varje måltid eller när du fikar Mår du dåligt?
- Röker du när du känner dig stressad eller dålig? Eller utlöses din rökning av annat beroende (alkohol eller hasardspel)?
Börja implementera din plan för rökavvänjning
- ställ in datum. Välj ett datum under de kommande två veckorna så att du har tillräckligt med tid att förbereda dig utan att tappa motivationen att sluta. Om du övervägande röker på jobbet, börja på helgen så att du har några dagar på dig att anpassa dig till förändringen.
- Informera dina vänner och familj om din plan för rökavvänjning. Säg att du behöver stöd och uppmuntran. Du kan få en vän som vill sluta röka. Man kan hjälpa varandra samtidigt som man går igenom svåra tider.
- De flesta som börjar röka igen gör detta. Det gör det under de första tre månaderna. Det kan vara brist på nikotin och ett plötsligt rökbehov. Förbered dig på sådana utmaningar och planera vad du ska göra.
- Ta bort tobaksvaror från ditt hem, bil och arbetsplats. Ta bort dina cigaretter, askfat, tändare och tändstickor från synen och släng dem. Tvätta dina kläder och rengör allt som luktar cigarettrök. Schamponera din bil, rengör dina gardiner och mattor och rengör dina möbler.
- Få stöd för att sluta röka. Din läkare, som du får stöd från, kan ge dig medicin för att hjälpa dig med abstinensbesvär. Även om du inte är läkare kan du köpa nikotinavvänjningstillskott, sugtabletter och tuggummi på ditt lokala apotek.
10 steg för att sluta röka
1. Du kan prova nikotinersättning, medicinsk (läkemedels)terapi, akupunktur eller hypnos som rökavvänjningsteknik
Rådfråga din läkare om nikotinersättningsterapi:
- Nässpray eller inhalerat receptbelagt nikotin
- Nikotintuggummi eller sugtabletter finns på apotek
- Nikotinfria receptbelagda läkemedel som bupropion (Zyban) och vareniklin (Chantix)
3. Fördröjning
Om du tror att du kommer att ge efter för ditt tobakssug, säg till dig själv att du måste vänta ytterligare 10 minuter först - gör sedan något för att distrahera dig själv under den tiden. Försök att gå till ett allmänt, rökfritt område. Dessa enkla knep kan räcka för att bli av med ditt tobakssug.
4. Tugga något
För att bekämpa tobakssuget, a� Du kan hålla dig sysselsatt med något. Tugga sockerfritt tuggummi eller hårt godis, eller plocka råa morötter, selleri, nötter eller frön. Men lura inte dig själv att du stannar kvar med bara en cigarett. Ofta leder bara en till en annan i rad - och du kan använda tobak igen.
6. Aktivera fysiskt
Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att distrahera dig från tobakssuget och minska din intensitet. Även korta fysiska aktiviteter som att gå upp och ner för trappan några gånger kan eliminera ett sug efter tobak. Du kan gå en promenad eller jogga.
Om du fastnar hemma eller på kontoret, prova att gå upp och ner för trappan. Om fysisk aktivitet inte intresserar dig, prova hantverk, träbearbetning eller journalföring. Eller så kan du göra andra distraktioner.
7. Öva avslappningstekniker
Rökning kan vara ett sätt att hantera stress. Att stå emot suget efter tobak är påfrestande. Du kan försöka lindra stress genom att träna avslappningstekniker som djupandningsövningar, muskelavslappning, yoga, visualisering, massage eller lugnande musik.Du kan kontakta supportgruppmedlemmen. Ni kan chatta i telefon, gå en promenad tillsammans, träffas för att utbyta information om era önskemål.
9. Få onlinesupport
Du kan gå med i rökavvänjningsprogrammet online, från ditt hem. Eller så kan du skapa en ny rökavvänjningsblogg och publicera uppmuntrande tankar för människor som du som kämpar med sitt tobakssug. På så sätt kan du lära dig hur andra kämpar med sitt tobakssug.
10. Påminn dig själv om fördelarna med att sluta
Du kan skriva eller säga det högt varför du vill sluta röka och motstå suget efter tobak.
- Må bättre
- Var friskare
- Att ta bort dina nära och kära från passiv rökning
- Spara pengar
Finns det andra metoder för att sluta röka?
Många metoder har utvecklats i detta avseende. Några av dessa är:
- Allen Carr-metoden
- 6-timmarsmetoden
- 7 dagars metod
- Värtbaserade alternativ som ska användas i abstinenssymptom (passionbärsväxt , kamomillte, lakritsrot, ingefära, svartpeppar, tomatjuice och vitlök).
Läs: 0
