I kognitiv beteendeterapi fokuseras våra tankar på. Genom att arbeta med våra tankar strävar vi efter att kunna uppleva de känslor som belastar oss på ett hälsosamt sätt. Tankar påverkar våra känslor, och dessa två komponenter påverkar vårt beteende. Vi kan uppnå de förändringar vi vill ha i våra liv genom att ändra strukturen på våra tankar.
Så vilka strukturella defekter i våra tankar håller oss tillbaka i livet? Orsakar det känslomässiga bördor som vi inte vill bära? Vad driver våra tvångstankar? Låt oss undersöka det punkt för punkt.
o Godtycklig slutsats,är utvecklingen av vår attityd till händelserna utan några bevis, eller vårt tänkande på precis motsatt sätt även om bevisen säger motsatsen. Som när jag tror att min chef inte är nöjd med mig trots den positiva feedback han ger om min prestation.
o Selektiv abstraktion,bedömning av den upplevda situationen eller sammanhanget med en enda detalj, utan att se dess allmänna drag, även om det finns andra, mer specifika detaljer. Ett exempel på detta skulle vara att bordsdekorationen på mitt bröllop inte gjordes som jag ville och även om bröllopet var väldigt trevligt trodde jag att mitt bröllop var förstört på grund av dekorationen.
o Tänka på ett allt eller inget sätt,utvärdera livet med två motsatta poler som svart och vitt; En sak existerar antingen helt eller inte; Ett alternativ mellan dessa två övervägs inte. Anledningen till att jag tycker att maten jag lagar är en skam när den smakar perfekt men bara har lite för mycket salt kommer från den här typen av tankesätt.
o läsa/katastrofera framtiden, ständigt göra negativa förutsägelser om framtiden. Det är som att tänka att om jag får ett betyg under genomsnittet på en tenta så kommer jag att misslyckas med den kursen.
o Emotionell slutledning,när en person utvärderar situationer enligt vad han tror och känner och ignorerar fakta, även om det finns motsatta bevis angående en händelse. Att ignorera de trevliga stunderna vi tillbringar med min fru och tro att hon är uttråkad med mig på grund av min övertygelse om att jag är en tråkig person.
o
o Underskattning eller överdrift,underskattning av sina prestationer och överdrift av sina misstag. Ett exempel på detta är att jag inte tycker att det är viktigt att jag slutade avdelningen på andra plats, och att jag ser mig själv som ett misslyckande eftersom jag inte kom först.
o Tankeläsning,förutsäga den andra personens tankar utan att kommunicera. Som min dejt, som inte ringde mig den dagen efter dejten, och trodde att hon inte gillade mig, så jag tog inga steg för att prata med henne.
o Övergeneralisering, att komma till allmänna bedömningar genom att kombinera resultat från en enstaka eller flera händelser. Ett exempel på detta är att jag efter några ögonblick av konflikt med min nära vän trodde att ingen förstod mig och att jag inte kunde kommunicera.
o Personifiering, personens tolkning av händelser som inte är relaterade till honom eller som berör honom lite, genom honom själv. Efter att jag märkte att min katt tappat aptiten började jag tänka att jag var en dålig ägare och att jag inte lekte tillräckligt med den.
o bör, bör uttryck, ha bestämda bedömningar om egna och andras beteenden och attityder. Absolut ingen böjning av reglerna är tillåten. Som när jag tänker: 'Min rumskamrat måste definitivt laga maten när det är hans tur.'
o Tänk om?Personen ställer sig hela tiden frågor som "tänk om". "Vad händer om jag inte tar examen?", "Vad händer om jag är sen till min läkares tid?" tycka om.
Låter någon av dessa tanketyper bekanta för dig? Så, vad tänkte du när du läste förklaringarna och exemplen? Föreställ dig en nära vän till dig som lever sitt liv med förvrängda tankar. Hur låter det till exempel om du säger att du var sen till ett möte av en giltig anledning, men han/hon tror att du är sen för att du inte gillar honom/henne?
Förvrängda tankar får oss att se livet ur ett begränsat och felaktigt perspektiv, medan negativa tankar Det påverkar oss att påverkas av våra känslor och kommunicera effektivt. Om du vill kan du minska de negativa effekterna av förvrängda tankar på dig med lite övning. Vad du gör är att känna igen de förvrängda tankar du har och härleda alternativa realistiska tankar. Till exempel, efter att ha kallat mig själv för "idiot" när jag glömt nyckeln hemma, påminner jag mig själv om att det här är en situation som kan hända vem som helst och inte kräver en etikett. Om du gör den här övningen genom att skriva ner den och göra den regelbundet kommer det att ske en positiv och realistisk utveckling i dina tankar. Om du tror att du är starkt påverkad av förvrängda tankar, att de i hög grad påverkar ditt dagliga liv, och du undrar var källan till dessa tankar kommer ifrån, kan du bekämpa dessa tankar mer effektivt genom att få stöd från en mentalvårdspersonal.
Läs: 0
