De vanligaste sömnproblemen under Ramadan är; Det visar sig som svårigheter att somna, att vakna trött och överdriven sömnighet under dagen.
En halvtimmes sömn kan få dig att känna dig piggare
Det kan finnas problem med sömnen under ramadan, de vanligaste problemen är ; Svårigheter att somna, att vakna trött och överdriven sömnighet under dagen.
Att gå upp för sahur under Ramadan kan orsaka överdriven sömnighet under dagen. Detta beror på att nattsömnen störs. Speciellt om du känner dig extremt sömnig under dagen kan en kort sömn på eftermiddagen, till exempel en halvtimme, hjälpa dig att känna dig pigg igen.
Ät inte tunga måltider innan du går och lägger dig!
Innan du går och lägger dig. Att äta tunga måltider kan fördröja insomningen och förhindra en kvalitetssömn på natten. Av denna anledning, särskilt om människor som inte vaknar för sahur kommer att äta sent på natten; Man bör föredra lätta livsmedel som soppa med låg fetthalt, mjölk och bröd. Det rekommenderas att de med refluxsjukdom slutar äta några timmar innan de ska sova.
Tupplurar bör inte överstiga 1 timme
De viktigaste symptomen på hälsosam sömn är; Det betyder att tiden det tar att somna på natten inte är för lång, det finns ingen vakenhet på natten, du vaknar fräsch och utvilad på morgonen och det finns ingen sömnighet på dagen. Förekomsten av en av dessa innebär att det finns ett problem i sömnen.
I sådana fall rekommenderas det att undersöka faktorn som stör sömnen och ge en behandling för orsaken. Vissa människor gillar att ta korta tupplurar under dagen. Denna typ av tupplur kan också vara fördelaktigt för hälsan, förutsatt att den inte överstiger en timme och speciellt tas vid lunchtid. Långa tupplurar rekommenderas dock inte eftersom de kommer att fördröja nattsömnen. Särskilt eftermiddags- och kvällslurar orsakar mer sömnlöshet på natten.
Te, kaffe och cigaretter fördröjer sömnen!
Sömnsjukdomar som t.ex. eftersom sömnlöshet (sen sömn), Restless Legs Syndrome, Dygnsrytmrubbningar (glidad sömn-vakna rytm) stör särskilt sömnmönstret. Sömnapnésyndrom förhindrar hälsosam sömn på natten och orsakar sömnighet under dagen. Sov hos skiftarbetare Olika störningar kan uppstå eftersom systemet ofta störs på grund av arbetsförhållanden. Alla faktorer som stör sömnhygienen kan också störa sömnmönster. Att sova framför tv:n, särskilt på kvällen, gör det svårt att somna på natten. Te, kaffe och cigaretter överstimulerar hjärnan och fördröjer sömnen. Det rekommenderas inte att ta dessa typer av stimulantia på kvällen.
Vad ska man göra för sömnhygienen?
- Undvika någon annan aktivitet än att sova i sängen (med dator, surfplatta, telefon, etc.). .),
-Inte äta tunga måltider innan du går och lägger dig,
-Somna ungefär samtidigt tid varje dag,
-Sängen är bekväm och orsakar inte smärta,
-Tar inte tupplurar, särskilt på kvällstimmarna,
-Fortsätter inte att sova genom att skjuta upp larmet på morgonen,
-Inte dricka alkohol eller röka innan du går och lägger dig,
-Stimulerande medel som kaffe ska inte drickas efter middagen.
Läs: 0
