Som ett resultat av ökande forskning och utveckling inom sömnvetenskapen de senaste åren har man sett att sömnmönstret har en effekt på nästan alla system i kroppen. Sömn, som har viktiga effekter på både mental och fysisk hälsa, är också mycket viktig för ett starkt immunförsvar.
Sömn för immunsystemet
Immunsystemet har en nyckelroll för att skydda hälsan, förebygga många akuta och kroniska sjukdomar och läka sår. Immunförsvaret och sömnen, som är i ett dubbelriktat förhållande, påverkas mycket av varandra. Infektioner, sjukdomar och relaterade symtom i kroppen kan störa sömnmönster. Otillräcklig eller oregelbunden sömn gör också att immunförsvaret försvagas och att kroppen blir utsatt för sjukdomar.
Under denna period, när pandemin orsakad av coronaviruset har påverkat världen sedan slutet av 2019, spelar ett starkt immunsystem den viktigaste rollen för att skydda mot viruset och dess effekter. Det observeras att sjukdomen fortskrider mycket allvarligare hos individer med ett svagt immunförsvar, återhämtningsperioden förlängs och sannolikheten för att utveckla allvarliga problem som lunginflammation ökar avsevärt. Av denna anledning är sömnmönster mycket viktiga för att stärka immunförsvaret mot covid-19-infektion.
Hur fungerar immunförsvaret?
Immunsystemet är kroppens försvarsnätverk som kämpar mot sjukdomar. Detta system, som attackerar infektionsämnen, maligna cellsamhällen och antigener som kommer in i kroppen med många olika typer av immunceller, är ansvarigt för att skydda kroppen mot alla typer av hot mot hälsan och livet i allmänhet. Även om de grundläggande försvarsmetoderna är medfödda produceras nya typer av antikroppar som ett resultat av de medel som kroppen möter och de sjukdomar som passerat, och därmed förbättrar försvarssystemet sig hela tiden. Detta tillstånd kallas också förvärvad immunitet.
När någon sjukdomsfaktor kommer in i kroppen upptäcker vita blodkroppar detta ämne och börjar utsöndra cytokiner som förbereder andra vita blodkroppar i kroppen för attack. cytokiner, immunförsvarets budbärare De är cellerna som spelar rollen som och har stort inflytande på bildandet av det nödvändiga försvarssvaret. Andra proteiner, såsom histamin, är involverade i skapandet av immunreaktioner såsom rodnad, svullnad, klåda i området där medlet detekteras.
När ett starkt immunsystem upptäcker ett hot eller en skada, skapar det reaktioner som inflammation, feber, smärta, rodnad, svullnad. Det angriper och förstör direkt sjukdomsframkallande (patogena) medel. Immunsystemet måste kunna upptäcka hot som kommer in i kroppen i tid, skapa ett korrekt och adekvat svar på dem, vidta åtgärder vid rätt tidpunkt och arbeta utan att skada sina egna vävnader och organ. Ett starkt försvarssystem som fungerar på detta sätt är direkt relaterat till många faktorer som hälsotillstånd, kost, hygien och sömnmönster.
Hur påverkar problem med sömnmönster immuniteten?
En hälsosam sömn Det skapar stöd för immunförsvaret för att bibehålla sin hälsosamma funktion. Att sova i tillräcklig mängd och kvalitet är av stor betydelse när det gäller att skapa ett snabbare och mer effektivt svar på sjukdomsfaktorer och minska svårighetsgraden av oönskade immunsvar som allergiska reaktioner. Samtidigt är tillräcklig sömn nödvändig för att produktionen av immunproteiner, som ansvarar för försvarssystemet, ska fortsätta på ett hälsosamt sätt.
I närvaro av problem som sömnlöshet, oregelbunden sömn, sömnapné, dygnsrytmrubbningar kan immunförsvaret inte fylla sin funktion på ett hälsosamt sätt och försvagas. Detta gör kroppen mycket mer mottaglig för många sjukdomar, inklusive Corona-virus. Samtidigt, på grund av oförmågan att skapa det önskade immunsvaret, är sjukdomar mycket allvarligare och svårare.
Den viktigaste anledningen till att sömn är så effektiv på immunförsvaret är att den ger fysisk vila. Fysisk vila är viktig när det gäller både den sunda kontinuiteten av medfödd immunitet och upprätthållandet av förvärvad immunitet som det borde vara. Med tanke på vissa vetenskapliga studier, observeras det att inflammation orsakas under nattsömn. Det har observerats att produktionen av k-cytokiner ökar, vilket stärker det förvärvade immunförsvaret. Man tror också att sömn förbättrar minnet av det adaptiva immunförsvaret, precis som det förbättrar inlärningshastigheten och minnet i hjärnan.
Som ett resultat av utveckling som cytokinökning i immunförsvaret under sömn, betonas att funktioner som att känna igen antigener i försvarssystemet och att utveckla rätt försvarssvar mot rätt antigen stärks. Bland anledningarna till att sådana immunförstärkande aktiviteter utförs under sömnen är
- långsammare muskelaktivitet och andning under sömnen,
- ökad energi som kan allokeras för att bekämpa infektioner,
- hormonet melatonin minskar stress orsakad av inflammation. Det finns många situationer som kan nämnas, som att hjälpa.
Vad är skadorna med sömnlöshet?
Problem relaterade till sömnlöshet eller sömnmönster och kvalitet ökar sannolikheten att utveckla många akuta och kroniska sjukdomar, det är ett känt faktum. Den viktigaste anledningen till detta är det ovan nämnda sambandet mellan sömnmönster och immunförsvar. Sannolikheten att drabbas av infektionssjukdomar är mycket högre hos individer med sjukdomar som kännetecknas av sömnstörningar, som sover mindre än 6-7 timmar på natten, eller som inte har ett sömnmönster.
Sömnens effekt på att öka sannolikheten för att få Corona-virusinfektion och ha en allvarlig sjukdom kan förstås härifrån. Sömnbrist är dock en viktig riskfaktor för utvecklingen av kroniska sjukdomar som diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar. För att stärka immunförsvaret minskar den ökade inflammationen och cytokinproduktionen nära att få tillräckligt med sömn på morgontimmarna och når normala nivåer. Hos individer med otillräcklig sömn, som ett resultat av misslyckandet i denna ordning, fortsätter dock inflammationen och leder till en låg nivå av kontinuerlig negativitet. Denna situation har länge Det har associerats med utvecklingen av diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, depression, neurodegenerativa sjukdomar. Därför bör otillräcklig sömn betraktas som en utlösande faktor i utvecklingen av många typer av sjukdomar.
Hur ska sömnmönster skyddas mot coronavirus och andra sjukdomar?
En korrekt sovmönster; Att få tillräckligt med och oavbruten sömn varje natt gör också att lägg- och avgångstiderna fortsätter i en viss ordning. För att förbättra sömnmönster bör först och främst livsstil och vanor ses över. För att kroppen ska börja förbereda sig för sömn när man ligger på sängen bör sängen endast användas för sömnsyfte, och olika miljöer bör föredras att spendera tid på under dagen.
- Intag av livsmedel som kaffe, kolsyrade drycker och te, som kan störa sömnen, bör undvikas innan du går och lägger dig.
- Att gå och lägga sig vid ungefär samma tid varje kväll och gå upp samma tid på morgonen är avgörande för ett korrekt sömnmönster.
- På grund av nattsömnens betydelse hälsomässigt bör dessa timmar anpassas för att tillåta 7-8 timmars sömn varje natt.
- Användningen av ljusavgivande enheter som telefoner, surfplattor och datorer efter att ha lagt sig för en natts sömn är en av sömnens största fiender. Dessa enheter, som skapar artificiellt ljus, hindrar hjärnan från att förbereda sig för sömn, vilket gör det svårt att somna.
- På grund av samma effekt bör även sovrummet vara helt mörkt, och ett fönster- och gardinarrangemang bör skapas så att rummet belyses med soluppgången för att kunna vakna på morgonen.
- Den oavbrutna nattsömnen är mycket viktig när det gäller sömneffektivitet, är en annan viktig faktor. Av denna anledning, för att förhindra behovet av toaletten som kommer att orsaka sömnavbrott, bör för mycket vatten eller dryck inte drickas innan du går och lägger dig, sovrummet med minst buller bör föredras och beteendet att försena larmet på morgonen bör undvikas.
- Det är mycket viktigt för dem som har någon akut eller kronisk sömnstörning att rådfråga sin läkare om detta och att hålla sig till sin behandlingsplan i linje med sin läkares rekommendationer. Annars kommer dessa människor att ha sömnproblem. Eftersom det kommer att fortsätta kontinuerligt, påverkas immunförsvaret negativt, och mottagligheten för ovan nämnda sjukdomar på grund av sömnlöshet ökar avsevärt. Med behandling av dessa sjukdomar kan skadorna av sömnlöshet förebyggas. Dessutom kan du vidta försiktighetsåtgärder mot sjukdomar genom att vara uppmärksam på en hälsosam kost och regelbunden motion och få dina hälsokontroller gjorda i tid. Du kan använda kontaktformuläret på vår webbplats för att nå oss.
Läs: 12
