Den populära dieten som nyligen föredrogs för att gå ner i vikt är den intermittenta fastan, även känd som intermittent fasta (om diet). Intermittent fasta är en metod där du reglerar inte bara vad du äter utan när du äter. Faktum är att när vi tittar på antropologiska studier ser vi att våra förfäder förr också använde intermittent fasta, men anledningen var inte att gå ner i vikt som det är nu, utan eftersom de hade begränsad tillgång till mat så fastade de under långa perioder . De var dock inte medvetna om fördelarna med en sådan diet för människors hälsa. Lyckligtvis vet vi nu att denna diet tillåter vår kropp att reparera och rengöra sig själv genom att begränsa vår konsumtion.
Det finns två system där människokroppen spenderar mest energi när han arbetar. En av dessa är immunförsvaret (immunsystemet) och den andra är matsmältningssystemet. Speciellt hos individer med matsmältningsproblem, eftersom dessa två system inte kan fungera samtidigt, är det nödvändigt att bromsa matsmältningssystemet, minska dess belastning och se till att immunförsvaret fungerar mer aktivt. Studier har visat att personer med sjukdomar i matsmältningssystemet har problem med frisättningen av ATP, så långvarig fasta på natten rekommenderas, det vill säga intermittent fastande näringstyp rekommenderas. .
Intermittent fasta kräver att du reglerar dina ätintervaller för att begränsa tiden du äter under dagen. Några vanliga metoder för intermittent fasta är 16:8-metoden, eller 5:2-metoden, med ett 16-timmars fastaintervall (16-timmarsfasta) två gånger i veckan och ett 8-timmars ätintervall, eller 5:2-metoden.
Min rekommendation för intermittent fasta är 16:2-metoden. Du bör välja 8-metoden och äta 2 balanserade och hälsosamma huvudmåltider mellan 10.00 - 18.00 och ett litet mellanmål däremellan. Glöm såklart inte att äta med rent innehåll, det vill säga genom att helt ta bort socker från din kost om möjligt, minska det om inte, inte konsumera förpackad mat, röka och röka Du kan få maximal effektivitet om du slutar med alkoholvanan och stödja denna näringsmetod med ytterligare motion.
Det är känt att intermittent fasta är en säker kost för friska individer som inte har någon fara att inte äta på ett tag. Men var försiktig, särskilt om du är underviktig eller har en historia av ätstörningar. Du måste vara. Om du har något av följande tillstånd bör du rådfråga en professionell innan du börjar med intermittent fasta:
Diabetes (särskilt typ 1)
Problem med blodsockerreglering
Lågt blodtryck
p>Låg vikt
Historik om en ätstörning
Historik om amenorré
Om du är gravid eller ammar
Om du försöker skaffa barn
Om du tar medicin regelbundet
De som går ner i vikt och förnyar sin kropp med en intermittent fastande diet kan uppleva vissa fysiska och känslomässiga symtom i början av denna process, några av dem; Dessa är symtom som svaghet, trötthet, illamående, yrsel. Anledningen till att dessa uppstår är vanligtvis för att gifter avlägsnas från kroppen.
< br />
EXEMPEL 1 DAG INTERMITTENT NÄRINGSPROGRAM FÖR FASTANDE
Från att vakna till första måltiden;
1 glas vatten med 1 timmes intervall
p>1 kopp kaffe
Första måltiden (10.00) ;
Omelettrecept som håller dig mätt;
2 ägg
1 skiva keso
2 skedar yoghurt
2 skedar havre
1 nypa persilja, mynta, dill
2 skivor fullkornsbröd
2 valnötter eller 6-7 bitar oliver
1 portion frukt
När du känner dig hungrig mellan första och andra måltiden;
1 glas kefir
12-15 råa mandlar
Andra måltiden ( 18.00) ;
Grillade köttbullar eller kyckling upp till 4 köttbullar
Sallad tillagad med 1 stor skål säsongens gröna och 4-5 skedar linser
1 glas av kärnmjölk
Under fasteperioden som börjar efter den sista måltiden fram till sänggåendet;
Vatten, vanligt Du kan dricka mineralvatten, sött te, kaffe eller örtte.
Detta är bara ett exempel på en daglig meny och kanske inte passar alla. Du kan anpassa dina måltidstider efter din hunger den dagen och ditt livsflöde och skapa en kostplan. Jag vill påminna dig om att det inte är hälsosamt att äta samma mat under lång tid. Håll dig med kärlek och hälsa.
Läs: 0
