Att äta ute är roligt, gott, men samtidigt hälsosamt, saker kan bli lite förvirrande. Då är det idag dags att följa våra tips för att göra ett hälsosammare val i restaurangmåltider. Så vad ska man tänka på när man äter ute?
1.Bläddra i menyn innan du går: Om du inte är bekant med menyn, läs den innan du går till restaurang. Det är mer sannolikt att du gör ohälsosamma val när du är hungrig eller distraherad.
2.Kontrollera hur mat tillagas och tillagas: Sättet mat tillagas på kan ha en betydande inverkan på antalet kalorier den innehåller. Föredrar ångad, grillad, tillagad mat. I allmänhet innehåller dessa tillagningsmetoder mindre fett och därför färre kalorier. Mat som beskrivs på menyn som stekt, krispig eller sås innehåller ofta mer fett och kalorier. Det innebär att göra val och ge din fulla uppmärksamhet åt ätprocessen.
• Hur luktar din mat? Är det en kryddig eller skarp doft? Är denna doft dominerande eller mild?
• Ser det rinnande, hårt ut eller smulas lätt sönder? Har den en krispig eller aptitretande konsistens när jag tar en liten tugga? Blir den mjuk som deg?
• Men hur smakar det? Sött, surt, bittert, salt? Kände jag mig trevlig och nöjd för att jag åt den här rätten?
• Vandrade dina tankar till olika ämnen medan du åt? Ge dig själv lite tid att inse allt detta.
4.Gör plats för gröna på din tallrik: Om din hungerkänsla uppmanar dig att äta snabbt första gången din tallrik kommer framför dig, börja med en hög -volymsallad får dig att dröja under de första minuterna när din äthastighet är som högst. När du byter till huvudmåltiden kan du alltså känna dig mycket mer kontrollerad.
Se upp!
5.Alla sallader Tiden kanske inte är kalorifattig: Att beställa en sallad på restaurangen kan vara bra, men det kan också störa din kost utan att inse det. Men när man bara ville ha en kycklingsallad; Och vi ser att det tillsätts mycket salladsdressing, granatäppelsirap, olivolja, avokado, valnötter, oliver och majs i vår salladsskål. Ibland chockerar det oss till och med att se en panerad och stekt kyckling. Alla dessa är mer än tillräckligt för att driva bort oskulden i din sallad. I allmänhet är salladsdressingar kaloribomber. Dessa såser, som äts omedvetna om de många tillsatserna och tillsatta sockerarterna i deras innehåll, kan störa både din kost och din hälsa. Om möjligt, lägg till dina egna dressingar till salladen du kommer att konsumera, och när du beställer, var noga med att säga utan sås. Och naturligtvis, låt oss inte glömma att oliver, avokado och valnötter också innehåller extra kalorier.
6.Se till att ha en mat som innehåller protein på tallriken: mat med högt proteininnehåll hjälper dig att hålla dig mätt länge. Denna funktion uppstår från skillnaderna i matsmältningsprocesser. Till exempel frukt och grönsaker 15 minuter -1 timme, spannmål 2 timmar; Proteiner som kött, kyckling, fisk och ost har en matsmältningstid på 4-6 timmar och håller dig stark och mätt genom hela matsmältningsprocesserna. Den här situationen; Detta är det vetenskapliga svaret på varför vi känner oss mätta längre när vi äter en sallad med lax än med en sallad med spannmål.
7.Lämna kolhydratmat för sist: Kolhydrater är vår huvudsakliga energikälla. Det hjälper oss att känna oss mätta och att få en normal blodsockernivå. Å andra sidan uppmuntrar det till utsöndringen av hormonet serotonin, vilket får oss att må bättre. Även om alla dessa är mycket bra, kan deras höga intag också bana väg för sjukdomar som förhöjt blodsocker och insulinresistens. Det är därför åtgärden är mycket viktig. Lämna maten som kommer med din måltidsbeställning, såsom potatis, bulgur, ris och bröd som innehåller kolhydrater, sist i din matordning. Därmed kommer du att minska möjligheten att konsumera för mycket kolhydrater när du är extremt hungrig.
Kom ihåg. Att äta hälsosamt eller banta betyder inte att bryta sig loss från det sociala livet. Dikk Att göra hälsosamma val och konsumera dina måltider i rätt ordning är nyckeln till dina hälsosamma val.
Läs: 0
