VAD ÄR STRESS?
Stress; När en individ stöter på någon händelse som kräver att de ändrar beteende eller anpassar sig i sitt dagliga liv, uppfattar de det som ett hot, press eller spänningsskapande situation.
Vissa liv-eller-död-situationer och traumatiska händelser, som krig och naturkatastrofer, är stressande situationer till sin natur. Även händelser som verkar allmänt positiva, såsom ett bröllop eller en befordran, orsakar stress eftersom de kräver förändring och anpassning hos individen.
VAD ÄR EN STRESSREAKTION?
Förändringen som sker när man är stressad upplevs som ett hot och stresshormoner börjar utsöndras i hjärnan. i det här fallet går kroppen igenom 3 stadier. Dessa är larm, motstånd och utmattning.
ALARM: När kroppen stöter på någon källa till stress förbereder den sig för detta: blodtryck ökar med utsöndringen av stresshormoner och fysiologiska förändringar som svettning uppstår.
MOTSTÅND:När personen effektivt löser problemet som skapar stress, reparerar kroppen den skada som uppstått under larmfasen, och reaktionerna försvinner.
EXHATS:När vi inte kan hantera stress effektivt, eller när stresskällorna ökar, försvagas kroppens ork och stresssymptom återkommer.
ÄR STRESS ALLTID DÅLIG?
Stress som skapas av positiva situationer är inte dåligt. Att komma in på universitetet, börja ett nytt jobb , stressen vi upplever När vi kan hantera stressen som skapas av positiva situationer som att byta miljö eller inleda en känslomässig relation, mognar vi och vårt självförtroende ökar. Detta är den positiva effekten som stress ger våra liv.
KÄLLOR TILL STRESS VAD ÄR DE?
Många En person har en stark önskan att upprätthålla ordning i sitt liv, och varje händelse som orsakar förändring skapar stress.En stor del av den stress vi upplever härrör från dagliga besvär, som vi definierar som tristess, spänningar och hinder som vi anser vara oviktiga. Liten -Skala dagliga bekymmer är stora. Det skapar stress genom att utlösa livshändelser.
Tryck bidrar också till stress. Tryck uppstår från både inre och yttre krafter, och i båda fallen får det oss att känna att vi tvingas till visa hög prestation.
Frustration bidrar också i hög grad till stress. Vi möter våra behov. När vi inte kan uppnå önskat resultat med våra beteenden känner vi oss hindrade.
Konflikt uppstår när vi möter mer än en oförenlig önskan, behov, möjlighet och syfte. Konflikter som upplevs av personen matar källorna till stress.
SYMPTOM PÅ STRESS VAD ÄR DE?
Stress har olika mentala egenskaper , känslomässiga, fysiska och sociala symtom.
Psykiska symtom på stress:
Svårigheter i koncentration, beslutsfattande, glömska, förvirring, svaghet i minnet, överdrivet dagdrömmande, upptagen av en enda idé eller tanke, förlust av humor, låg produktivitet, minskad arbetskvalitet, ökat antal fel, svaghet i omdöme.
Emotionella symptom på stress:
stark>Ångest eller ångest, depression eller lätt gråt, snabb och konstant förändring av humör, irritabilitet, spänning, nedsatt självförtroende eller känsla av osäkerhet, överkänslighet eller lättsamhet Sårbarhet, vredesutbrott, aggression eller fientlighet är känslor av känslomässig utmattning.
Fysiska symtom på stress:
Huvudvärk, oregelbunden sömn, ryggvärk, käkbitar eller tandgnissningar, förstoppning, diarré och kolit, hudutslag, muskelvärk, matsmältningsbesvär och sår, högt blodtryck eller hjärtinfarkt, överdriven svettning, förändring i aptit, trötthet eller energiförlust , är en ökning av olyckor.
Sociala symptom på stress:
Mistro mot människor, skylla på andra, inte gå på möten eller ställa in dem mycket snart, försöker hitta fel på människor och kränka med ord, överdrivet defensiv attityd, att bli kränkt av många människor samtidigt, inte tala.
HUR SKA STRESSHANTERING OCH HANTERING VARA ?
-Den uppenbara förändringen som sker under stress är att personen är spänd. Den första avslappningstekniken för att eliminera spänningar är andningsträning. Andning från diafragman hjälper till kontrollera spänningar och ångest Att andas från membranet; Placera vänster hand på bröstet och höger hand på magen. Ta sedan ett djupt andetag genom näsan, håll den en stund och andas ut genom munnen. Upprepa denna andningsövning 2-3 gånger när du är orolig. Göra denna andningsövning under lång tid kan göra att du känner dig yr eftersom du inte är van vid det. .Därför räcker det med att göra det 2-3 gånger.
-Att ta tid att lära känna dig själv, upptäck dina talanger och gör saker du tycker om hjälper dig att minska din stress.
-Att titta på händelser ur ett känslomässigt perspektiv hjälper dig att utvärdera ditt känslomässiga tillstånd. Försök istället att se på händelserna logiskt och analysera dem rationellt .
-Att vara förhastat och förhastat kan få din stress att öka, försök att agera lugnt mot händelserna.
-Agg, hat och fientliga känslor Det ökar din stress. Försök att hantera dessa känslor och titta istället på händelserna med kärlek och tolerans.
-När vi är stressade äter vi oregelbundet, hastigt och överdrivet. Vi äter för mycket mat snabbt genom att tugga mindre. .I det här fallet orsakar det viktökning och ökar stressen vi upplever. I vårt dagliga liv och i stressiga situationer bör vi se till att äta en balanserad kost, tugga mat länge tid och konsumerar mindre mat.
- Socialt stöd som familj, vänner, sociala grupper. system hjälper dig att hantera stress.
- Korta helgsemester och roliga resor hjälper din kropp att vila , slappna av mentalt och tänk positivt.
-Att hålla sig borta från cigaretter, alkohol och koffein hjälper dig båda att slappna av. Det kommer att vara mycket fördelaktigt för din fysiska hälsa och för att minska din stress.
- Regelbunden fysisk träning minskar dina muskelspänningar och får dig att må bra.
-Utveckla hobbyer baserade på dina egna intressen, göra saker du gillar. Att göra detta kommer att avlasta dig.
-Få experthjälp för att hantera stress kommer att hjälpa dig att bli medveten om de problem som orsakar stress och bestämma strategier för att lösa dem.
Läs: 0
