Bröstmjölk är den mest lämpliga maten för barnet. En frisk mamma utsöndrar cirka 700 – 800 ml mjölk per dag. Många mammor klagar över låg mjölktillgång, särskilt under de första månaderna av deras barns födelse. Det är möjligt att öka din mjölktillgång genom att äta rätt istället för de misstag du gör när du matar utan att oroa dig.
1-3 liter vätska om dagen
Vattenkonsumtion är den viktigaste faktorn som ökar näringen och mängden mjölk. Mer än 80 % av bröstmjölken består av vatten.För att mängden mjölk ska räcka måste mamman dricka minst 3 liter vätska om dagen. Fyll även på vätskan du tappar efter amning. Det är möjligt att tillgodose 2-2,5 liter av detta krav från vatten, och den återstående delen från drycker som örtte, ayran, sockerfri kompott.
2-fänkål
Mor Det främjar produktionen av östrogen och prolaktin, som är nödvändiga för mjölk, och ökar fetthalten i mjölk. Dessutom passerar fänkål till barnet genom bröstmjölk, vilket förhindrar matsmältnings- och matsmältningsproblem. Du kan öka mängden mjölk genom att konsumera 2-3 koppar fänkålste utan socker om dagen.
3-morot
Morot innehåller östrogenliknande fungerar genom att stödja en sund utveckling av bröstvävnad och mjölkbildning. Den innehåller fytoöstrogen, en växtkemikalie som orsakar Fytoöstrogen ökar mjölkproduktionen. Östrogenhormon utvecklar mjölkkanaler i bröstvävnaden. Morötter innehåller mycket betakaroten. Betakaroten i morötter förvandlas till vitamin A i kroppen. Vitamin A har också en viktig plats i utvecklingen av spädbarn. Se till att lägga till 1 morot om dagen i sallader.
4-mejeriprodukter
Mjölk har en mycket viktig plats i mödrars näring. Att dricka mjölk ökar hastigheten på bröstmjölk.
Kalcium i mjölk passerar från barnet till mamman genom amning och påverkar därmed barnets benutveckling. Drick minst två glas mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost om dagen.
5-Protein
Protein har stor betydelse i näringen av ammande mödrar. Medan animaliska proteinkällor är kött, fisk och ägg, är växtproteinkällor livsmedel som bönor, kikärter och kidneybönor. 1 ägg och 1 portion kött och grönsaker eller baljväxter bör ätas varje dag. Hur intaget protein finns kvar i kroppen För att öka konsumtionen bör den konsumeras med en sallad rik på C-vitamin.
6-havre
Havre innehåller mycket fibrer och till och med bara en en kopp havre kan hjälpa din kropps hälsa Den kan tillgodose en stor del av dess fiberbehov. Havre är en bra källa till järn, och med sin avslappnande effekt stimulerar den frisättningen av oxytocinhormonet som gör att mjölken kan röra sig genom bröstkanalerna. Av denna anledning accelereras mjölkens framfart genom kanalerna. Du kan berika din frukost med havre, koka havren eller konsumera den med mjölk.
Läs: 0
