Att fasta av individer som ägnar sig åt professionell idrott kan utgöra en livshotande risk om de inte är särskilt försiktiga. Tung träning och träning, särskilt när du fastar, kan orsaka plötslig död eftersom det allvarligt ökar vattenförlusten i kroppen. 60% av kroppen består av vatten. Vatten är mycket viktigt för levande varelsers liv. Mängden vatten i idrottares kroppar bör vara något mer än hos normala individer. Även en vattenförlust på 10 % från kroppen hos en individ som utövar sport orsakar kramper, cirkulations- och njursvikt, extrem trötthet och bristande prestation.
Regler som idrottare bör följa när de fastar;
På Iftar. När fastan bryts bör maten ätas mycket långsamt. Att plötsligt konsumera för mycket mat kommer att orsaka en plötslig ökning av blodsockret och störning av ämnesomsättningen tillsammans med hormonsvängningar. När detta fortsätter i 30 dagar i rad, kommer idrottare kan faktiskt uppleva metabola problem efteråt.
Att äta för snabbmat under iftar förhindrar också mättnadskänslan. En mättnadssignal kommer från magen till hjärnan på cirka 15 minuter. Att äta för snabbt under denna period kommer faktiskt att orsaka matkonsumtion mycket mer än nödvändigt, onödigt kaloriintag och för mycket fettlagring i kroppen.
När idrottare fastar, orsakar det muskelförlust under lång tid av dag. Av denna anledning bör kvalitetsproteinkällor inkluderas i iftar. Dessa källor är kött och ägg. Det är absolut nödvändigt att ha 1 ägg på iftarbordet Likaså är äggkonsumtionen viktig på sahur.
Konsumtion av kvalitetsprotein balanserar blodsockernivån och insulinhormonnivån. Det säkerställer skyddet av muskelvävnad.
För sahur är en frukost bestående av ägg och komplexa kolhydrater och intag av 2 glas mjölk eller ayran mycket bra näringsval. Mjölkprotein smälter långsamt. Därmed kommer musklerna att få näring med protein under en längre tid.
Du kan tillsätta linfröolja i salladen på sahur för att ytterligare bromsa proteinsmältningen och ge näring åt musklerna under en längre tid. Medan de fastar måste idrottare öka sitt vatten- och vätskeintag mellan iftar och sahur mer än vanliga individer.
Läs: 0