Förstoppning hänvisar till en minskning av frekvensen av avföring eller en förhårdnad av konsistensen av avföring på grund av långsammare tarmrörelser. Det är ett vanligt hälsoproblem som varje individ upplever någon gång i livet.
De viktigaste orsakerna till förstoppning hos en frisk individ är minskad motivation att göra avföring, otillräcklig mängd fiber i kosten, otillräcklig vätska intag och stillasittande liv. (brist på fysisk aktivitet), kronisk laxerande användning.
För att lösa ditt problem med förstoppning;
- Inkludera fullkornsprodukter (fullkornsbröd, bulgur) , bovete, brun pasta) i din dagliga kost. Inkludera frukt, grönsaker, baljväxter (som gröna linser, kikärter), oljiga frön (som valnötter, råa mandlar). Dessa livsmedel är bra källor till inte bara fibrer utan även vitaminer, mineraler, spårämnen, antioxidanter och vissa skyddande fytokemikalier (bioaktiva växtföreningar).
- Ät frukt och grönsaker med sina skal (med sina skal) efter tvätta dem noggrant under rinnande vatten. ätbara).
- Du kan äta havregryn till mellanmål om du gillar dess smak. Jag rekommenderar dig att välja de vanliga. Genom att blanda havregrynsgröt med vanlig probiotisk yoghurt, hacka en fruktköttsrik frukt i den och tillsätta kanel i pulverform, kan du skapa ett mycket hälsosamt mellanmålsalternativ som ökar tarmaktiviteterna. Dina ökade tarmaktiviteter kommer också att påskynda din ämnesomsättning.
- Frukost är en mycket viktig måltid när det gäller tarmaktiviteter. Studier visar att förstoppningsproblem kan observeras oftare eller allvarligare hos dem som hoppar över frukosten.
- Äter hellre färsk frukt istället för färskpressad fruktjuice. Eftersom fruktköttet finns främst i fruktens skal och fruktkött. När fruktjuice erhålls kasseras dessa delar. Om du måste konsumera fruktjuice eller om du verkligen vill konsumera det, konsumera det utan att sila fruktköttet.
- Tillsätt extra grönsaker till måltider, soppor, sallader, smörgåsar, pasta och ris, eller välj recept som innehåller grönsaker.
- Per dag. Konsumera minst 2 liter (8 glas) vätska.
- Fysisk aktivitet har en positiv effekt på tarmfunktionen. Glöm inte att du är en person. Ditt initiala mål för träningstid bör vara totalt 150 minuter per vecka; Ditt slutmål bör vara att nå totalt 280 minuter per vecka. Varje session bör vara minst 20 minuter.
Bland de frukter som är rikast på fruktkött (fiber), päron (med skal), jordgubbar, äpplen (med skal), fikon (med skal), apelsin, ananas och avokado; grönsaker inkluderar brysselkål, potatis och spenat, ärtor och zucchini; bönor och linser bland baljväxter; spannmål inkluderar bovete och vanligt havregryn; Brödtyper inkluderar rågbröd; Jordnötter är bland oljeväxterna.
Jag önskar dig friska, trevliga och "vackra" dagar.
Läs: 0
