1. Börja iftar med lättare måltider som vatten, dadlar, varm soppa och tzatziki. Gå inte direkt vidare till huvudmåltiden, vänta 20-30 minuter.
2. Ät ett mellanmål 2-2,5 timmar efter iftar. Du kan välja frukt, yoghurt, nötter som valnötter, hasselnötter och mandel i detta mellanmål.
3.I Ramadan, istället för överdriven sorbet (som baklava) och feta desserter; Välj mjölkdesserter (risgrynsgröt, rosenpudding, pudding, glass, etc.) eller fruktdesserter och begränsa din dessertkonsumtion till 1-2 gånger i veckan.
4. Vid iftar, se till att inkludera bruna spannmålsprodukter, torkade baljväxter, grönsaker, Håll mat som sallader tillgänglig.
5. Att välja grillad, ugnsbakad, kokt eller ångad mat istället för mycket fet och stekt mat under Ramadan skyddar dig från magen kramper, reflux, halsbränna och matsmältningsbesvär.
6. Undvik tung träning under dagen under Ramadan. Föredrar lätta, promenadliknande aktiviteter efter iftar.
7. Hoppa aldrig över sahurmåltiden.
8. Mat som lämnar magen senare och inte kommer att ändra blodsockret för snabbt bör vara föredragen under sahur. Av denna anledning måste livsmedel som mjölk, yoghurt, ost och ägg inkluderas i sahur.
9. Var försiktig så att du inte konsumerar mycket salt mat, särskilt under sahur. Salt mat ökar din törst.
10. Välj pita, en ramadanklassiker, till iftar, och välj fullkorns- eller rågbröd till sahur. När du äter pitabröd för iftar, kom ihåg att 1 pitabröd i palmstorlek innehåller cirka 70 kalorier, vilket motsvarar kalorierna i 1 brödskiva.
Läs: 0
