Det största problemet för dem med insulinresistens är att inte kunna gå ner i vikt. Det största misstaget folk gör för att gå ner i vikt är att hoppa över måltider. Hos de med insulinresistens sjunker blodsockret rejält efter långvarig fasta. När du äter middag på kvällen kommer hjärnan att gå i försvar och öka aptiten, får dig att äta som om du attackerar maten. Efter att ha ätit snabbt och för mycket kommer ditt blodsocker plötsligt att stiga.Den här gången kommer din hjärna att stimulera din bukspottkörtel och överskott av insulin frisätts. Överskott av insulin tar inte blodsocker och kastar ut det, det förvandlar sockret till fett, vilket betyder att du går upp i vikt. Snabbt stigande blodsocker kommer att sjunka i samma takt, vilket leder till tillstånd som trötthet efter att ha ätit och sömnlöshet.
Det är nödvändigt att välja mättande livsmedel med lågt glykemiskt index, lågt kaloriinnehåll och högt fiberinnehåll. Naturligtvis går det inte att gå ner i vikt under åren på ett svep. Det är otänkbart att någon som konsumerar färre kalorier än han förbrukar inte kommer att gå ner i vikt.
Med ett hälsosamt kostprogram och regelbundet träningsprogram som ska genomföras tålmodigt kommer insulinresistensen att brytas över tiden. Tanken att "jag ska dieta ett tag och gå ner i vikt, sedan kan jag äta vad som helst och sluta träna" är helt fel, hälsosam kost och regelbunden motion är avgörande hela livet.
HUR OFTA OCH MED VILKA INTERVALLER SKA DU ÄTA?
strong>
Det skulle vara lämpligt för personer med insulinresistens att äta ofta små måltider. Det ska finnas tre huvudmåltider och tre mellanmål. Frukost måste intas på morgonen. Det bör gå ungefär 2,5-3 timmar mellan måltiderna.
VAD SKA VI UNDVIKA, VAD SKA VI SLUTA ATT ÄTA OCH DRIKA?
Tesocker och all mat gjorda på tesocker.mat, färdiglagad fruktjuice, processad mat (sucuk, salami, korv), bakverk gjorda på vitt mjöl och färdigmat bör inte finnas på ditt bord. Oavsett vad som konsumeras bör mängden minskas. Om du till exempel överdriver mängden nötter för att de är nyttiga kommer du inte att kunna gå ner i vikt eller ens gå upp i vikt på grund av överdrivet kaloriintag. Istället för att laga läckra måltider bör hälsosamma matlagningsmetoder väljas. Att välja råa eller kokta grönsaker istället för stekta grönsaker, lägga till mindre salt och olja till måltiderna, eller Som att konsumera fullkornsbröd istället för vanligt bröd. Du bör ta fram måltiderna till bordet så mycket som du kommer att äta, inte i stora behållare. Istället för att äta snabbt bör du tugga bett mycket och äta maten långsamt.
VAD SKA JAG ÄTA
< br />
Det måste finnas protein i frukosten och en av huvudmåltiderna. Protein kommer att hålla dig mätt och göra det lättare att gå ner i vikt. Frukt med lågt glykemiskt index bör konsumeras som ett av mellanmålen. Till exempel kan ett äpple med sitt skal ätas istället för vattenmelon. 2-3 portioner mjölk och mejeriprodukter och mycket gröna grönsaker och sallader bör konsumeras. Olivolja bör användas i måltider och saltas. Det är nödvändigt att konsumera 2,5-3 liter vatten, fördelat över dagen. Örtteer (grönt te) kan konsumeras för att hjälpa till att bryta insulinresistens.
VAD ÄR LÄNKEN MELLAN SPORT OCH INSULINRESISTANS?
Regelbunden träning. Att göra det är en av de viktigaste faktorerna för att bryta insulinresistens. Det finns också några punkter att tänka på när du idrottar. En tillräcklig pulshöjning måste uppnås, kroppen ska inte tas längre pauser än nödvändigt och träningen ska inte vara mindre än 40 minuter om dagen. Liksom när det gäller kost bör träningen vara efter personens ålder och sjukdomar.
NÄR MOTSTÅNDET BRYTS...
De som har lyckats bryta insulinresistens med rätt kost och motion. Människor börjar gå ner i vikt, men det bör inte glömmas bort att viktminskningen fortfarande kan gå långsamt. Svaghet, dåsighet, plötslig hunger, irritabilitet, sötsuget, huvudvärk kommer att försvinna och du kommer att gå in i ett bättre liv.
Läs: 0
