Många tecken och symtom förknippade med klimakteriet är tillfälliga.
Du kan följa dessa steg för att hjälpa till att minska eller förhindra dess effekter.
Värmevallningar, svettningar
Klä dig i lager, drick ett kallt glas vatten eller gå någonstans svalt. Försök att peka ut vad som utlöser dina värmevallningar. För många kvinnor kan triggers vara varma drycker, koffein, kryddig mat, alkohol, stress, varmt väder eller till och med ett varmt rum.
Minska vaginalt obehag
Receptfritt, använd vattenbaserade glidmedel (K-Y gel, andra), silikonbaserade glidmedel eller fuktighetskrämer. Välj produkter som inte innehåller glycerin, vilket kan orsaka sveda eller irritation hos kvinnor som är känsliga för dessa kemikalier. Att hålla sig sexuellt aktiv hjälper också genom att öka blodflödet till slidan.
Få tillräckligt med sömn
Undvik koffein, som kan göra det svårt att sova, och ta på dig drick inte för mycket alkohol, vilket kan störa sömnen. Träna hela dagen, men inte innan du går och lägger dig. Värmevallningar kan störa din sömn och du kanske inte får tillräckligt med vila.
Praktiska vilotekniker
Tekniker som djupandning, andning i takt, massage och progressiv muskelavslappning kan hjälpa till att minska klimakteriebesvär. Du kan hitta en rad böcker, cd-skivor och onlineerbjudanden om olika avslappningsövningar.
Stärk din bäckenbotten
Bäckenbottenmuskelövningar, så kallade Kegel-övningar , kan hjälpa mot vissa former av urininkontinens. kan vara till hjälp.
Ät en balanserad kost
En mängd olika frukter, grönsaker och fullkorn. Begränsa mättade fetter och sockerarter. Rådfråga din läkare om du behöver tillskott av kalcium eller D-vitamin för att hjälpa dig att möta dagliga behov.
Rök inte
Rökning kan orsaka hjärtsjukdomar, stroke, osteoporos, cancer och Det ökar ditt antal andra hälsoproblem. Det kan också öka värmevallningar och få tillbaka tidigare klimakteriebesvär.
Regelbunden träning
Med hjärtsjukdomar, diabetes, benskörhet och åldrande. Få regelbunden fysisk aktivitet eller motion för att skydda dig mot andra relaterade sjukdomar.
Läs: 0
