Med bara några dagar kvar innan vi går in i ett nytt år, utvärderar de flesta människor det senaste året och tar nya löften för det nya året. När vi går in i ett nytt år är det möjligt att identifiera våra tankemisstag och försöka lämna dem bakom oss, på sätt och vis, för att detoxa mentalt. Expertpsykologen Seliyha Doşmaz gav tips för att förnya vår själ under det nya året.
1- FILTRERING
Istället för att se hela bilden, sluta fokusera bara på det negativa och uteslut det positiva. När du upplever något som stör dig, försök att se händelsen i dess positiva och negativa aspekter, precis som en rättvis domare.
2-ALLT ELLER INGENTING
Händelser och människor Polarisera inte sådana saker som "det är antingen bra eller dåligt" eller "det är antingen svart eller vitt".
3- ÖVERGENERALISERING
Generalisera inte från ett enda negativt bevis till helheten eller överträffa dina förväntningar på dig själv. Skapa det inte med ett enda negativt bevis. Lämna övergeneraliserande tankar som "när något går fel, kommer det alltid att vara problem".
4- SINNELÄSNING
Tänk på andra ' sinnen. sluta läsa. Speciellt om du tror att du vet exakt vad andra känner och tänker om dig; Det betyder att du läser tankar. Kom ihåg att det alltid finns en felmarginal när det kommer till andra människors tankar och känslor.
5-KATASTROZISERING
Om du ständigt gör negativa förutsägelser om framtiden, ständigt förvänta dig katastrofer eller Om du skriver katastrofscenarier som säger "tänk om" betyder det att du gör överdrivna tolkningar när du utvärderar händelserna. Tänk på händelser som du var rädd för att hända i det förflutna men på något sätt aldrig hände eller som du kunde hantera även om de hände. Så låt inte dåliga scenarier skrämma dig. Kom ihåg att vi inte kan vidta försiktighetsåtgärder för vissa händelser i livet. Det måste hända först.
6-PERSONALISERING
Personifiera inte händelser genom att skylla dig själv för orsakerna till människors verbala eller icke-verbala beteende utan att ta hänsyn till olika anledningar.
7- RESONAL BASERADE PÅ KÄNSLOR
Dina känslor speglar sanningen Det är inte sant. Du kanske tror att du inte orkar, men det betyder inte att du inte kan. Försök att ge upp regler som slutar på stark>. Försöker tänka "jag vill inte vara så här" istället för "jag borde 't be like this" är ett sätt att tänka som påskyndar förändring. När du inser dina normativa tankar om en händelse, försök att slappna av dem.
9-MERKNING
Sluta märka dig själv och andra med dömande och negativa adjektiv.
10- Ogiltigförklara INTE DEN POSITIVA
Sluta tala om för dig själv att positiva handlingar eller erfarenheter är ogiltiga. Alltid; tillskriva dina prestationer till "externa och föränderliga" situationer (som jag fick höga betyg eftersom provet var lätt); Om du tillskriver dina misslyckanden "inre och oföränderliga" egenskaper (jag har svårt eftersom min intelligens inte räcker till) betyder det att du ogiltigförklarar det positiva.
Läs: 0
