Expert. Dr. Zeynep Gülçin Yıldırım varnade de som ska ta universitetsprovet och sa: "Studera inte innan du tar provet. Chatta med människor som inte kommer att göra dig orolig. Ta en promenad och läs en bok. Gå inte och lägg dig tidigt innan tentan dag."
Barnpsykiatrispecialist, exp. Dr. Zeynep Gülçin Yıldırım gav information om vad som måste göras angående det kommande universitetsprovet.
Yıldırım sa, "Chatta med människor som inte ska studera kvällen innan eller på morgonen för tentamen. inte göra dig orolig, vem kommer att slappna av dig, som att gå eller läsa en bok." Gör aktiviteter. Lär dig att andas korrekt. När du lär dig diafragmaandning kan du observera att din ångest minskar. För att andas från diafragman, placera din högra handen på bröstet och vänster handen på magen. Om din vänstra hand går upp under andningen betyder det att du andas korrekt. När du känner dig orolig, djup och långsam. Försök att andas från diafragman. Var försiktig så att du inte gör något förändringar i din livsstil innan provet. Gå till exempel inte och lägg dig tidigare än din sovtid den sista natten, att inte kunna sova ökar din ångest. Eller ät inte annan mat än den mat du normalt äter. Du kan känner aptitlöshet på grund av ångest, men se till att magen inte är tom. Se till att du vet var och vilken tid tentamen är. "Gå inte till examensplatsen för sent eller för tidigt," sa han.
Med tanke på vad som måste göras under examen, sa specialisten Dr. Yıldırım: "Se till att du är bekväm när du sitter. i raden. Välj kläder som du känner dig bekväm i, andas från diafragman några gånger. Om negativa tankar svämmar över ditt sinne, säg till ditt sinne att sluta. Försök att hitta realistiska tankar istället för dina orealistiska tankar. Till exempel, istället för "Jag är inte bra, jag är otillräcklig, jag är en idiot", "Jag är inte perfekt, men om jag har studerat och kommit så långt visar det att jag är hårt arbetande och framgångsrik." Eller istället för "Jag kommer inte att lyckas i det här provet", "Jag måste bli framgångsrik i det här provet. Det är mer realistiskt att tänka "Jag kommer att göra mitt bästa". Du behöver inte gå i ordning på frågorna; utgå från det avsnitt du tror att du är bäst förberedd för. dräpa. Läs frågorna noggrant. Var särskilt uppmärksam på negativa uttalanden. Försök att ignorera människorna omkring dig. När du höjer huvudet för att tänka, titta ut genom fönstret, till exempel, snarare än på andra människor. Glöm inte att hålla koll på tiden, håll koll på klockan. Om din ångest ökar, lägg ifrån dig penna och papper, blunda, andas djupt, försök känna de spända musklerna i kroppen. Dra sedan ihop och slappna av dina muskler. Försök inte bli av med din ångest helt. "När ångest är på lämplig nivå ökar det uppmärksamheten", sa han.
Läs: 0
