Hej alla. Den här veckan kommer jag att berätta om metoderna som är effektiva för att gå ner i vikt och de punkter som kommer att vara effektiva för att kontrollera din vikt även genom att göra enkla förändringar i ditt liv.
ARTIKEL 1: Öka din fysiska aktivitet.
Som vi alltid säger, fysisk aktivitet gynnar människor både fysiskt, mentalt och andligt. Se till att göra plats för fysisk aktivitet i ditt liv. Världshälsoorganisationen (WHO) anger en hälsogräns för fysisk aktivitet till 150 minuter per vecka. För att klara denna gräns kan du gå av en hållplats innan du går till ditt hem/jobb och använda trappan istället för rulltrappan eller hissen. Kom ihåg att fysisk aktivitet är avgörande för hälsa och viktminskning!
ARTIKEL 2: Få kvalitet och tillräcklig sömn.
Sömn är mycket viktig för en bra vikt förlustprocess.. Eftersom melatoninhormonet som utsöndras under sömnen är mycket viktigt för att justera kroppens biologiska rytm, för att metabolismen ska fungera korrekt och för att reglera immunförsvaret. Viktminskningsprocessen är mycket snabbare och bekvämare för individer som får tillräckligt med sömn. Du får en kvalitetssömn när du sover i en mörk miljö på natten, borta från tv och telefon, i en lugn miljö, och speciellt mellan 02.00 och 04.00. Återigen, anledningen till dessa ämnen som vi har nämnt är de ämnen som är nödvändiga för utsöndringen av melatoninhormonet.
ARTIKEL 3: Hoppa inte över dina huvudmåltider.
Huvudmåltider styr din hunger under dagen. Det hindrar dig från att göra ohälsosamma val. Att konsumera frukost, lunch och middag regelbundet är en av de viktigaste delarna i processen för viktminskning och viktkontroll. Du kan välja dessa måltider genom att välja den tid på dagen som passar dig. Blir det 4-5 timmars mellanrum däremellan kan du ha frukt, mjölk, yoghurt, mandel etc om du känner behov. Du kan också äta mellanmål.
ARTIKEL 4: Kontrollera mindre raffinerade kolhydrater.
Vit mjöl och dess produkter, socker och sockerhaltiga produkter, vitt ris, bakverk , desserter och pasta är raffinerade kolhydrater. Det är med andra ord livsmedel som har tappat sitt näringsinnehåll, vilket vi kallar tomma kalorier. Att ta bort eller minska dessa livsmedel i ditt liv kommer att stödja dig i viktminskningsprocessen.
ARTIKEL 5: Ta bort sura drycker från ditt liv.
Istället för sura drycker kan du välja mineralvatten, filterkaffe, mjölkkaffe, osötat turkiskt kaffe eller örtteer . Sura drycker, med både tillsatserna de innehåller och den höga mängden socker de innehåller, är också effektiva för att orsaka fett i bukområdet.
ARTIKEL 6: Öka din vattenförbrukning. >
Kom ihåg att dricka 2-2,5 liter vatten om dagen. Vatten kommer både att påskynda din ämnesomsättning och rena dina organ, vilket hjälper dig att ta bort giftiga ämnen från din kropp.
7. ARTIKEL: Gör plats för fibrös mat i ditt liv.
Mat som innehåller fibrer hjälper inte bara din matsmältning utan hjälper dig också att gå ner i vikt genom att hålla dig mätt under lång tid. Fullkornsmat, baljväxter, frukt och grönsaker är livsmedel med fiberinnehåll.
Hoppas att dieterna som började i måndags fortsätter, önskar dig en bra vecka.
Läs: 0
