1.Vad är Mindfulness?
Det handlar om att vara uppmärksam på vad som händer i nuet, lägga märke till kvaliteten på denna uppmärksamhet och acceptera alla dessa uppmärksammade utan att rusa till dom. Detta kallas medveten medvetenhetdet vill säga mindfulness. Den har två storlekar. Den första dimensionen är att märka vad som händer i nuet, och den andra dimensionen är hur vi möter alla dessa saker vi märker (utan fördomar, med medkänsla).
2.Vad innebär mindfulness ge mig?
Mindfulness lär oss inte bara begreppsmässigt vad vi behöver göra, utan ger oss också en uppsättning färdigheter som gör det möjligt för oss att omsätta dessa i praktiken. Till exempel; Såsom psykologisk motståndskraft, motståndskraft, ledarskap, motivation, bindning, relationshantering... etc.
3. Inom vilka områden används mindfulness?
Precis som det hjälper oss att etablera relationer med våra tankar, känslor och kropp, kan det också användas i föräldraskap, barn, affärsliv och stressreducering.
4.Hur gör man Mindfulness?
Det första steget i medveten medvetenhet är att fokusera vår uppmärksamhet. Det andra steget är att förverkliga våra avsikter, och det tredje steget är att förverkliga våra attityder. Den mest välkända övningen för att fokusera uppmärksamheten är "Raisin Exercise". Genom att röra, lukta, titta, höra och smaka följer vi deras uppfattning med russin och utför en handling med medvetenhet om att vi gör utan att inse det på automatpilot. Förmågan att uppleva varje upplevelse som om den vore den första är ett viktigt verktyg för att komma ur automatisk pilot i medveten medvetenhet och vara mer i kontakt med det aktuella ögonblicket.
En annan viktig övning är "Andningsövningen". '. Om vi medvetet fokuserar på vår andning kommer vi att vara i kontakt med nuet. Närhelst vi känner att vårt sinne är distraherat och vi har tappat kontrollen över medvetandet eller inte är i ett tillstånd av medvetenhet, kan vi prova andningsövervakningsmetoden.
Obs! Eftersom det finns många övningar, två av dem exemplifieras för tydlighetens skull.
5. Kan jag göra Mindfulness ensam?
Arbeta med en förebyggande mentalvårdsspecialist (psykologisk rådgivare) om din uppmärksamhet, avsikter och attityder. Genomför medvetna medvetenhetsövningar i sessioner Du kan göra övningarna själv efter att ha använt de tips du har fått.
Läs: 0
