Asst.Prof.Dr. Onur Okan Demir sa att negativa tankar är ett tecken på depression.
"Detta ord används för att indikera att ord eller meningar som innehåller negativa känslor som vi ofta uttrycker kommer att hända oss. I denna förvrängning, känd som " spådom", tror personen att han kommer att stöta på något dåligt." Han tänker på det och letar efter bevis som stöder det och försöker göra förutsägelser. I allmänhet, eftersom människor kommer ihåg fler negativa minnen än positiva, tenderar de att tänka oftare och kom ihåg saker som hände, snarare än saker som inte hände. För att övervinna detta kan du använda de händelser som kommer till dig ofta och som inte händer som bevis mot den situationen. "Du kan försöka hitta andra orsaker som kan få situationen att bli negativ och försöka lösa de du kan hitta. Om du vill tro på det kan du naturligtvis hoppas på att det händer genom att tänka positivt, som "Jag kommer att vinna på lotteriet idag, " sa han.
En person kan inte njuta av sitt liv genom att föreställa sig det värsta som kommer att hända honom. Demir listade de negativa tankarna enligt följande:
""Jag skrattade så mycket, något kommer att hända mig" - "Kom till begravningsbönen": Det här är orden som används av dem som helhjärtat tror att negativa händelser kommer så småningom att hända dem. Termen "katastroferande" I denna förvrängning överdriver personen vad som kan hända honom och föreställer sig det värsta möjliga resultatet. Av denna anledning kan han inte njuta av situationen han befinner sig i, eller så tror han att om han njuter det mindre kommer han att bli av med den negativa situationen. Men oavsett vad vi gör kan något dåligt alltid hända oss, annat än det. Vi kan inte helt bli av med det genom att tänka eller känna. Förbättra våra färdigheter i att hantera problemet och att värdera vår kompetens, att kunna tänka på alternativ, försöka förstå hur andra människor hanterar det och varför de inte känner likadant som du, komma ihåg hur vi har övervunnit stressiga livshändelser tidigare, lära av varje negativ händelse. Att veta vad vi kan uppnå kommer att få oss att känna oss mindre oroliga över dessa tankar.
'Han kommer att hitta mig' - 'Pumpan slog mig igen': 'Övergeneralisering' är en förvrängning där en person tror att en händelse som har hänt honom kommer alltid att upprepa sig som historien. När vi stöter på någon negativ händelse är det som om vi upplever den situationen varje dag. Vi tänker på händelsen som om vi upplevde den och blir arga, eller så oroar vi oss för att det ska hända igen. När vi övergeneraliserar förbiser vi alla andra möjligheter och det slutar med att vi mår sämre och sämre. Det kan vara användbart att tänka på att negativa händelser händer andra, att beräkna hur ofta sådana negativa händelser händer oss, som i allmänhet är färre än vi tror, och att jämföra den situationen med andra dagar och situationer.Vi använder den ofta för att skydda. När vi ser andras negativa tankar och beteenden undviker vi att prata om dem, kritisera dem eller försöka korrigera dem för att undvika att uppleva detta. Eller så tror vi att de negativa situationer vi upplever inträffar för att vi kritiserat dem i en liknande händelse tidigare. Detta kan leda till att vi skyller på oss själva eller till och med fokuserar enbart på det, vilket kan få oss att förbise de positiva beteenden vi uppvisar i nuet. På grund av detta negativa mönster, känt som "ångra bias", försöker vi alltid vidta försiktighetsåtgärder. Eftersom ett nytt misstag vi gör kan få oss att stöta på ett annat problem i framtiden. Naturligtvis har vi gjort misstag tidigare och vi kan göra dem igen. Vi får erfarenhet genom våra misstag och lär oss genom våra misstag. Det är naturligt att söka, hitta och rätta till vår egen skuld för våra misstag; Det är ohälsosamt att leva med detta och styra våra liv därefter.
'Detta är ett totalt slöseri med tid' - 'Det är allt eller inget': Förvrängning där människor eller händelser utvärderas vid extrema punkter som t.ex. svart och vitt.Det kallas "polärt/binärt tänkande". Detta negativa mönster, som är i centrum för perfektionismen, får dig att sjunka till botten med minsta misstag. I själva verket är livet sällan det ena eller det andra. Det finns inga absoluter i universum. Det är därför om du tvingar dig in i absoluta situationer, kommer du ofta att leva i depression. Eftersom denna situation inte motsvarar det verkliga livet. Det är användbart att försöka hitta de grå färgerna mellan svart och vitt, att se vad binärt tänkande orsakar i ditt liv, att observera hur sådant tänkande återvänder till dig, att undersöka om ditt liv är så dåligt som du förväntade dig när du lever i grå toner , att fokusera på det positiva och utvärdera alternativ. "kanske."
Läs: 0
