Vi går alla upp i vikt på vintern. Dagarna blir kortare, det blir mörkare tidigare och vädret är kallare. Av denna anledning spenderar vi mer tid hemma, hoppar över promenader och träning, spenderar mer tid framför TV:n och upplever mer sött och matsug. Så, hur kan vi tillbringa vintern utan att gå upp 5-10 kg?
Sömntimmar bör regleras: Sovtimmar är mycket viktiga för att ämnesomsättningen ska fungera snabbt. Kroppens vilotid är mellan 23.00 och 3.00. Om vi inte sover vid dessa timmar kommer kroppen att vara trött och svag dagen efter eftersom den inte kan vila. Av denna anledning kommer den att förbruka färre kalorier eftersom dess fysiska aktivitet och arbetskapacitet minskar.
Återigen, man bör gå upp så tidigt som möjligt på morgonen. Att leva dagen fullt ut kommer att påskynda vår ämnesomsättning eftersom vi blir mer aktiva.
Sola: Speciellt under vintermånaderna är det en anledning att inte gå ut och inte se någon sol för viktökning. Vår kropp utsöndrar D-vitamin tack vare solen. D-vitaminbrist är den största faktorn som gör att vi går upp i vikt, blir svaga, trötta och deprimerade. Under vintermånaderna bör vi absolut kontrollera vår D-vitaminnivå med ett blodprov och använda kosttillskott om det är brist. Vi bör också gå ut och sola i 15-20 minuter varje dag.
Dessert och ätasug: Spendera mer tid hemma på vinterkvällarna och till och med spendera tid framför skärm orsakar sötsug. Vi ser i annonser. Mat eller matfoton på sociala medier kan få dig att gå upp i vikt.
För att ta dig igenom vintern utan att gå upp i vikt, ta bort den här lådan från ditt liv, särskilt om du ha en skräpmatslåda hemma. Om du har något i den lådan hela tiden kommer du definitivt att äta och gå upp i vikt. När sötsug kommer, välj mjölkdesserter istället för deg eller chokladdesserter. Medan du tittar på TV, välj nyttigare nötter eller rostade kikärter istället för chips. Snack på morötter, gurkor och rädisor kommer också att hålla dig sysselsatt eftersom de inte har några kalorier.
Dricksvatten: Vi glömmer att dricka vatten under vintermånaderna. Eftersom man inte dricker vatten blir magen inte full, och som ett resultat uppstår lusten efter mer godis och mat. Återigen, på grund av att man inte dricker vatten, uppstår svaghet och trötthet. Glöm inte att konsumera 2 liter vatten om dagen . om vatten Om du tycker att det är svårt att dricka kan du göra det mer utsökt eller roligare genom att tillsätta citron, kanel, mynta, gurka, citron och apelsin i vattnet. Det finns också många mobilappar att komma ihåg att dricka vatten. Du kan komma ihåg att dricka vatten genom att installera dessa applikationer på din telefon. Du kan också använda mineralvatten eller örtte istället för vatten.
Få styrka av kryddor: Kryddor både skyddar mot många sjukdomar och påskyndar ämnesomsättningen. Speciellt ingefära, röd paprika, kanel (ceylonkanel) och svartpeppar har ämnesomsättningsaccelererande egenskaper. Genom att tillsätta dessa kryddor till dina måltider, sallader eller vattnet du dricker kan du både påskynda din ämnesomsättning och öka smaken på din mat.
Kontrollera örtte: Genom att konsumera 1-2 glas örtte om dagen på vintern, du kommer att skyddas från sjukdomar och hjälpa dig att gå ner i vikt.Du kan påskynda det. Speciellt teer som grönt te, vitt te, mate-te och rosmarinte kommer att påskynda kroppens funktion. Du kan öka dess effektivitet genom att lägga till kanel (ceylon), ingefära, kryddnejlika och svartpeppar till dessa teer.
Gör sport till en del av ditt liv: Under vintermånaderna har vi hoppa över sport och promenader eftersom det är kallt och mörkt. Därför är det mycket normalt att gå upp i vikt under vintermånaderna. Om vi inte gör det varje dag under vintermånaderna bör du gå i 30-40 minuter 3 dagar i veckan eller göra enkla sportaktiviteter hemma.
Mata din själ: >Särskilt under vintermånaderna, att inte ha några aktiviteter att göra, känna sig olycklig eller ha någon att chatta med. Brist på mat kan göra att vi äter mer och fyller denna lucka med mat. Därför bör du upptäcka hobbyer eller aktiviteter som kommer att behålla vi underhöll, glada och tillfredsställer våra själar, särskilt på vinterkvällarna. Det kan vara att läsa en bok, gå på en dansklass, måla stenar, lägga ett pussel eller sticka.
Läs: 0
