Först och främst är det användbart att göra en kort förklaring av panikattacker. Vad är denna panikattack som kommer till personen plötsligt och oväntat; Det är en psykisk sjukdom som skapar intensiva känslor av ångest, rädsla och panik. Hos personer som har upplevt en attack en gång skapar det svår ångest, särskilt med den intensiva rädsla som de har för att attacken ska återkomma. Attacker börjar lindrigt och blir plötsligt allvarliga, vanligtvis i minst 5 minuter. högst 30 min. varar, det finns undantagsfall där attacken varar längre.
Själva attacken vanligtvis;
Ett kraftigt, snabbt dunkande i hjärtat, täthet och smärta i bröstet, att du inte kan andas eller känner att du kvävs, känner dig svimning eller yr, domningar eller förlust av känsel, frossa eller svettning, yrsel , illamående, Det visar sig med symtom som att känna att han eller hans omgivning har förändrats, störningar i rumsuppfattningen, rädsla för döden och rädsla för att bli galen. Att ha minst 4 av dessa symtom är tillräckligt för en panikattackdiagnos.
HUR KOMMER VI KÄMPA?
Ta ett djupt andetag och stäng ögonen. Blunda för stimuli runt omkring dig.)
ÖK DIN MEDVETENHET OM SITUATIONEN GENOM ATT TÄNKA ATT SITUATIONEN DU UPPLEVAS BERÄTTS PÅ PANIK OCH DET KOMMER ATT GÖRA.(Om du inte har några hälsoproblem, förstå att detta är psykologiskt och kroppen reagerar. Om din medvetenhet om sjukdomen ökar, blir lättare att övervinna attacken.)
FOKUSERA PÅ ETT OBJEKT
(Om du kan fokusera din uppmärksamhet på någon föremål i miljön under en attack, kommer detta att slappna av dig.)
UTFÖR AVSPELNINGSÖVNINGAR
(Du kan göra dessa övningar genom att först klämma ihop våra muskler som rör sig lättare och sedan långsamt släppa dem utan att tvinga din kropp.)
VÄNDA UPPMÄRKSAMHET PÅ EN Hälsosam Sömn OCH NÄRING
p>
UPPMÄRKSAMHET PÅ ALKOHOL ELLER SUBSTANSANVÄNDNING
VAR I SITUATION SOM ÄR BRA FÖR DITT SINNE OCH KROPP
Läs: 0
