Sömnproblem som inte orsakas av en annan sjukdom kan vanligtvis lösas genom att minska personens stress och uppmärksamma vissa regler som kallas sömnhygien. Vi kan definiera sömnhygien som "de villkor som krävs för en god sömn".
Rekommendationerna är följande:
• Gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje dag och gå upp ur säng samtidigt. Ju mer oregelbundna dessa timmar är, desto mer kommer dina sömnproblem att öka • Gå och lägg dig först när du känner dig sömnig. Om du inte kan sova, spendera inte mer tid i sängen • Använd din säng endast för att sova. Använd inte din säng för aktiviteter som att äta, titta på film, spela i telefonen.
• Sluta äta och dricka minst 3 timmar innan du ska sova.
• Undvik blåljuskällor (telefoner, datorer) , tv-apparater, etc.) efter mörkrets inbrott. ) håll dig borta. Dessa enheter kommer att hindra dig från att utsöndra melatonin, känt som sömnhormonet.
• Undvik överdriven konsumtion av koffeinhaltiga drycker, cigaretter och choklad under dagen. Klipp ut dem helt, speciellt 4-6 timmar före sömn • Undvik träning före sömn. När kroppstemperaturen ökar stoppas utsöndringen av melatoninhormonet, som är ansvarigt för sömnen, vilket gör det svårt för dig att sova.
• Ditt rum ska varken vara för kallt eller för varmt.
• Var noga med att inte ändra dina lägg- och utgångstider för mycket på helger och helgdagar.
• Ta inte sömntabletter utan att rådfråga din läkare.
• Om det hjälper dig att somna kan du lyssna på klassiskt musik eller ljudböcker på låg volym.
• Du kan få tillgång till meditationer för sömn med en enkel Google-sökning.
• Utnyttja dagsljuset under dagen och var noga med att spendera tid utomhus. Regelbunden motion är viktig för kvalitetssömn • Se till att ta dina psykiatriska mediciner vid den tid som din läkare rekommenderar. Vissa mediciner rekommenderas på morgonen, medan andra rekommenderas före sömn.
Läs: 0
