Ibland blir jag så arg att jag kastar allt jag har i handen, jag skriker och skriker, jag slår den som är bredvid mig i det ögonblicket, och då och då slår jag i huvudet.
Ovanstående rader kan fortsätta och fortsätta. Vi blir arga och konsekvenserna kan bli negativa. Så vad är ilska?
Ilska är en naturlig och mänsklig känsla som ges till otillfredsställda önskningar, oönskade konsekvenser och ouppfyllda förväntningar. Ja, ilska är en av känslorna som lycka, glädje och sorg. Men det som skiljer ilska från andra känslor är att vi vill kontrollera den. Så vad är ilskahantering?
Ilskahantering förstås generellt som att man inte blir arg och inte ägnar sig åt skadligt beteende. Men ilska kontroll är att acceptera känslan av ilska och uttrycka den på rätt sätt.
Föreställ dig att jag föreslår för mig själv, "Jag kommer inte att bli arg, jag kommer inte att bli arg." Jag förnekar faktiskt min ilska. Kommer det att vara effektivt? Jag är ledsen, nej.
Vissa situationer kan göra mig arg och arg. Vi kallar det för naturlagen, det är precis så.
Det viktiga är vad vi gör när vi blir arga. Om vi skadar oss själva eller vår miljö kan något vara fel. Jag kan inte uttrycka min ilska korrekt.
Så vad kan jag göra när jag blir arg?
-
Jag kan räkna till 10
-
Jag kan låtsas blåsa ut ett ljus
-
Jag kan upprepa för mig själv att jag är arg men jag kan hantera situationen
-
Jag kan massera min kropp
-
Jag kan ta mig ur ilska miljön, jag kan rita och måla och lyssna på musik.
-
Jag kan sova, ta en dusch
-
Jag kan göra andningsövningar. .
-
Jag kan definiera min ilska. (Jag känner mig arg när du skriker)
-
Jag skriver mina känslor på ett papper och river upp det.
-
Jag klämmer eller krossar lekdegen. (kudde)
-
Jag delar mina känslor med någon som bryr sig om mig
-
Jag sportar, jag rör på mig
-
Jag skriker i en kudde
-
Jag gråter tills jag känner mig lättad på en säker plats.
Ovanstående är för både barn och vuxna. Gäller även för . Speciellt barn kanske inte vet hur de ska lugna sig när de blir arga. Den goda nyheten är att förmågan att lugna ner mig när jag blir arg inte helt är en medfödd förmåga. Så det kan läras och förbättras. Som föräldrar eller lärare, vad sägs om att lära ut några av ovanstående saker till våra barn och utveckla denna färdighet tillsammans?
Läs: 0
