Ensamhet är en vanlig känsla, men det finns steg du kan vidta för att hjälpa dig att känna dig mer ansluten. Att lyssna på musik, ringa en vän, ta en promenad utomhus och andra aktiviteter kan minska din känsla av ensamhet.
Långvarig ensamhet kan tömma dig känslomässigt, få livet att verka dystert och meningslöst. Det kan också leda till fysiska symtom som värk, sömnsvårigheter och ett försvagat immunförsvar.
Kom ihåg att ensamhet inte är detsamma som social isolering. Du kan vara ensam utan att känna dig ensam. Du kan känna dig ensam även när du är runt andra människor. Ensamhet uppstår när du känner dig bekymrad när du är ensam, medan social isolering är avsaknaden av regelbundna interaktioner med andra människor.
När du känner att känslor av ensamhet är omöjliga att fly från, kan dessa 13 tips hjälpa dig du kanaliserar dessa känslor och förhindrar att de slits ut.
Reframe
Att kasta ett annat ljus över vad det innebär att vara ensam kan göra det lättare att navigera känslor av ensamhet.
Ensamhet uppstår när dina behov av social interaktion och mänsklig kontakt inte tillgodoses. Olika människor har olika interaktionsbehov, så det blir inte lika för alla. Till exempel:
-Om du tillbringar de flesta nätter med vänner och nära och kära kan du känna dig ensam bara en natt i veckan.
-Om du föredrar att vara ensam, kan du kan känna sig extremt nöjd av att träffa en vän varje vecka. .
-Även om du har många starka vänskaper kan du känna dig ensam när du återvänder till ett tomt hus.
-Om du har svårt att få kontakt med en partner du bor med kan du känna dig ensam även om du är tillsammans ofta.
De flesta människor behöver nära relationer för att trivas. Forskning visar att viss ensamhet – eller bara kvalitetstid – också är viktig. Ensamhet skapar möjligheter till självupptäckt, kreativt tänkande och självreflektion.
Ensam tid kan hjälpa till att minska ångest och depression. Det kan öppna dörren till medvetenhet.
Oavsett vad du väljer att göra, kan du hitta sätt att få ut det mesta av din ensamtid hjälpa dig att navigera i ensamheten och använda den till din fördel.
Thanksgiving-övning >
p>Det kan vara svårt att lägga märke till de positiva sakerna i ditt liv när du känner dig ensam, men att ta några minuter för att öva tacksamhet varje dag kan hjälpa dig att må bättre.
Att utöva tacksamhet kan vara så enkelt som att tänka på en liten sak som du gillade nyligen, som att prata med en vän eller äta en utsökt måltid. Du kan också prova:
. Skriv ner några saker du är tacksam för
. Minns några positiva ögonblick från din dag
. Om du känner dig tacksam mot någon, berätta för dem om det
. Återupplev en lycklig tidigare upplevelse i ditt sinne
Fyll ditt hem med ljud
Musik och andra ljud har inte specifikt bevisats minska ensamhet, men de kan fortfarande hjälpa till att trycka tillbaka den känslan.
Ljud kan hjälpa till att fylla tomrummet i din omgivning och dina tankar, vilket kan göra att det känns mindre överväldigande. Till exempel:
. Enligt forskning kan musik förbättra ditt humör, medan ljudböcker kan ge distraktion och en tillfällig flykt.
. Podcaster och radio informerar, underhåller och konversationsatmosfärer kan också bidra till att skapa en känsla av anknytning till personerna du lyssnar på.
. Ditt favoritprogram eller -film kan hjälpa dig att bryta tystnaden på ett avkopplande sätt, även om du inte sitter och tittar på den från början till slut.
. Att öppna ett fönster för att höra fåglar och förbipasserande kan hjälpa dig att känna dig mer ansluten till världen.
Ring en vän
Även om du inte träffar alla dina vänner eller familj regelbundet kan du vara nära. En studie från 2021 visade att virtuella interaktioner kan hjälpa till att minska ensamheten, särskilt när du får kontakt med fler människor. Han hävdar att det kan vara gynnsamt för den psykiska hälsan om man inte kan träffa andra ansikte mot ansikte.
Få ut det mesta av dina interaktioner
Att spendera tid med andra får inte alltid ensamheten att försvinna. En studie från 2021 visade att att vara i överfulla områden faktiskt ökar känslorna av ensamhet.
Kvaliteten på dina interaktioner är ofta viktigare än antalet. Därför kan du känna dig ensam i ett stort kompisgäng, men du kan vara mer nöjd när du tillbringar en lugn kväll med din bästa vän.
Hur du umgås med andra kan också göra stor skillnad. Ibland kanske du bara behöver ha någon vid din sida. Det kan kännas bra att ha någon vid sin sida medan du jobbar, surfar på sociala medier eller tittar på en film med en vän.
När du känner ett behov av att ansluta djupare, försök hitta sätt att göra dina interaktioner mer meningsfulla:
. Dela känslor och personliga erfarenheter.
. Ställ frågor och lyssna verkligen på vad dina nära och kära har att säga.
. Prata om saker som betyder något.
Kom ut
Ett miljöbyte kan distrahera dig och lindra smärtan av ensamhet. Att lämna huset kan sätta dig på andras väg och påminna dig om att du inte är ensam i världen.
Tid som spenderas i naturen kan också hjälpa till att lindra känslomässigt lidande och öka din allmänna hälsa.
Några idéer att prova:
. Besök din favoritpark. Försök att identifiera olika fåglar
. Ta en promenad i ditt närområde. Utforska gator du aldrig har varit på förut och hälsa på dina grannar när din väg korsas.
. Om möjligt, besök och stötta lokala företag.
Att gå ut till fots eller på cykel kan också trötta ut dig och hjälpa dig att få en god natts sömn.
Prata om dina känslor
Att uttrycka dina känslor högt är deras förmåga att orsaka ångest. kan minska
Att berätta för någon du älskar att du känner dig ensam kan göra det lättare för dig att få känslomässigt stöd som hjälper dig att ta dig ur ensamhetens grepp.
Att prata om svåra känslor kan också hjälpa nära och kära att dela alla känslor de kan kämpa med, vilket gör det möjligt att utforska strategier för att klara sig tillsammans.
Dela smärtsamma eller oönskade känslor med andra, speciellt om du inte är van vid att prata om dina känslor kan det vara svårt. Om du inte känner dig bekväm erbjuder dagbok ett annat sätt att privat uttrycka och sortera igenom dina känslor.
Avslöja din kreativa sida
Kreativa sysselsättningar som konst, musik och skrivande kan hjälpa till att förbättra mental hälsa. Om dessa aktiviteter ger dig glädje kan de också bidra till att minska känslan av ensamhet.
Spendera tid med djur
Djur kanske inte pratar, men de följer dig ändå. Närvaron av en annan varelse kan slappna av, hjälpa dig att höja din moral och minska din stress.
Forskning visar också att ägande av ett husdjur kan förbättra både mental och fysisk hälsa.
Om du inte har ett eget husdjur, överväg att undersöka möjligheter till volontärarbete på lokala härbärgen. Detta kan gynna både dig och djuren i skyddet, eftersom forskning visar att volontärtid kan minska ensamheten.
Ta en paus från sociala medier
Även om sociala medier ofta verkar vara ett attraktivt sätt att upprätthålla band med nära och kära, kan det ibland öka känslorna av ensamhet .
Ett glatt, sorglöst inlägg från någon du älskar kan ge intrycket att de inte saknar dig lika mycket som du saknar dem. Ensam kan det också vara smärtsamt att se andra umgås med romantiska partners eller familjemedlemmar.
Självklart visar sociala medier aldrig hela bilden, så du kan inte riktigt veta hur dina nära och kära mår utan att fråga.
Kort sagt, detta Det skulle inte skada att stänga appar och ansluta med ett telefonsamtal eller sms istället.
Gör något du bryr dig om
Ensamhet kan invadera dina tankar till den grad att det är svårt att tänka på något annat, inklusive saker du vanligtvis tycker om.
Ändå kan hobbyer du älskar fylla tiden tills du träffar dina nära och kära igen. Att göra saker som du tycker om eller är meningsfulla för dig, från yoga till videospel till matlagning, kan också hjälpa dig att hitta sinnesfrid.
Påminn dig själv att det inte är permanent
Hur mycket Även om det kan kännas överväldigande, kommer ensamheten inte att vara för evigt. Att acceptera detta faktum kan ibland ge en viss lättnad. Vet också att denna känsla är vanlig, så du är inte ensam om att känna så här.
Be om hjälp
Om ensamhet får dig att känna dig olycklig och hopplös kan du behöva ett lyssnande öra eller extra stöd för att ta dig igenom en kris.
p>Läs: 0
