Har du hört talas om sambandet mellan koffein och träningsprestationer?
Koffein, mest känt som ett stimulerande medel, är ett stimulerande ergonomiskt stöd som inducerar sömn, skapar en beroendeframkallande effekt och har biverkningar när det konsumeras för mycket, precis som allt annat.
Trötthetskänslan under hela dagen tillhandahålls av adenosinreceptorer i hjärnan När adenosin binder till sina egna receptorer skapar det en trötthetskänsla.Så vad har detta med koffein att göra?
När koffein tas in i kroppen konkurrerar adenosin med koffein och koffein binder till de receptorer som adenosin binder till. Av denna anledning känner du dig inte trött och känner dig mer energisk.
Koffein har som bekant en stimulerande effekt Det blockerar vissa receptorer i hjärnan Det ökar nivåerna av adrenalin och dopamin. Kaffet du dricker innan träning ger dig en känsla av vitalitet, detta beror på att nivåerna av dessa två hormoner ökar.
Journal of Strength and Conditioning Research ''DE AKUTA EFFEKTERNA AV ETT KAFFEIN-HÅLLANDE TILLSATS PÅ STYRKA, I studien "MUSKULÄR UTHÅLLNING OCH ANAEROBISK FUNKTION" angående kopplingen av en viss dos koffein intag med ökad styrka;
Intag av en viss dos koffein ger en ökning av styrkan. Det sägs att det motsvarar ) och när du tar denna dos koffein på en gång är ditt nervsystem snabbt stimuleras.
I en annan studie får en grupp idrottare 1 mg koffein per kg och den andra gruppen 3 mg koffein per kg. En timme senare börjar de styrketräna – bänkpress och knäböj – mellan 10 % och 100 % av 1RM. Dosen motsvarar 70 mg respektive 210 mg för en idrottare på 70 kg.
Som ett resultat är det ingen prestandaökning i gruppen som använder 1mg/kg koffein, men gruppen som tar 3mg/kg koffein producerar betydligt mer kraft vid alla belastningar, 30% mer än 1RM. Den producerar 170 watt mer i squat och 30 watt mer i bänkpress.
För att lägga till är den rekommenderade dosen för friska individer 4-5 mg per kg.
5-5 dagar efter koffein konsumeras, det börjar visa sin effekt efter 10 minuter och dess absorption når sin maximala nivå efter 45-60 minuter. Den mest naturliga och praktiska formen av koffein är kaffe. Det finns 60 mg koffein i en kopp turkiskt kaffe och 60-70 mg koffein i 100 ml filterkaffe. mg. Jag pratar naturligtvis inte om två-i-ett- eller tre-i-ett-produkter som innehåller sötningsmedel.
Koffein ökar också fettförbränningen och påskyndar fettförbränningen i musklerna. Det säkerställer att glykogenet i kroppen konsumeras långsammare, så det hjälper dig att träna längre. Glykogenförbränningen fortsätter under de första 15 minuterna av träningen och under hela denna 15-minutersperiod. Men när du dricker kaffe minskar det glykogennedbrytningen med 50 % och ökar fettnedbrytningen.
Dosjusteringar bör dock göras noggrant. Eftersom toleransen mot koffein utvecklas snabbt och du kan drabbas av en beroendeeffekt Det är därför det inte skulle vara dåligt om du inte dricker kaffe utanför träningen ☺ Annars kommer koffeinet du får inte att räcka till och du kommer alltid att vilja ha mer. Det vill vi inte. Ta sedan ditt kaffe och prova det så här idag, du kommer att känna skillnaden.
Läs: 0
