En av de enklaste och kanske mest effektiva metoderna för att mäta din hälsa kan göras själv på 30 sekunder med två fingrar. Att mäta din vilopuls (HR) - antalet hjärtslag per minut - medan du är i vila är ett sätt att visa hur ditt hjärta fungerar.
Det är enkelt att göra: Placera ditt index eller mitten finger på handleden precis under tummen eller på vardera sidan av halsen så att du kan känna din puls. Använd en klocka för att räkna antalet slag i 30 sekunder och multiplicera siffran du hittar med två för att få dina slag per minut. Upprepa flera gånger för att säkerställa en korrekt avläsning. Medan hjärtfrekvensen anses vara normal om den är mellan 60 och 100 slag per minut, har de flesta friska, stressfria vuxna ett hjärtslag under 90 slag per minut.
Det handlar om siffrorna
Andra siffror som blodtryck och kolesterol När den utvärderas tillsammans med andra hjärtfrekvensvärden kan din vilopuls hjälpa dig att identifiera potentiella hälsoproblem och mäta din nuvarande hjärthälsa.
Ibland ökad fysisk kondition kan åtföljas av en lägre puls. Detta är inte en högrisksituation för kardiovaskulär hälsa. Men en hög puls är ett tecken på att något är fel. Vissa studier har visat att en puls i den övre änden av intervallet 60 till 100 kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom och till och med tidig död.
Till exempel, en studie från 2013 spårade 3 000 mäns kardiovaskulära hälsa. i 16 år och fann att hög fann att lägre hjärtfrekvens var kopplad till lägre kondition och högre blodtryck, kroppsvikt och cirkulerande blodfetter. Forskare fann också att när en persons vilopuls ökar, ökar risken för för tidig död. Specifikt fördubblade en IHR mellan 81 och 90 risken för dödsfall, medan en IHR över 90 tredubblade risken.
Även om en lägre hjärtfrekvens är förknippad med högre fysisk kondition, kan vissa tillstånd IHR vara för låg , vilket orsakar yrsel eller trötthet. Detta håller hjärtat igång Det kan vara resultatet av att de elektriska noderna åldras eller att elektriska signaler inte kan överföras korrekt. I dessa och liknande fall är det nödvändigt att träffa en kardiolog i ett tidigt skede.
Mät din puls ofta och utan fördröjning
Vi rekommenderar att du kontrollerar din vilopuls flera gånger i veckan och vid olika tidpunkter på dagen. av numret; Kom ihåg att det kan påverkas av många faktorer som stress, ångest, cirkulerande hormoner, antidepressiva och blodtrycksmediciner.
Det mest tillförlitliga sättet att sänka din vilopuls är att träna. Även kortvariga övningar kan vara framgångsrika i detta avseende. En studie visade att personer som tränade bara en timme i veckan hade lägre IHR än de som inte gjorde det.
Tips för att mäta din vilopuls
Du kan mäta din IHR från träning eller en stressig händelse Mät inte inom en till två timmar efteråt. Din puls kan öka efter ansträngande aktiviteter.
Eftersom koffein accelererar hjärtat, vänta minst en timme efter att du har druckit.
Om möjligt, mät din IHR innan du går upp ur sängen i morgon.
Di
Läs: 0
