Enligt forskning, sömnlöshet; Det kan göra dig till någon som är mindre kreativ, lättare störd av allt, distraherad och använder din intelligens mycket mindre än normalt.
Vissa sömnstörningar
Svårigheter att somna och sova
br /> Olämplig insomning på timmar
Överdrivet antal sömntimmar
Snarkning
Sömnapné (intermittent andningsstopp under sömnen)
Sparkar under sömnen
Brist på energi och trötthet under dagen
br /> Att gå i sömnen, blöta sängen eller ha mardrömmar
Huvudvärk som börjar när du vaknar på morgonen, förlust av uppmärksamhet och koncentration under dagen
< br /> Vårt grundläggande behov av sömn
En god sömn; Det är en psykobiologisk process som förnyar vår energi och förbereder oss fysiskt och mentalt för dagen så att vi kan vara friska, fridfulla, lugna och till och med framgångsrika under dagen. Sova; Det är ett mycket grundläggande behov där vi omorganiserar våra tidigare erfarenheter, liv, känslor och tankar, lägger upp planer, skapar strategier mot svårigheter, det vill säga förbereder oss för att den nya dagen ska uppstå.
Sömnen är så viktig för oss att nästan en tredjedel av våra liv sover.
/> Kvalitetssömn ökar en persons energi och gör honom piggare. Det hjälper oss att fokusera bättre på vårt arbete och våra relationer genom att stärka uppmärksamhet och koncentration under dagen. Därför upplever vi färre misstag och problem och vår livsglädje ökar. Med en god sömn minskar risken och möjligheten för olyckor och skador, eftersom vi kan fokusera vår uppmärksamhet bättre.
Å andra sidan en god sömn; Det gör det möjligt för oss att få fler positiva tankar, ökad kreativitet, förbättring i relationer, ett friskare sinne och kropp, känslan, styrkan, modet och lusten att börja dagen på nytt.På grund av alla dessa fördelar och det faktum att det är ett grundläggande behov , ingen av oss sover bra. Naturligtvis kommer vi inte att försöka att inte sova genom att motsätta oss det. Men på grund av vissa problem vi upplever och efterföljande kognitiva fel vi gör, kan vår sömnkvalitet minska och vi kan börja uppleva sömnproblem.
Människor i alla åldrar kan drabbas av sömnstörningar, men många människor är inte medvetna om att de faktiskt har en sömnstörning.
Om du har en sömnstörning. sömnproblem i mer än en månad Om du har svårt att somna, har en vakna-sömn-vakna cykel hela natten, vaknar för tidigt och inte kan somna om eller har dålig sömnkvalitet, kan du ha en sömnstörning.
Sömnproblem är särskilt vanliga i dagens krävande liv, även om det är ett av de vanligaste problemen vid följande tillstånd; Om det ses som en del av en annan störning såsom depression, generaliserat ångestsyndrom, posttraumatiskt stressyndrom, kräver det individuell behandling.
Även om sömnstörningar kan uppstå på grund av stress eller andra orsaker orsakas vanligtvis av en annan störning som håller dem igång.Det finns faktorer.
Om du har negativa tankar om sömn och att få sova kan du med största sannolikhet uppleva en ond cirkel så här: Du börjar oftast få sömnproblem p.g.a. stress, intensiv smärta eller annan orsak, då försöker du bli sömnig genom att ta en tupplur, Eller så kommer du att störa ditt sömnmönster ännu mer genom att hela tiden vända dig i sängen och försöka sova. Sedan börjar du uppehålla dig vid dina negativa tankar och bekämpa dem. Till exempel dyker det upp tankar som "Om jag inte sover nu så orkar jag inte göra något av mitt arbete nästa dag" eller "Jag måste sova i 8 timmar" och du fokuserar på dessa tankar. Detta fokus kommer utan tvekan att orsaka dig mer oro, och att inte kunna sova kommer att göra dig ännu mer stressad. Denna ångest och spänning orsakar mer sömnlöshet, och den här situationen återgår till början igen, och den onda cirkeln fortsätter på samma sätt.
Nyckeln och nyckelpunkten i denna tabell är de betydelser du lägger till din sömnlöshet och slutsatserna du hämtar från sömnlöshet, och dessa tankar förstärker denna onda cirkel.
Negativa tankestilar angående sömnlöshet
Katastrofer sömnproblemet: Till exempel, "Jag kunde inte sova bra alls förra veckan , mitt sömnmönster är helt stört nu, det blir svårt att bli bättre igen!” Någon som tänker så här kommer att vara mycket mer bedrövad än någon som tänker som "Jag sov inte alls bra förra veckan, jag måste identifiera de saker som stressar mig och göra något."
Skyller på allt. sömnlöshet: Sömnlöshet kan påverka koncentration, minne och arbetsprestation negativt, men dessa problem är inte den enda orsaken Det är det inte heller! Du kan behöva undersöka om du har andra orsaker.
Orealistiska förväntningar: Att anta en stel idé om den ideala sömntiden är också en situation som negativt bidrar till problemet med sömnlöshet. Vissa människor är nästan säkra på att om de inte sover 8 timmar om dagen kommer nästa dag att bli väldigt dålig. Faktum är att allas behov av sömntid är olika och att sätta upp tydliga och strikta mål och regler angående sömntid skapar prestationsångest och gör det svårt att somna.Ohjälpsamma tankesätt: Överdrivet tänkande, svartvitt tänkande, övergeneralisering, Tankestilar såsom selektivitet i perception spelar också en roll i fortsättningen av sömnproblem. Till exempel minns personer med sömnproblem tydligt de tillfällen då de sov otillräckligt, men de minns inte de tillfällen då de sov bra, vilket betyder att de är selektiva i uppfattningen. Ett annat exempel är att de beskriver sin sömn som antingen "perfekt" eller "hemsk", vilket är ett exempel på svart-vitt tänkande; Men för det mesta bör en måttlig sömnutvärdering vara möjlig.Om ditt sömnproblem inte förbättras på grund av dessa negativa tankar kan du identifiera dem och ersätta dem med mer funktionella och realistiska tankar. Kom ihåg att om negativa tankar och fel i bedömningen fortsätter; Känslor som spänning, ångest och ilska kan trötta ut dig mer och din livskvalitet kan försämras ytterligare. Tvärtom, varje hälsosam tanke du anammar om din sömn blir en viktig del av en hälsosam sömn och därmed din livskvalitet.
Din sömnhygien är viktig
Låt oss prata om några sömnhygienregler som vi rekommenderar du följer för hälsosam och kvalitetssömn:
/> Sov inte på dagen.
Sluta stimulera aktiviteter (fysiska och mentala) nära läggdags.
Ta inte stimulerande mat och dryck (t.ex. som kaffe) nära läggdags.
Se till att miljön du sover i är tillräckligt ventilerad, varm och bekväm. Se till att den är upplyst så mycket som möjligt.
Ha en ritual som att "ta en varm" duscha, avkopplande örtte, läsa en bok och sedan sova.”
Gör fysisk avslappnings- och andningsövningar.
Ställ in en läggtid och ställ in en läggtid. håll dig till klockan
Använd sovrummet endast för sömn och samlag.
Lämna din mobiltelefon utanför ditt sovrum!!
Använd inte ditt mobillarm, skaffa en liten klocka med alarm.
När du vaknar på natten titta inte på klockan.
Istället för att kämpa med de tankar som kommer till dig när du vaknar på natten, sakta ner din andning och fokusera på din andning.
Ställ in en väckningstid och håll dig till denna tid.
Under dagen; Försök att lägga märke till de negativa tankar som nämns ovan som du tänker på och ersätt dem med logiska och hälsosamma.
Om din sömnstörning fortsätter trots att du implementerar alla dessa förslag, se till att få professionell hjälp.
Nyckelord: Sömnstörningar, sömnlöshet, sömnhygien, sömnproblem, sömnproblem, hantering av sömnproblem
Güzide TÜRKYILMAZ
Expert psykologisk rådgivare
Läs: 0
