De sömnlösa nätterna som följde och de oroliga scenerna om ögonblicket jag skulle göra min presentation...
Varför är jag inte som de andra? Jag förväntas presentera mitt arbete, som jag redan har förberett mig väl för, och svara på några frågor. Jag tror dock att alla kommer att utvärdera mig innan presentationen ens börjar och kommer att göra narr av mig om jag gör minsta fel. För att inte tala om min darrande röst och mitt röda ansikte när jag börjar prata...
Jag tänker på vad publiken tycker om mig. "Jag undrar om jag är rätt klädd eller om de kan se att min röst skakar?" De kommer att säga att han blev upphetsad igen för mig. De kommer till och med att tycka att jag är inkompetent. Det värsta är att jag efter allt detta nu tycker att jag är inkompetent också. Även om jag vet att jag måste gå igenom dessa stadier för att gå upp i mitt jobb, tror jag att det bästa jag kan göra är att söka ett annat jobb. Jag känner mig trött under oroliga tankar efter varje situation där jag behöver uttrycka mig, som att prata i telefon eller hålla en presentation. Nu, istället för att tröttna, vet jag att det är en lättnad att välja en väg där dessa tankar inte kommer att finnas...
Vi vet att många tankar passerar genom våra sinnen under dagen. Så hur många av dessa är realistiska tankar? Vi har vissa tankemönster inför livshändelser på grund av våra medfödda temperamentegenskaper, de erfarenheter vi fick i vår barndom och effekterna av genetiska och miljömässiga faktorer. Våra tankar är den betydelse vi tillmäter händelsen vi upplever och hur vi tolkar händelsen. Hur vi tänker avgör hur vi känner och beter oss. På samma sätt påverkar hur vi beter oss våra tankar och känslor. Så vad vi tycker och hur vi agerar handlar om oss själva. Vi formar livet enligt denna cykel, som börjar i tanken och slutar i tanken. Även om de tankar som kommer till vårt sinne när vi står inför en händelse kan vara positiva eller negativa, är det våra grundläggande övertygelser som skapar dessa tankar. Våra grundläggande övertygelser ger oss idéer om oss själva och världen. Till exempel; Den ger information om huruvida världen är en pålitlig plats, hur motståndskraftiga vi är inför svårigheter eller hur värdefulla vi är. Om din underliggande kärntro säger att du är värdelös Under din depressiva episod kan din tro att du är värdelös utlösas. Därför, med depression, kan du snabbt få idén om "jag är värdelös" inför livshändelser. Däremot kan du ha oroliga tankar, som i exemplet ovan.
När man undersöker negativa tankar är det viktigt att kunna reflektera över dessa tankar. För när dessa tankar granskas ser vi att de flesta av dem inte har någon funktion och till och med är orealistiska. Även om dessa tankar som kommer att tänka på i det ögonblick som händelsen inträffar verkar vara 100% sanna, när du tänker på det och undersöker förekomsten av alternativa tankar, kan du se att din 100% sanna övertygelse förlorar sin giltighet. När jag frågar mina patienter om den första tanken som kommer upp när de upplever en händelse, säger de ofta till mig vad de känner: "Jag blev arg, orolig eller upphetsad", etc. Att kunna nå tanken är första steget mot att ändra det. Tänk på att händelsen du upplevde kan ha en annan tolkning. Det kanske inte är lätt att tänka på alternativ när man försöker den här metoden först. Du kanske har stött på samma tankefel i flera år och har svårt att komma ur påverkan av förvrängda tankar. Du kan plötsligt hamna i en virvel av oroliga tankar eftersom tanken kommer att föda tankar. Fortsätt att försöka komma på andra förklaringar till händelser snarare än de vanliga förklaringarna. Realistiska tankar istället för förvrängda tankar kommer att erbjuda dig mer realistiska känslor och förbättra din livskvalitet. Kom ihåg att vad människor tycker och hur de agerar är upp till dem, slappna av...
Läs: 0
