Människroppen är en komplex väv av system och funktioner som samverkar för att hålla oss friska och friska. En av de viktigaste nerverna i vår kropp är vagusnerven, som spelar en avgörande roll för att reglera vår hjärtfrekvens, matsmältning och andra kroppsfunktioner. Ny forskning har dock också visat att vagusnerven har betydande psykologiska effekter, med potential att hjälpa till att minska symtom på ångest och depression, förbättra humör och kognitiv funktion och förbättra vår förmåga att ansluta och relatera till andra (Lv et al., 2019).
I den här artikeln kommer vi att utforska vagusnervens roll i vår psykologiska hälsa och ge några vardagliga förslag som kan hjälpa till att stimulera denna viktiga nerv.
Förstå vagusnerven
Vagusnerven är den längsta nerven i vår kropp, med ett komplext fibernätverk som löper från hjärnstammen till buken. Det är ansvarigt för att reglera en mängd olika kroppsfunktioner, inklusive hjärtfrekvens, matsmältning, andning och immunsvar. Vagusnerven är också en viktig aktör i det parasympatiska nervsystemet, som ansvarar för att lugna vår kropp och själ i tider av stress (Bremner et al, 2020).
Vagusnerven består av både sensoriska och motorfibrer. Sensoriska fibrer skickar information från våra inre organ till hjärnan, medan motoriska fibrer skickar information från hjärnan till våra organ. Denna tvåvägskommunikation gör det möjligt för vagusnerven att reglera våra kroppsfunktioner som svar på vår miljö och känslomässiga tillstånd (Schachter & Saper, 1998).
Psykologiska effekter av vagusnerven
Ny forskning har visat att vagusnerven också spelar en viktig roll för vår psykologiska hälsa. Studier har visat att stimulering av vagusnerven kan hjälpa till att minska symtom på ångest och depression, förbättra humör och kognitiv funktion och förbättra vår förmåga att få kontakt med andra (Koeing et al., 2021).
En väg vagusnerven påverkar vårt psykologiska tillstånd är den autonoma dess effekt på nervsystemet. Det autonoma nervsystemet är ansvarigt för att reglera de inre funktionerna i vår kropp, såsom hjärtfrekvens, blodtryck och matsmältning. Vagusnerven är den parasympatiska grenen av det autonoma nervsystemet som ansvarar för att lugna vår kropp och själ i tider av stress.
När vi är stressade eller oroliga, aktiveras vårt sympatiska nervsystem, vilket orsakar en ökning av hjärtfrekvens, blodtryck och andra kroppsfunktioner. Men när vagusnerven stimuleras kan det hjälpa till att motverka denna stressreaktion, vilket leder till en minskning av hjärtfrekvens, blodtryck och andra kroppsfunktioner. Detta kan hjälpa oss att känna oss lugnare och mer avslappnade genom att minska symtom på ångest och depression.
Utöver sin roll i det autonoma nervsystemet spelar vagusnerven också en roll för att reglera inflammation i kroppen. Kronisk inflammation har associerats med en mängd olika hälsoproblem, inklusive depression, ångest och andra humörstörningar (Rush et al., 2005). Men när vagusnerven aktiveras kan den hjälpa till att minska inflammation i kroppen, vilket leder till ett bättre humör och allmänt välbefinnande.
Egenskaper för att stimulera vagusnerven
Några av egenskaperna hos vagusnervstimulering är:
1. Att minska symtom på ångest och depression: Som vi nämnde tidigare hjälper vagusnervstimulering till att minska symtom på ångest och depression genom att aktivera parasympatiska nervsystemet och motverka stressresponsen. Förbättring av humör och kognitiv funktion: Studier har funnit att vagusnervstimulering kan förbättra humör och kognitiv funktion, inklusive minne, uppmärksamhet och beslutsfattande (Vargas-Caballero et al., 2022).
3. Stärka sociala kontakter: Vagusnerven spelar också en roll för vår förmåga att få kontakt med andra. När vagusnerven stimuleras kan det bidra till att öka vårt sociala deltagande och empati, vilket leder till bättre kommunikation och sociala interaktioner (Porges, 2003) har förknippats med en mängd olika hälsoproblem, inklusive Vagusnervstimulering kan hjälpa till att reglera inflammation i kroppen, vilket leder till förbättrat humör och allmänt välbefinnande (Bonaz et al., 2016) spelar en viktig roll i regleringen. Vagusnervstimulering, hjärtslag Det kan bidra till att förbättra hjärthälsa genom att sänka arbetshastigheten och blodtrycket och förbättra hjärtfrekvensvariationerna (Buschman, 2006). Vagusnervstimulering kan hjälpa till att förbättra matsmältningen genom att öka magsyrasekretionen och förbättra tarmens rörlighet (Rogers, 1996). Det kan bidra till att främja avslappning och minska stress (Henning et al., 1996).
Dagligen Rekommendationer för att stimulera vagusnerven
Nu kan du se de psykologiska effekterna och fördelarna med vagusnerven. Nu när vi förstår, låt oss granska några dagliga förslag för att stimulera denna viktiga nerv.
1. Djupa andning: Djupa andningsövningar kan hjälpa till att stimulera vagusnerven och aktivera det parasympatiska nervsystemet. För att öva djupandning, andas djupt genom näsan till 4, håll ett antal 4 och andas ut långsamt genom munnen till 6 Ett annat effektivt sätt att göra det. Du kan prova att sitta på en lugn plats i 5-10 minuter varje dag och fokusera på din andning.
3. Exponering för kyla: Exponering för kyla har visat sig aktivera vagusnerven och öka hjärtfrekvensvariationer . Om du inte har ett hälsoproblem som hindrar dig från att komma i kontakt med kallt vatten kan du prova att ta en kall dusch varje dag eller sänka ansiktet i kallt vatten i några sekunder. Det är ett utmärkt sätt att stimulera och främja avslappning. Beroende på din dagliga kondition kommer yoga eller meditation i 20-30 minuter att underlätta stimuleringen av din vagusnerv.
5. Socialisering: Som vi nämnde tidigare spelar vagusnerven en roll för vår förmåga att få kontakt med andra. Att spendera tid med vänner och nära och kära kan hjälpa till att aktivera vagusnerven och stärka sociala kontakter, vilket hjälper till att minska din stressnivå
6. Skratt och skratt: Skratt har visat sig stimulera vagusnerven och främja avslappning. har blivit nådd. Att försöka se en rolig film eller umgås med en vän som får dig att skratta är ett sätt att aktivera vagusnerven genom att skratta.
7:e massage: Massage har visat sig stimulera vagusnerven och främja avslappning ( Field, 2014). Att få massage eller träna självmassagetekniker hemma om du har tillräckligt med kunskap och träning kommer att aktivera din vagusnerv.
Som ett resultat spelar vagusnerven en mycket viktig roll för att reglera våra kroppsfunktioner och har viktiga psykologiska konsekvenser för vårt välbefinnande. Genom att förstå vagusnervens roll i vår psykologiska och fysiska hälsa kan vi vidta åtgärder för att stimulera denna viktiga nerv och förbättra vår allmänna hälsa. Dagliga förslag som djupandning, meditation, yoga, socialisering och massage kan hjälpa till att aktivera vagusnerven och främja avslappning, minska symtom på ångest och depression och förbättra humör, kognition och sociala kontakter. p>
Läs: 0
