Om du inte kan få resultat från dieter som börjar på måndag morgon och slutar på kvällen och du inte kan stoppa dig själv från att äta, kanske problemet inte är din kropps hunger utan din själs hunger!
I viktminskningsförsök och ätbeteenden ökar vikten av känslomässigt ätande. Eftersom de fysiologiska reaktioner som uppstår till följd av negativa livshändelser som resulterar i ångest, ilska och sorg liknar känslan av mättnad efter näring, anses aptitlöshet och minskad lust att äta som ett naturligt fysiologiskt svar på negativa känslor. Å andra sidan kallas ökningen av ätbeteende som svar på händelser som avslöjar negativa känslor som ångest, ilska och sorg "känslomässigt ätande". Det föreslås att förhållandet mellan negativa känslor och ätande påverkas, åtminstone delvis, av vissa individuella egenskaper. Låg självkänsla, otillräcklighetstro, dålig viktkontroll, högt kroppsmassaindex (BMI); Forskning tyder på att kvinnor med ätstörningar som fetma, anorexia nervosa, bulimia nervosa eller hetsätningsstörning, och personer som går på diet trots att de är normalviktiga, har mer känslomässigt ätbeteende. Emotionellt ätbeteende utlöses av negativa känslor och görs vanligtvis i hemlighet och hemma snarare än utomhus.
Det ger både glädje och sorg!
Ilska, ångest, Ätbeteende, som är ett svar på sorg och liknande känslor, verkar uppstå oftare på grund av känslomässig upphetsning snarare än hunger. Hos många människor med känslomässigt ätande uppstår detta beteende som ett resultat av en olämplig copingstrategi. Även om frekvensen av måltider, deras kvantitet och vad som äts är föremål för olika studier som är relaterade till psykologiska behov, är det också accepterat att det finns ett starkt samband. Följaktligen överdrivet matintag; Det uppstår under känslor av ångest, depression och trötthet, medan små mängder matintag är förknippade med känslor av rädsla, spänning och smärta. Snabb, oberäknelig och ät vad som helst som är tillgängligt under ilska Medan det finns en ökning av impulsivt ätande, som kännetecknas av slarvigt ätande i samma stil, en ökning av hedonistiskt-hedoniskt ätande, i form av att äta mat eftersom de är utsökt under glädje eller konsumerar mat som anses vara hälsosam , observeras.
Känslor försöker dämpas med mat stark>
Att äta har en sida som lockar fram positiva känslor och får dig att känna välbefinnande , på grund av dess njutbara och belöningssystemrelaterade egenskaper. Människor som är känslomässigt närda kanske inte är medvetna om sina känslor och kanske inte kan känna igen sina känslor. Vissa människor, särskilt patienter med fetma, upplever inte en förskjutning från ätbeteende på grund av minskningen av magsammandragningar under stress. De kan dock inte skilja på hungerkänsla och ångest.
Varför slutar varje diet i besvikelse?
Att banta på ett ohälsosamt sätt leder till hetsätning, som har motsatt effekt än önskat.Det kan orsaka viktökning. Begäret efter mat och ansträngningen att motstå den bestämmer ätbeteenden, och att begränsa ätandet representerar en mental ansträngning som görs mot denna önskan. De med restriktivt ätbeteende klagar ständigt på att de äter för mycket och begränsar hela tiden sitt ätbeteende för att undvika att bli överviktiga. Självkontrollen hos dem som äter på ett begränsat sätt kan tillfälligt försämras till följd av vissa händelser. Dessa händelser, som bekräftas av forskning, orsakas av starka känslomässiga tillstånd som ångest och depression, föreställningar om överätande och alkoholkonsumtion.
Det är möjligt att motstå att äta genom förslag
/strong>
Förutom restriktiva dieter är att inte veta hur man gör detta också en viktig faktor till varför dieter överges. En person som börjar en diet behöver lära sig att inte lura sig själv, att motstå frestande mat även framför honom och att inte tendera att äta när den hotas av hunger, vinst, press och negativa känslor. En av de viktigaste sakerna som krävs för att kosta framgångsrikt är att förändra sättet att tänka! Jag vet att jag inte borde äta detta men han tog det Det är nödvändigt att lära sig att svara övertygande på saboterande tankar som "jag vill inte äta det här", "Det gör inte ont om jag bara äter det en gång", "Jag har haft en så dålig dag, jag förtjänar det. att äta det här", "Jag kommer aldrig att gå ner i vikt", "Jag vill inte gå på diet resten av mitt liv": "Det är viktigt att göra en stor och permanent förändring i tankesättet för att välja lämplig mat och skaffa ordentliga matvanor. Till exempel; I en situation där du tänker 'jag är hungrig' tänker du direkt 'jag orkar inte med det här'. När försvagande tankar som "jag behöver äta" kommer upp, kan man genast attackera maten tillsammans med känslan av panik. Å andra sidan, genom att rikta tanken till hälsosamma svar som "Inga problem, jag äter om några timmar i alla fall, jag kan vänta", kan personen känna att han/hon har kontroll över sig själv och kan distrahera sig med en annan aktivitet. Dessutom är hungerkänslan tillfällig.” Många situationer kan utlösa tankar på att äta, men det finns vissa psykoterapeutiska tekniker för att eliminera eller minimera dessa tankar. Tankesättet att se hunger som en nödsituation gör att önskan efter en viss mat blir överdriven och gör bantning svår genom att ignorera hur smala människor begränsar sig själva. Oavsett nuvarande tankar kan förändring läras; och inte för att gå ner i vikt tillfälligt, utan med syftet att gå ner i vikt permanent...
Var uppmärksam på dessa förslag
Om du upplever liknande problem, har stött på svårigheter under bantning och Lyssna på förslag från personer som har lyckats övervinna dessa...
“Om jag planerar vad jag ska äta i förväg kan jag kontrollera vad jag äter. Jag vet vad jag ska säga till mig själv om och om igen.”
“När jag rycker med att försöka äta något jag inte borde, gör jag en lista över anledningarna till varför jag vill gå ner i vikt och läser det."
"Äter bara för att jag är hungrig. Jag behöver inte äta."
"Jag vet vad jag behöver göra för att göra min överdrivna mat cravings försvinner snabbare, jag behöver inte ge efter för dessa cravings.”
”En rationell frukost och lunch, middagsöverskottsfoder Det hindrar mig från att amma.”
”Om jag inte följer ett hälsosamt kostprogram blir det lättare att försöka lura mig själv.”
”Jag är beredd på att tankar som kommer att undergräva min kost.”
”Om jag äter något jag inte borde är det bara ett misstag. Det betyder inte att jag är ett hopplöst fall eller en dålig människa. Jag kommer inte att göra misstaget jag gjorde värre genom att äta vad jag än ser under resten av dagen.”
“Om jag börjar gå upp i vikt igen kan jag gå ner i vikt varje gång genom att använda de tekniker jag lärt mig innan.”
Att etablera dessa meningar, Det är möjligt för alla som siktar på att gå ner i vikt. Den ideala permanenta vikten kan uppnås med en hälsosam kost och korrekta självkontrolltekniker.
Läs: 0
