*Spenat, sallad, ruccola, krasse, broccoli och andra mörka bladgrönsaker innehåller stora mängder folat. Folat är ett vitamin från B-gruppen och studier har visat att det har en ägglossningshöjande effekt. För män säkerställer intag av höga mängder folat friskare spermier och förhindrar att det ofödda barnet får genetiska problem.
*Omega 3-fettsyrorna i lax påskyndar blodcirkulationen och förbättrar spermiekvaliteten. Även om solen är den idealiska källan till D-vitamin, är lax också en rik kostkälla till D-vitamin. Av denna anledning är det fördelaktigt för par som vill skaffa barn att konsumera lax regelbundet 1-2 gånger i veckan.
*Det betonas att bipollen, med dess rika aminosyra, kolhydrater och antioxidanter ämnesinnehåll, kan ha positiva effekter på spermiekvalitet och fertilitet. Men lagringsförhållandena är mycket viktiga. När den inte förvaras under lämpliga förhållanden, ger den en idealisk miljö för utveckling av sjukdomsframkallande mikrober. För par som förbereder sig för att skaffa barn räcker det med att använda en halv eller en tesked dagligen.
*Innehåller indol 3 karbinol, ett fytonäringsämne som kan påverka östrogenbalansen. Det är också rikt på C-vitamin och kan öka graviditetsfrekvensen genom att skydda ägg och spermier från fria radikaler. Efter tvätt under mycket vatten kan den konsumeras rå i sallader eller som måltid när den tillagas genom att tillsätta lite vatten.
*Det är en mycket rik källa till vitaminer från B-gruppen, särskilt folsyra och fytoöstrogener . Folsyra har en särskilt viktig roll för att säkerställa DNA-integriteten hos spermier. Detta problem observerades dock mindre hos kvinnor som konsumerade mer vegetabiliskt protein. Av denna anledning är det fördelaktigt för kvinnor som planerar graviditet att koka baljväxter 2-3 gånger i veckan och föredrar dem i sallader eller som måltid.
*Det är en av de bästa källorna till zink som kan används av kroppen. Zink, som är effektivt för spermieproduktion hos män, spelar också en roll i utvecklingen av könsorgan och ökar sexuell styrka och fertilitet hos kvinnor. Det är också aktivt för att lindra menstruationssmärtor och förebygga infertilitet. Av denna anledning bör par som vill skaffa barn regelbundet baka eller baka 1 eller 2 gånger i veckan. Det är fördelaktigt för dem att konsumera grillat rött kött.
*Att inte konsumera tillräckligt med fettsyror i den dagliga kosten påverkar också hormonproduktionen negativt. Nötter, frön och fet fisk är bra källor till dessa fetter. Under tiden är det hälsosammare för blivande mammor att undvika speciellt hydrerade blomoljor och istället använda oraffinerade blomoljor som erhållits genom kallpressning. Kvinnor som vill bli gravida behöver konsumera motsvarande 2-3 matskedar fet mat varje dag. Ett oljefrö som solros-, sesam- och extra virgin olivolja eller hasselnötter, valnötter och mandel kan rekommenderas. Men mängden som konsumeras är av stor betydelse. Till exempel; För en individ som konsumerar 2 matskedar olja i sina måltider dagligen räcker det att konsumera 10 mandlar eller 10 hasselnötter eller 4 hela valnötter eller 2 torkade matskedar frön eller ½ avokado.
*Mat med hög livsmedel med glykemiskt index Kvinnor som åt mat med lågt glykemiskt index hade 92 % infertilitet i sina ägg jämfört med kvinnor som åt mat med lågt glykemiskt index. Med andra ord, istället för rispilaff eller mat som innehåller potatis eller vitt mjöl under dagen; Att välja fullkornsprodukter och bulgur, frukt och grönsaker blir mer effektivt.
*Särskilt växtbaserade proteiner bör föredras. Kvinnor som konsumerar för mycket animaliskt protein har en infertilitet på 39 %. De bästa valen när det gäller protein skulle vara baljväxter, hårt skalade frön som hasselnötter och valnötter och ägg.
*Konsumtionen av färdigmat som innehåller transfettsyror bör begränsas eftersom dessa oljor orsakar ineffektivitet under ägglossningsperioden.
*Det finns vissa livsmedel som vi bör begränsa konsumtionen av när vi förbereder oss för graviditeten. Dessa; konserver, livsmedel med hög salthalt, slaktbiprodukter, delikatessprodukter, fettrik mat och stekt mat.
Läs: 0
