Det är numera känt att fetma, förutom att vara en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar, även orsakar andra problem som högt blodtryck. Fetma är en direkt orsak till kranskärlssjukdomar, högt blodtryck och höga kolesterolnivåer.
För att minska riskerna kommer korrekta matvanor, inklusive adekvat och balanserad näring, att skydda dig mot kranskärlssjukdomar och högt blodtryck.
Kroppen När fettet ökar, ökar totalkolesterolet och LDL, vilket orsakar tilltäppning av blodkärlen. Ökat fett, särskilt i magområdet, ökar risken för hjärtsjukdomar. Midja/höftförhållandet bör inte överstiga 0,88 hos kvinnor och 0,95 hos män. Att gå i hög takt i 40 minuter minst 3 dagar i veckan skyddar hjärthälsa och minskar kolesterol- och triglyceridnivåerna.
Om din fettkonsumtion är mer än 30 % av ditt dagliga energiintag, kommer ditt totala kolesterol om det är mindre än 20 % kommer ditt HDL-kolesterol att minska. Därför bör du försöka reglera din fettkonsumtion efter mängden kalorier du konsumerar dagligen. Du kan följa några sätt att minska mängden fett du konsumerar dagligen och skydda mot hjärtsjukdomar.
*För en hälsosam kost bör du öka mängden omättat fett i din kost. Fleromättade oljor (solros, majsolja) bör utgöra 10 % av den totala energin, och enkelomättade oljor (olivolja, hasselnötsolja) bör utgöra 15 %.
*Du bör konsumera minst fem portioner grönsaker och frukt om dagen. Den låga fetthalten och det höga fiberinnehållet i grönsaker och frukter har en positiv effekt på att skydda hjärt-kärlhälsan.
*Inkludera mer fisk i din kost. Att äta fisk istället för rött kött kommer att vara effektivt för att skydda din kardiovaskulära hälsa eftersom det kommer att minska mängden fett du konsumerar och öka ditt omega-3-intag.
*Föredrar fettfri mjölk och mejeriprodukter. Eftersom näringsvärdet för mjölk och mejeriprodukter med låg fetthalt inte skiljer sig från näringsvärdet för fullfeta mejeriprodukter är det viktigt att välja dessa produkter för att vara skyddande.
*Välj fullkorn. En stor del av ditt dagliga energibehov Att vara uppmärksam på kalorier och äta mat som är rik på kolhydrater hjälper dig att minska fettintaget.
*Var uppmärksam på din matlagningsmetod. Föredrar att grilla eller baka istället för att steka.
*Granatäpple är en frukt med hög antioxidanthalt och du kan välja minst en av dina fruktportioner som granatäpple för att förhindra vaskulär ocklusion.
* Gurkmeja är det bästa för kärlrengöring och är en av de effektiva kryddorna. Det förebygger även åderförkalkning och förhindrar fettlagring. Att blanda den med din fettfria yoghurt och konsumera den kan betraktas som ett mellanmålsalternativ.
Läs: 0
