Låt oss först försöka lära känna känslan av ilska lite. Känslan av ilska, liksom våra andra känslor, kommer att ge oss ett budskap. Det är faktiskt en nyttig och naturlig känsla. Vad kan dessa meddelanden vara? Till exempel är det något som inte stämmer i ett förhållande, men du döljer det. Ilska kommer och säger till dig, 'Titta, det finns ett problem här, det är något du behöver fixa'. Eller i en annan situation du har blivit kränkt, din ilska kommer tillbaka och ger dig den vitalitet och känslan av rättfärdigande du behöver om du måste visa det för dig eller göra något åt det. Så avsikten är faktiskt god. Att bli av med ilska, att inte vilja bli arg eller att försöka stänga öronen för vår ilska är därför inte särskilt lämpliga förväntningar, och det är inte rationellt att inte känna ilska så att vi kan leva våra liv på det sätt vi vill. Anledningen till att vi ser ilska som en "dålig" känsla är uttrycket av ilska och de negativa konsekvenserna av den. Till exempel att skrika, bryta, skada dig själv eller andra. Känslan av ilska, som plötsligt dyker upp i vår hjärna och ger mycket intensiva fysiska symptom som hjärtklappning och darrningar, skrämmer oss och omgivningen. Ibland kommer vi inte ens ihåg vad vi gjorde just då. Alltför negativa uttryck kan skada våra relationer. Det är därför det är så viktigt att känna igen vår ilska och använda den på rätt sätt. Jag kommer att göra ytterligare två videor om detta ämne. Jag hoppas att det kommer att vara användbart. Vi ses snart.
Varför tappar jag kontrollen när jag blir arg?
Det finns två saker vi behöver veta om hjärnan vid det här laget: Den ena är frontalloben, framhjärnan, som gör att vi som vuxna kan agera rationellt och rationellt. Den andra är den primitiva sidan av vår hjärna, som vi kallar amygdala, som försöker hålla oss vid liv. Som vi normalt går i våra dagliga liv är frontalloben aktiv så länge det inte finns något som vår hjärna skulle uppfatta som en fara. Men om hjärnan upptäcker en farosignal spelar den nedre delen av hjärnan, som vi kallar den primitiva sidan, in. Eftersom den här platsen är helt fokuserad på att hålla oss vid liv, slösar den inte tid på att tänka, den agerar automatiskt. Och det tar över systemet från förhjärnan. Det säger liksom till pannloben, 'vi har ingen tid att slösa med ditt tänkande. Försök att tänka på de gånger du blev arg: när du tänker på det, hur reagerade han� Du har också blivit förvånad, eller så har det skett en process där du inte ens kommer ihåg vad du sa, eller så har du ångrat handlingar eller ord som kommit ur din mun. Det är de reaktioner som den nedre hjärnan gör och uppstår automatiskt. Det som hjärnan uppfattar som en fara behöver inte nödvändigtvis vara livshotande, som olycka, våld osv. Som barn upplevde vi intensiva känslor av skam, skuld, rädsla och allt som påminner oss om dessa känslor och upplevelser innebär en fara för hjärnan.
Hur kan jag kontrollera min ilska?
Många videor eller Du kanske har sett i artikeln att det finns förslag som att räkna till 10, 20 etc. och ta djupa andetag för att kontrollera ilska. Logiken i detta är faktiskt att avaktivera den nedre hjärnan som har kontroll och att ge systemet tillbaka till framhjärnan; det vill säga att ge till hjärnregionen som gör att vi kan tänka logiskt och hälsosamt. När du väl förstår denna logik är det upp till dig vad du gör. För att räkna till tio, dricka lite vatten, byta miljö, ta djupa andetag eller komma ut i friska luften gör detsamma. Det drar dig till nuet, när du uppmärksammar något annat som händer i nuet tar hjärnan emot meddelandet: 'Allt är bra, jag kan lugna ner mig'. Det kan låta enkelt när man ser på det på det sättet, men ilska är en så intensiv känsla och den får oss att känna oss så rätt att vi inte tänker på att göra det eller inte vill göra det i det ögonblicket. Det är därför det är viktigt att komma överens med oss själva om varför vi måste lugna vår ilska först. Att lindra ilska är inte att rättfärdiga den andra personen eller att lämna oss själva sårbara. Om vi har kontroll, om vi inte agerar med ilskans intensitet, kan vi få det budskap den ger, och vi kan hitta mer effektiva sätt att lösa problemet. Kom ihåg att om vi ställs inför en intensiv känsla har hjärnan uppfattat en fara. Det är fullt möjligt att få honom ur paniken, genom att fokusera din uppmärksamhet på något annat eller ta en mycket kort paus. Jag hoppas att det var användbart. Adjö.
Läs: 0
