Många upplever stress varje dag. Arbete, familjeproblem, ekonomiska svårigheter, hälsoproblem är bland de situationer som orsakar stress. Vissa faktorer kan spela en roll vid uppkomsten av stress:
-Genetik
-Nivå av socialt stöd
-Copingstrategier
-Personlighetsdrag
-Barnstraumor
-Rasism och diskriminering
Att minska stress i det dagliga livet är också bra för den fysiska hälsan. Kronisk stress ökar risken för att utveckla sjukdomar som hjärtsjukdomar, depression och ångestsyndrom.
Här är 16 förslag för att minska stress:
1-Fysisk aktivitet >
p>Om du är stressad minskar ökad fysisk aktivitet din stressnivå och hjälper till att stabilisera ditt humör.
Om du inte gör mycket fysiska aktiviteter för tillfället kan du börja med att gå och cykla, vilket är mindre tröttsamt. Att göra en aktivitet du älskar kan hålla dig igång under en längre tid.
2-Äta en balanserad kost
Din kost påverkar alla aspekter av din hälsa, inklusive din mentala hälsa.
En studie som genomfördes 2022 fann att personer med en kost som är tung i bearbetade livsmedel och socker upplever högre nivåer av stress.
Att vara kroniskt stressad kan få dig att äta för mycket, vilket kan skada din allmänna hälsa och ditt humör.
Att inte äta tillräckligt med näringsrik mat spelar en roll i bristen på näringsämnen som behövs för att reglera stress och humör, som magnesium och B-vitaminer.
Om du minimerar ditt intag av högt bearbetade livsmedel och drycker, konsumerar näringsrik mat kan hjälpa din kropp att hålla sig ordentligt näring. Det kan också öka din motståndskraft mot stress. Näringsrik mat är:
-Grönsaker
-Frukt
-Pulsprodukter
-Fisk
-Nötter
3-Minska telefonanvändning och skärmtid
Om telefoner, datorer och surfplattor används mer än nödvändigt kan det leda till ökad stress s.
De flesta studier som genomfördes 2021 har visat att överdriven telefonanvändning orsakar utvecklingen av stress och psykiska störningar.
Överdriven skärmexponering är förknippad med psykisk hälsa och stress hos vuxna och barn.
Över skärmtid orsakar också sömnproblem.
4-Självvård
Att ta tid för dig själv kan minska stressnivåerna.
-Gå på en promenad
-Läsa en bra bok
-Träning
-Förbereda en hälsosam måltid
-Lösa innan sänggåendet
-Få massage
-Utveckla en hobby
Göra yoga
Människor som ägnar sig åt själv- Vården har vanligtvis lägre stressnivåer och högre livskvalitet, brist på personlig omvårdnad är förknippad med högre risk för stress och utbrändhet.
För att leva ett hälsosamt liv är det mycket viktigt att ta tid för sig själv. Detta är särskilt viktigt för personer med hög stress, inklusive sjuksköterskor, läkare, lärare och vårdgivare.
Personlig vård behöver inte vara komplicerad eller komplicerad. Det innebär helt enkelt att ta hand om ditt välbefinnande och din lycka.
5-skriva
Att skriva ner dina känslor och tankar kan minska stress och ångest.
En studie genomförd 2018 konstaterade att uttrycksfullt skrivande eller terapeutiskt skrivande kan gynna människor som lever med kroniska hälsotillstånd som psykiska tillstånd som depression.
Om du föredrar mer målinriktat och meningsfullt skrivande kan du också prova en guidad dagbok.
6- Minska koffeinintaget
Koffein är en kemikalie som finns i kaffe, te, choklad och energidrycker som stimulerar ditt centrala nervsystem.
För mycket koffeinkonsumtion har visat sig öka ångesten. Det orsakar också sömnstörningar.
Människor har olika trösklar för hur mycket koffein de tål. Om koffein gör dig nervös eller orolig, kaffe eller energidrycker Överväg att minska det genom att ersätta det med koffeinfritt kaffe, örtte eller vatten.
De flesta människor som är känsliga för koffein kan uppleva ångest och stress även om de drar ner på koffeinet. Därför är det mycket viktigt att känna till din toleransnivå.
7- Spendera tid med familj och vänner
Stöd från familj och vänner spelar en mycket viktig roll för att hantera och hantera stressiga tider.
Att ha ett socialt stödsystem är viktigt för din allmänna psykiska hälsa. Om du känner dig ensam och inte har vänner eller familj du kan lita på kan sociala stödgrupper hjälpa till. Du kan överväga att gå med i en klubb eller ett idrottslag, eller ställa upp som volontär för en sak som är viktig för dig.
8- Sätt gränser och säg nej
Alla stressfaktorer är inte under din kontroll, men vissa är det. Att lägga för många saker på tallriken kan öka din stressbelastning och begränsa den tid du kan avsätta för personlig vård.
Ett sätt att minska stress och skydda din mentala hälsa kan vara att säga "nej" oftare. Detta gäller särskilt om du tar på dig mer än du kan hantera, eftersom att ta på dig många ansvarsområden samtidigt kan få dig att känna dig överväldigad.
Att vara selektiv med vad du åtar dig och säga "nej" till saker som i onödan kommer att öka din börda kan minska din stressnivå.
Att skapa gränser med människor som ökar din stressnivå är en hälsosamt sätt att skydda din mentala hälsa. Om du behöver mer utrymme kan det vara så enkelt som att be en vän eller familjemedlem att inte komma förbi eller avbryta pågående planer med en vän.
9- Undvik prokrastinering
Ett annat sätt att kontrollera din stress är att prioritera och undvika att skjuta upp när du inte känner dig stressad.
Att förhala kan skada din produktivitet. Detta kan orsaka stress som negativt påverkar din hälsa och sömnkvalitet. Fungerar som en coping-mekanism i tider av stress Det är också sant att sannolikheten för förhalning är högre.
Om du upplever att du skjuter upp regelbundet kan det vara bra att göra en prioriterad att-göra-lista. Ge dig själv realistiska deadlines och bläddra igenom listan. Ibland kan det hjälpa dig att må bättre om du lägger till ett objekt i listan, även om det inte görs direkt.
10- Gör Yoga
Yoga är en av övningarna för alla åldrar för att minska stress den senaste tiden.
Även om yogastilarna skiljer sig åt, har de flesta ett gemensamt mål: att förena din kropp och ditt sinne genom att öka medvetenheten om kroppen och andningen.
Yoga kan hjälpa till att sänka kortisolnivåerna, blodtrycket och hjärtfrekvensen.
11- Skapa medvetenhet
Medvetenhet definierar vägen som förbinder dig till nuet.
Stressreducerande tekniker som använder mindfulness inkluderar meditation, som är en typ av kognitiv beteendeterapi, och mindfulness-baserad kognitiv terapi.
Att ständigt meditera, även under korta perioder, kan hjälpa till att höja ditt humör och minska symtom på stress och ångest.
12- Kramar
Kontakt har en lugnande effekt och underlättar att hantera stress.
Sådana kontakter kan hjälpa till att frigöra oxytocin och sänka kortisol. I sin tur hjälper dessa effekter till att sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen. Både högt blodtryck och ökad hjärtfrekvens är fysiska tecken på stress.
13- Att spendera tid i naturen
Att spendera tid utomhus kan hjälpa till att minska stress.
Forskning visar att att spendera tid i grönområden som parker och skogar och att vara i kontakt med naturen är hälsosamma sätt att hantera stress.
14- Djupa andningsövningar
Psykisk stress sätter din kropp i kamp eller flykt genom att aktivera ditt sympatiska nervsystem.
Under denna reaktion, fysiska hormoner som stresshormoner, snabbare hjärtslag, snabbare andning och förträngda blodkärl utlöser symtom.
Djupa andningsövningar kan hjälpa till att aktivera ditt parasympatiska nervsystem, som styr avslappningssvaret.
Djupa andningsövningar inkluderar:
-Diafragmatisk andning
-Alternativ näsborrsandning
-Boxandning
- Andning i takt
Djupandning syftar till att fokusera din medvetenhet på ditt andetag, vilket gör det långsammare och djupare. När du andas djupt genom näsan expanderar dina lungor helt och magen reser sig. Detta hjälper dig att känna dig lugn genom att sänka din puls.
15- Spendera tid med ett djur
Att äga ett djur kan öka ditt humör och hjälpa dig att minska stress.
När du kramar eller rör vid ditt husdjur frisätter din kropp oxytocin, ett hormon som förknippas med ett positivt humör.
Att äga ett husdjur kan också hjälpa dig att minska stressen genom att ge dig syfte, hålla dig aktiv och ge sällskap.
16- Ytterligare kosttillskott
Olika vitaminer och mineraler spelar en viktig roll i din kropps stressreaktion och humörreglering. Därför kan brist på ett eller flera näringsämnen påverka din mentala hälsa och din förmåga att hantera stress.
Vissa studier visar att vissa kosttillskott kan hjälpa till att minska stress och förbättra humöret.
Däremot kanske kosttillskott inte är lämpliga eller säkra för alla. Om du är intresserad av att använda kosttillskott för att minska stress, kontakta en sjukvårdspersonal.
Läs: 0
