Närings- och dietspecialist Dietist Merve erbjöd gyllene förslag för viktkontroll och hälsosam kost innan Ramadanfesten.
Månaden Ramadan, där vår kropp och själ renas, vi försöker hålla våra själar under kontroll, och som tillför skönhet till oss andligt, kom till våra hem och bord med alla dess välsignelser i år, som varje år. Hälften av de långa fastedagarna där vi undrade hur vi skulle spendera dagen är redan över. Tja, har vi inte inkluderat tunga måltider i våra iftar- och sahur-bord hittills och uppmärksammat våra måltidsmönster? Här gav dietist Merve Sayın, närings- och dietspecialist, information om 10 gyllene förslag som du kan använda för att kontrollera din vikt innan Ramadanfesten.
1) Tugga mat noggrant;
Först och främst är poängen att tänka på att du tuggar maten du äter ordentligt. Normalt är antalet tuggande som anses vara hälsosamt 25-30 gånger. Ju mer du kan öka antalet gånger du tuggar i din vanliga kost, desto lättare blir det för dig att smälta din mat
.
2) Se till att ha sahur;
Sahur, som vi ignorerar eftersom vår sömn avbryts, är den viktigaste måltiden under ramadan. Det är viktigt för fastande personer att ha sahur nära imsak tid för att skydda sin hälsa. Fasta i 17 timmar utan sahur orsakar problem som trötthet, irritabilitet, yrsel och överdriven törst.
3) Var uppmärksam på din vätskekonsumtion;
Med sommarmånadernas ankomst ökar också vår kropps behov av vätska. Vi brukar säga att vi tillgodoser vårt vätskebehov genom att dricka te och kaffe efter iftar. Detta är en felaktig idé. Faktum är att det skulle vara fördelaktigt att öka din vattenförbrukning med ett glas till för varje te eller kaffe du dricker. Du kan tillgodose vårt vätskebehov med vatten, livsmedel med högt vätskeinnehåll som grönsaker och sallader och drycker som örtte, läsk, kompott och ayran. Du kan enkelt konsumera dessa drycker både som huvudmål och som mellanmål. Det är av stor vikt för din hälsa att konsumera 2-2,5 liter vatten med intervaller mellan iftar och sahur.
4)&nbs p; Se upp för mineralförluster;
Det är fördelaktigt att dricka vanligt mineralvatten dagligen på grund av mineralförluster orsakade av svett och urinutsöndring i kroppen. De med njursjukdom och blodtrycksproblem bör konsumera mineralvatten enligt expertråd.
5) Välj hälsosamma matlagningsmetoder;
På grund av iftars sena timmar fördubblas uppmärksamheten på tillagningsmetoderna. För att undvika matsmältningsproblem kan du få en bekväm Iftar genom att välja huvudrätter som ska kokas, ångas, grillas eller bakas. Håll dig borta från stekt mat så mycket du kan.
6) Försumma inte fysisk aktivitet;
En av de mest effektiva lösningarna för att öka vår kroppsarbetshastighet, som minskar med långvarig hunger under Ramadan, är en promenad i medelhög takt 1-1,5 timmar efter iftar. Glöm inte att ta med dig vatten när du går och drick vatten var 15-20:e minut.
7) Var uppmärksam på din proteinkonsumtion;
Det är mycket viktigt att bevara muskelmassan efter långvarig fasta under ramadan. Av denna anledning bör vikt läggas vid konsumtion av kött/kyckling/fisk/baljväxter som huvudrätt i iftarmenyer, och konsumtion av ost/ägg och ytterligare yoghurt/mjölk för sahur.
< br /> 8) Snack. Glöm inte att göra;
Se till att ha 1 eller 2 mellanmål som du har bestämt med din dietist från iftar till sahur. På så sätt kommer du att förhindra att du överbelastas på sahur genom att säkerställa balans mellan måltiderna. Dessutom blir det hälsosammare för dig att konsumera den efterrätt eller frukt du vill ha en timme efter iftar snarare än direkt efter iftar. Som mellanmål kan du istället för sorbetdesserter välja Güllaç, som är en ramadanklassiker och är kalorifattig och näringsrik. Dessutom kan du planera mellanmål som glass, mjölkdessert och frukt + mjölk.
9) Ta en paus från att äta under iftar;
Bryt fastan med 1 glas vatten + 1 skål soppa + sallad. När du är klar, ta en paus på 10-15 minuter. På så sätt blir du inte överbelastad på magen som varit tom länge och du känner dig lättare mätt
.
10) Fasta är självbehärskning.
Genom att inse hur vi ska spendera månaden ramadan bör vi ändra våra matvanor på detta sätt; Det kommer att vara fördelaktigt för vår hälsa och vi kommer att uppnå syftet med Ramadan.
Läs: 0
