Som ni vet, fasta; Det är en process där det normala ätmönstret förändras helt. De tre huvudmåltiderna som vi anser vara nödvändiga reduceras till två. Det vi normalt rekommenderar är 2-3 mellanmål, som kan läggas till om tiden räcker till.
Så, hur kan denna beställning föras närmare det normala eller hur kan denna process slutföras på hälsosammaste sätt?
För både iftar och sahur, den mest En av de viktiga villkoren; Att ge näringsmässig mångfald. Mat som är mycket fet (stekt, rostad, etc.) och mycket sockerrik (sherbetdesserter, etc.) bör undvikas. Överdriven konsumtion av bakverk bör absolut undvikas. Mat ska ätas långsamt och noggrant tuggas.
Vid iftar; bör du börja med en varm soppa, ta en paus på 5-10 minuter och sedan gå vidare till huvudmåltiden 2-4 köttbullar storlek kött eller kyckling eller En huvudrätt kan tillagas tillsammans med fisk, samt en grönsaksrätt och naturligtvis ris eller pasta eller baljväxter. Den bör stödjas med mycket mat som sallad, yoghurt och tzatziki. Mängderna för varje sort bör justeras till cirka 4-6 matskedar. Brunt bröd bör föredras.
Från iftar till sahur, minst 2 liter vatten bör konsumeras om möjligt. Flytande ayran, osötad fruktkompott och lätt te bör tillsättas mellan måltider och måltider.
Mellan iftar och sahur, om tiden är tillräcklig; 1-2 mellanmål ska ingå. Och dessa mellanmål kan bestå av färsk eller torkad frukt förutom mjölk eller yoghurt. Desserter med sorbet bör inte föredras. Vi föredrar mjölkdesserter, som kan konsumeras varannan eller var tredje dag.
Om den kan tillhandahållas cirka 1-1,5 timmar efter iftar, kommer promenader på raka vägen att vara av god kvalitet.
Sahur; Det måste absolut göras. Att hoppa över sahur kommer att vara ohälsosamt och kommer att störa din balanserade kurs. För sahur bör frukostmat föredras och ost, ägg och mjölk bör konsumeras. Soppa och grönsaksrätter med olivolja kan också läggas till sahur. Dessa livsmedel kommer att hålla dig mättare och piggare nästa dag.Tvärtemot vad många tror; Bakverk kommer att få dig att känna dig hungrig snabbare. Efter sahur bör du om möjligt inte gå och lägga dig omedelbart för att ge ditt matsmältningssystem tid.
Så, som du förstår, Hemligheten är; För att kunna anpassa den lilla och frekventa ätmetoden, som vi normalt tycker är hälsosam, försedd med en mängd olika näringsämnen, till tidsschemat under Ramadan.
Jag önskar er alla en välsignad och fruktbar Ramadan.
Med vänliga hälsningar...
>
Läs: 0
