Har du någonsin undrat över fördelarna med bananer, som nästan alla tycker om? Förutom att de är rika på vitamin B6 är bananer en bra källa till C-vitamin, kostfiber och mangan. Bananer är också fettfria, kolesterolfria och praktiskt taget natriumfria! Så vad betyder dessa för din hälsa?
1. Banan är den bästa källan till vitamin B6 bland frukt.
Vitamin B6 i bananer absorberas lätt av din kropp, och en medelstor banan kan tillgodose ungefär en fjärdedel av ditt dagliga vitamin B6-behov . Så, vilka fördelar ger vitamin B6 oss?
-
Det metaboliserar kolhydrater och fetter och omvandlar dem till energi,
-
Det metaboliserar aminosyror,
-
Hjälper till att ta bort oönskade kemikalier från din lever och njurar.
-
Skyddar nervsystemet.
Vitamin B6 är också bra för gravida kvinnor eftersom det hjälper till att möta deras barns utvecklingsbehov.
2. Banan är bra för din hudhälsa med mängden mangan den innehåller.
En medelstor banan tillgodoser cirka 13 % av ditt dagliga manganbehov. Mangan hjälper din kropp att tillverka kollagen och skyddar din hud och andra celler mot skador på fria radikaler.
3. Tack vare det kalium som det innehåller skyddar det hjärthälsa och reglerar blodtrycket.
En medelstor banan ger cirka 320-400 mg kalium, vilket är cirka 10 % av ditt dagliga kaliumbehov. Dessutom är bananer låga i natrium. Kombinationen av lågt natrium och högt kalium hjälper till att kontrollera högt blodtryck.
4. Banan hjälper matsmältningen med sitt höga fiberinnehåll och hjälper till att övervinna gastrointestinala problem.
En medelstor banan kommer att tillgodose cirka 10-12 % av ditt dagliga fiberbehov. Det rekommenderas att konsumera 20 gram kostfiber dagligen för kvinnor och 26 gram för män.
5. Det är en utmärkt energikälla. Den innehåller inte fett och kolesterol!
Banan innehåller tre naturliga sockerarter. Sackaros, fruktos och glukos. Det ger dig en energikälla som är fri från fett och kolesterol.
Mogen banan (gul banan) eller omogen banan (grön banan)
Kolhydratsammansättningen i bananer förändras kraftigt under mognaden. Huvudkomponenten i omogna bananer är stärkelse. Gröna bananer innehåller upp till 80 % stärkelse mätt i torrvikt. Under mogningen omvandlas stärkelse till socker, och när bananen är helt mogen är dess stärkelsevärde mindre än 1 %. Av denna anledning kommer att konsumera omogna bananer vara mer fördelaktigt för vår hälsa eftersom de har låg sockerhalt. Dessutom har gröna bananer en prebiotisk effekt, vilket innebär att de är mat för nyttiga bakterier i tarmen.
Så hur kan jag konsumera bananer under dagen? Det kan användas som ett bra mellanmål alternativ. Den kan konsumeras med yoghurt, flingor och smoothies. Det kan konsumeras som en energikälla för idrottare mellan träningspassen eller före träning.
Läs: 0
