En person som upplever en panikattack för första gången upplever en intensiv dödsrädsla eller att bli galen. På grund av denna täthet görs den första ansökan vanligtvis till räddningstjänsten. Det framhålls för personen att tillståndet är av psykologiskt ursprung, men olika lugnande medel ges. Även om tillfälligt undertryckande av tillståndet med mediciner lugnar processen något, fortsätter personen att vänta i rädsla för en ny attack. Attacker kommer vanligtvis vid oväntade ögonblick och når sitt maximum inom 10 minuter och slutar vanligtvis inom 1 timme. Det största problemet med panikattacker är rädslan för att få en ny attack. Många panikpatienter vet inte vad de ska göra under en panikattack, så de vill stanna hemma eller hålla sig borta från platser där en attack sannolikt kommer att inträffa. I den här artikeln skulle jag vilja ge dig några förslag på vad du kan göra under en panikattack;
*Först och främst förhindrar ett positivt och accepterande förhållningssätt dig från att dras av fruktansvärda negativa tankar. Fokusera på tankar som "Detta är en panikattack och den kommer att sluta senast om 1 timme även om jag inte gör något." (Ingen har någonsin dött eller blivit galen av en panikattack) kom ihåg denna information och fokusera på tankar som får dig att må bra.
*Negativa tankar får dig att hålla andan eller andas snabbt utan att du inser det. Om du känner en attack komma, sitt på en tyst, svagt upplyst plats och fokusera bara på din andning; Försök inte ändra rytmen. Ha tålamod i 5 minuter och många av dina besvär som domningar, yrsel och hjärtklappning kommer att börja avta. Följ andningen och under detta följ, vänta på att tankarna som kommer att styra ditt sinne försvinner som ett moln och återvänder till andningen varje gång.
*När du känner att en panikattack är på väg att börja ; Avslappning, andningsövningar eller titta på meditationsvideor kan vara effektiva.
*Inse varför panikattacken händer dig. Istället för att fokusera på katastrofscenarier, fokusera på hur du kan göra ditt liv enklare. Panikattacker utlöses oftast av nöd eller tyngden av bördan (fysisk och andlig) som bärs.
*Se till att få hjälp med att lära dig vad du kan göra under en panikattack.
Sammanfattningsvis panikattacker med en kort träning Du kan lära dig vad du ska göra under en attack. Andningskontroll och mindfulness fungerar tydligt i tider av panik. Att inte påverkas av katastrofscenarier och hålla andan Det kan vara användbart att dölja.
Läs: 0
