Ett av de viktigaste kriterierna för ett hälsosamt liv är att förebygga sjukdom innan den uppstår. Tidig slitage på ryggraden är inte resultatet av ett enda felaktigt beteende, utan av ofta upprepade felaktiga rörelser. Därför bör man alltid vara uppmärksam på de rörelser som görs. Jag kommer att fokusera på vad vi kan göra för att förebygga sjukdomen eller minska smärtan efter att ha varit sjuk.
1. Sittställning:Höfterna och midjan ska vara helt placerade på den del av stolen som ska lutas mot, och midjan ska stödjas av en kudde för att fylla utrymmet. (Det behövs inget extra stöd för säten eller stolar med svankstöd) När du sitter ska fötterna vara på golvet och om stolen är hög ska foten stödjas med ett steg.
2. Sovställning: Först och främst bör uppmärksamhet ägnas åt valet av säng. När du sover, låt inte din kropp begravas i sängen. Instabila, mjuka eller nedsänkta sängar som tvingar kroppen i olika former är inte hälsosamt. Välj ortopediska kvalitetsmadrasser som kan anpassa sig till ryggradens fysiologiska kurvor när du ligger på dem.
Om du har för vana att sova på sidan: lägg en kudde mellan benen och höj överbenet. Detta kommer att minska belastningen på midjan och skydda den.
Om du har för vana att sova på rygg: vik långsidan av ett lakan i en rulle och placera den i ditt midjeutrymme, eftersom du stöder midjan, kommer du inte att belasta midjan och skydda den.
Med ansiktet nedåt. Om vi har en vana att sova:
strong>I det här fallet behöver du inte göra någonting, du kommer inte att belasta midjan ändå.3. Gå upp ur sängen och liggande position:När du reser dig från en liggande position i sängen, vänd dig först åt sidan till den sida där du ska gå upp, häng sedan fötterna från sängen och räta ut kroppen genom att stödja sängen med händerna och sätt dig ner.
Detta är exakt samma sak när du ligger ner i sängen. Först och främst, lägg dig på sidan på axeln i sittande läge, lyft din hängande fot och gå tillbaka till sängen, sedan kan du vända dig i den position du vill.
(!) När du reser dig direkt på ryggen blir midjan ansträngd, du kan uppleva smärta i nedre delen av ryggen eller till och med diskbråck eller annat tillstånd. Du kan stöta på problem.
4. Det finns något kvar När du simmar och bär en last: När du tar upp ett föremål, även ett lätt föremål, böj knäna och sätt dig på huk, böj inte från midjan. Lyft lasten med benen, inte med midjan.
• När du bär ett föremål, håll det nära kroppen. Ju närmare föremålet som ska bäras är din kropp, desto mindre belastning blir din ryggrad.
• Om du behöver bära någon vikt, bär den efter att ha fördelat belastningen symmetriskt över kroppen. När du bär föremål från en plats till en annan, se till att din midja är i upprätt läge.
• När du står, vrid inte midjan åt höger eller vänster och böja dig inte och plocka upp något från marken.
• Om du behöver vända dig med lasten i handen, vänd genom att ändra positionen på dina fötter, inte din midja.
Andra förslag
• Undvik plötsliga rörelser i ditt dagliga liv.
• När du utför tvättning och borstar tänderna. eller luta dig inte mot diskbänken medan du tvättar händer eller ansikte.
• Utsätt dig inte direkt för luftkonditioneringen, håll dig borta från kylan, sov inte på ett dragigt ställe, öppna fönstret under körning och förhindra att vinden kommer direkt till din midja. orsaka muskelstelhet i midjan och är outhärdlig. Det kan orsaka smärta.
• Gå i minst 15 minuter varje dag (helst 1 timme eller 10 tusen steg). Öka gradvis ditt gångavstånd.
• Om du har haft en ryggbesvär en gång och återhämtat dig, gör de övningar som din sjukgymnast rekommenderar utan avbrott, eftersom återkommande smärta är mindre vanligt hos dem som tränar regelbundet.
• Varje dag, även om du är frisk. Gör övningar som stärker dina muskler. (Se till att konsultera en sjukgymnast och bestäm vilka övningar du ska göra)
• Gör övningarna på en hårt underlag.
• Undvik plötsliga och kraftfulla rörelser när du sportar eller tränar. Se till att göra uppvärmningsövningar innan du börjar träna.
• Håll din kroppsvikt under kontroll hela tiden. Kom ihåg att varje extra vikt som går upp är en extra belastning på din kropp och midja.
• Bär inte högklackade skor.
• Håll huvudet uppe när du arbetar vid datorn , din midja och baksidan av dina höfter stöds, dina nyckelben på golvet måste vara parallella. Dina ögon är nära toppen av skärmen Den ska vara i ett läge där du kan se skärmen rakt fram. Dina armar ska vara avslappnade, dina underarmar och handleder ska vara på samma linje, parallellt med golvet. Det skulle vara bättre att sätta fötterna på ett stöd.
• Se till att din kropp är i upprätt läge när du går eller står. Dela din vikt lika på båda benen. Se till att dina axlar och höfter är i linje när du står. I korrekt hållning dras hakan in, huvudet är upprätt och rygg och midja är raka. I denna hållning går den vertikala linjen från örat till marken genom mitten av axeln och höften och framför fotleden. Om din rygg är böjd, din midja är ihålig, din mage hänger framåt, din bröstkorg är platt och din haka sticker ut när du står, är denna hållning fel.En sådan position orsakar obehag i midjan och de inre organen är under tryck.
Under en aktivitet. Om din rygg gör ont, insistera inte eller tvinga den längre, vila omedelbart.
Ha en hälsosam dag...
Läs: 0
