Innan ditt barn kommer är du ansvarig för att hjälpa dem att växa i en vårdande och hälsosam miljö. Vi är alltid med dig vid denna tidpunkt. Detta; Den här listan med vad du bör göra och inte göra för graviditet kan kasta lite ljus över vad du bör oroa dig för – och vad du egentligen inte bör oroa dig för.
1. Ta en multivitamin
Att äta en balanserad kost rik på vitaminer och mineraler är det bästa sättet att förse din kropp med alla de hälsosamma näringsämnen den behöver för att stödja ett växande barn. Men en hälsosam kost kanske inte räcker för graviditet.
Prenatala vitaminer innehåller högre nivåer av vissa näringsämnen som gravida mödrar behöver i högre doser, såsom:
• folsyra
p >• kalcium
• Järn
Dessa vitaminer hjälper till att utveckla fostret korrekt och hjälper till att förhindra fosterskador. Din läkare kan hjälpa dig att hitta en multivitamin som är bäst för dig.
En multivitamin innehåller vanligtvis DHA, EPA eller båda. Dessa är omega-3-fetter som är viktiga för att ditt barn ska utveckla hjärnan. Ta dock inte mer än en dos av ett multivitamin. Högre mängder av vissa vitaminer kan vara skadligt för barnet.
2. Rök inte
Med största sannolikhet röker vissa mammor under graviditeten. Däremot har de en högre risk att få spädbarn med låg födelsevikt och barn med inlärningssvårigheter än barn födda av icke-rökare. Dessutom är barn födda av kvinnor som röker mer benägna att börja röka i yngre ålder och bli vanliga rökare på grund av fysiologiskt nikotinberoende.
3. Försök att sova gott
Ändra hormonnivåer, förväntan och ångest kan göra sömnen svår under dina 9 månader av graviditeten. Graviditeten är mer krävande och kräver sömn, särskilt under den sista trimestern. Om du känner dig trött, ta en snabb snooze på uppgifter och schemalägg tupplurar när det är möjligt. Ställ in läggtider och håll dig till dem. Sikta på 7-9 timmars sömn varje natt. Trötthet är ett tecken på att din kropp behöver mer vila, så ge dig själv all sömn du kan. Ge det.
4. Drick inte alkohol
Alkohol kan i hög grad påverka ditt barns utveckling. Människor som dricker alkohol under graviditeten kan föda ett barn med fetalt alkoholsyndrom (FAS).
FAS-symtom inkluderar:
• Låg födelsevikt
• Inlärningssvårigheter
• p>
• Beteendeproblem
• Problem med nervsystemets utveckling
Även små mängder alkohol kan vara ett problem. Det finns ingen säker nivå av alkoholintag under graviditeten.
Om du behöver hjälp med att sluta dricka medan du är gravid, tala med din läkare så snart som möjligt. Ju tidigare du får hjälp, desto friskare blir ditt barn.
5. Träning
Dagarna när gravida kvinnor undvek att ens lyfta ett finger under graviditeten är förbi: vi vet nu att träning är bra för mor och barn.
Faktum är att regelbunden träning är förbi. träning är en vanlig orsak till många problem som uppstår under graviditeten. kan hjälpa dig att bekämpa problemet:
• Sömnlöshet
• Muskelsmärta
• Överdriven viktökning
• Humörproblem
• p>
Om du tränade regelbundet innan du blev gravid, fortsätt.
Om du inte har tränat regelbundet innan du inser att du har lagt till ett barn, fråga din läkare om att lägga till en träningsrutin till din dag. De kan leda dig till ett program som är säkert och bekvämt för dig och ditt växande barn.
6. Ät inte rått kött
Rått och dåligt tillagat kött och ägg medför risken för livsmedelsburna sjukdomar som listerios och toxoplasmos. Matförgiftning är också en möjlighet. Dessa tillstånd kan orsaka allvarliga, livshotande sjukdomar som kan leda till allvarliga fosterskador och till och med missfall. Se till att allt ägg och kött du äter när du är gravid är vällagat.
7. Äta skaldjur
Skaldjur är laddade med hjärthälsosamma omega-3-fettsyror, vitaminer och mineraler som zink och järn. Alla dessa är viktiga för både mamma och barn. Men underkokta, råa skaldjur och vissa typer av fisk kan orsaka vissa problem.
Skaldjur kan bära med sig skadliga bakterier och virus, som elimineras när de är genomkokta. Dessutom undviker gravida kvinnor rå fisk och höga halter av Man bör undvika fisk som kan innehålla kvicksilver. (Du kan hitta detaljerad information om detta ämne på min YouTube-kanal)
Exempel på fisk som innehåller höga halter av kvicksilver är:
• Haj
• Svärdfisk
p>
• Kakelfisk
• Kungsmakrill
Ät olika skaldjur så att du inte har mineralkoncentrationer från en typ av fisk.
8. Ät inte delikatesskött
Delikött – korv, korv, rökt lax och andra charkuterier – kan orsaka livsmedelsburna sjukdomar som listerios och toxoplasmos.
Skivat kött har mycket större yta för bakterietillväxt. Att tillaga dessa bearbetade proteiner grundligt minskar din risk.
Det är också viktigt att äta pastöriserad (inte rå) mjölk och ost. Tvätta alltid produkten för att eliminera skadliga bakterier.
9. Ät inte opastöriserade mejeriprodukter
Kalcium är mycket viktigt för spädbarn som växer, men mammor måste vara försiktiga med hur de får kalcium från mjölk.
Rå mjölk är inte rekommenderad. I synnerhet kan rå mjölk innehålla Listeria-bakterier. Det kan leda till sjukdom, missfall och till och med livshotande konsekvenser.
10. Gör yoga
Du bör undvika Bikram eller hot yoga, men andra yogametoder är bra. Leta efter prenatal eller mild yogaklasser designade för mammor. Instruktörer i dessa klasser kommer att veta vilka poser som är bäst och vilka du bör undvika.
Om du inte gjorde yoga innan du blev gravid, prata med din läkare innan du anmäler dig till en klass. Även om det är möjligt att komma igång, är det bäst att se över riskerna och bekymmer med din läkare. (Du kan kontakta mig för yogaklasser och råd från instruktörer)
11. Sitt inte i en badtunna eller bastu
Även om du kopplar av kan den heta miljön i bubbelpooler, jacuzzis och bastur vara mycket farliga för mammor. Faktum är att forskning visar att användning av en av dessa under den första trimestern kan fördubbla risken för missfall. Nedsänkning i varmt vatten kan öka kroppstemperaturen, vilket kan orsaka problem med barnet, inklusive ökad risk för fosterskador. ur.
12. Skaffa influensavaccin
Få influensavaccin om du inte har en kontraindikation enligt tillverkaren. Injektion är inte ett levande virus. Om du skulle drabbas av influensa under din graviditet är risken för allvarliga biverkningar större än för kvinnor i samma ålder som inte är gravida.
Vaccinet kommer att skydda dig och ditt foster under utveckling.
13. Drick inte för mycket koffein
Koffein kan passera placentan och öka ditt barns hjärtfrekvens. Aktuell forskning visar att kvinnor säkert kan konsumera en eller två kaffe varje dag.
14. Gå upp i vikt strategiskt
Rekommendationen "äta för två" för blivande mammor är inte en licens att äta vad du vill. Istället måste kvinnor vara strategiska när det gäller vad de äter och hur mycket.
Att gå upp för mycket i vikt under graviditeten kan göra mer skada än nytta för ditt barn. (Du kan hitta detaljerad information om detta ämne på min YouTube-kanal)
15. Rensa inte ur kattens kattlåda
Tvätta din lurviga vän så gott du kan och tvätta händerna efteråt – men städa inte ur kattens kattlåda.
Kattavfall är fyllt med miljontals bakterier och parasiter. Toxoplasma gondii är särskilt farligt för blivande mammor.
16. Besök din tandläkare
Under årtionden undvek man resor till tandläkarmottagningen på grund av rädsla för att munrengöring skulle kunna sprida bakterier och leda till infektion. Vi vet nu att så inte är fallet.
Faktum är att internationella gynekologiska föreningar rekommenderar att blivande mammor får en rutinmässig munhälsobedömning tillsammans med regelbundna tandrengöringar under graviditeten. Se till att berätta för din tandläkare att du är gravid.
Läs: 0
