Om du har symtom som konstant sömnighet, känner dig allmänt olycklig och en önskan att äta för mycket, kan höstdepressionen stå för din dörr. När vi tar farväl av sommaren och går in i höstmånaderna påverkar mindre exponering för dagsljus och svalare väder vårt humör negativt.
Vad bör göras för ett hälsosamt humör under dessa säsongsbetonade övergångar, särskilt när kvinnor är mest drabbade?
Expertpsykolog Seliyha Doşır Elbeyoğlu gav information om höstdepression
Att använda mindre solljus leder till depression
Skillnader i dagsljusperioden på sommaren och vintern och frisättningstiden för melatonin (sömnhormon) på natten orsakar depressionsattacker hos personer som är benägna att påverkas av säsongsmässiga förändringar. På grund av den sjunkande temperaturen och kortare dagar på hösten orsakar hormonförändringar hos människor att dra nytta av mindre dagsljus. Medan nivån av serotonin(lycka)hormon minskar, ökar nivån av melatonin(sömn)hormon; Det banar väg för utvecklingen av depression hos en person. I allmänhet beror behovet av mer sömn under vintermånaderna från denna situation. Ökat melatonin under hösten och vintern ökar sömnen och orsakar också en ökad aptit hos människor.
Olycka under hela dagen är ett förebud om höstdepression
Svårigheter att vakna på morgonen eller att vakna väldigt tidigt på morgonen och inte kunna somna om, känsla av olycka som fortsätter hela dagen, förlorat intresse, svårigheter att göra dagliga aktiviteter, minskad energi, känsla av ihållande trötthet, försämrad koncentration, börja uppleva minnessvårigheter, ökad eller minskad aptit, förlust av sexuell lust. Symtom som ökade känslor av värdelöshet och otillräcklighet kan vara ett tecken på höstdepression.
Kvinnor är mest drabbade
Bilden som uppstår på grund av säsongsmässiga förändringar är precis som hos depressionspatienter. Svårigheter att vakna på morgonen eller att vakna väldigt tidigt och inte kunna somna om, känsla av olycka som fortsätter hela dagen, förlorat intresse, svårigheter att göra dagliga aktiviteter, minskad energi, sömnsvårigheter Symtom som känsla av trötthet, försämrad koncentration, att börja uppleva minnessvårigheter, ökad eller minskad aptit, förlust av sexlust och ökade känslor av värdelöshet och otillräcklighet kan vara tecken på höstdepression. Kvinnor påverkas mest psykiskt av säsongsförändringar. Anledningen till detta; Kvinnor har högre känslighet för serotoninhormonet (lycka). Dessa symtom, som vanligtvis börjar på hösten och fortsätter till slutet av vintern, orsakar allvarlig funktionsförlust och minskad tillfredsställelse med livet.
REKOMMENDATIONER FÖR ATT FÖREBYGGA HÖSTDEPRESSION
- Se solen gå upp på morgonen och gå ner på kvällen
- Människor som är benägna att drabbas av säsongsbunden depression uppger ofta att de mår mycket bättre när de är under en artificiell ljuskälla eller när de reser till en plats med soligt klimat. Av denna anledning, särskilt på hösten, kommer det att vara bra för din själ att se solen gå upp på morgonen och gå ner på kvällen, så länge du har möjlighet.
Ta en promenad i öppna områden
Så länge vädret förändras Oavsett om det är kallt, försök att idrotta utomhus när du ser solen, eller även om du inte tränar regelbundet, ta lätta promenader utomhus under soliga dagar gör att du kan dra nytta av mer dagsljus.
Justera din sömnrytm
Ett annat sätt att dra nytta av mer dagsljus är att skapa din sömnrytm för att dra mer nytta av ljuset genom att vakna tidigt, oavsett om det är sol eller inte, och gå och lägga dig tidigt.
Stanna inte hemma
Att sitta fast hemma och vara passiv är en faktor som minskar människors energi, inte ökar den. Se därför till att vara aktiv. Även om du inte har något att göra under dagen är det viktigt att planera aktiviteter för att spendera tid utomhus.
Ta hand om hälsosam kost
Låg- kalorimat som är lättsmält får oss att må bra. Försök därför att vara försiktig med dina matval, oavsett hur mycket din aptit ökar.
Gör det du älskar för att upprätthålla ett positivt humör
Familj, älskade vänner, älskade platser och hobbyer De är de viktigaste pelarna för att upprätthålla ett positivt humör. De är skyddande faktorer för att bekämpa social isolering, som är en naturlig följd av att känna sig deprimerad, och för att fortsätta rörelsecykeln. Av denna anledning, även om du är motvillig, kommer det att vara bra att umgås med de människor du älskar, särskilt utanför.
Om du inte kan ta dig ur depression trots allt detta, skaffa expertstöd
Se alla dessa förslag. Vid depressiv stämning som inte försvinner och förvärras är det bäst att ta hjälp av en specialist utan att slösa tid. Särskilt om du har behandlats för depression tidigare, om du redan har återkommande depressiva episoder eller en diagnostiserad psykiatrisk störning, bör du definitivt stanna under överinseende av en specialist.
Läs: 0
