Vilka livsmedel påskyndar ämnesomsättningen och bränner fett?

'Metabolism...' Kanske ett av de ord vi hör oftast när det kommer till vår kropp och viktökning och viktminskning. En del av oss säger att vi går ner i vikt väldigt lätt och har en snabb ämnesomsättning; Vissa av oss klagar på vår långsamma ämnesomsättning samtidigt som vi klagar på vår vikt. Så vad är detta faktum om ämnesomsättning? Är det verkligen effektivt för viktkontroll? Finns det sätt att påskynda det, och i så fall vilka är de? Jag skrev det för dig i detalj.

Vad är ämnesomsättningen?

Metabolism; Det definieras vetenskapligt som "alla kemiska processer som krävs för att celler ska fortsätta fungera". Inkluderar begreppen anabolism och katabolism. Anabolism betyder konstruktion och innebär att erhålla komplexa molekyler från enkla molekyler genom att spendera energi. Katabolism, till skillnad från anabolism, betyder förstörelse och frigörande av energi när små molekyler erhålls från stora molekyler. Metabolism är ett komplext system som inkluderar alla dessa energiomvandlingar.

Metabolism; Kallas även basal ämnesomsättning, det definieras som den energi som kroppen spenderar endast för vitala funktioner, cirka 12 timmar efter vår matintag, när kroppen är i vila, även om ingen fysisk aktivitet utförs. Så med enkla ord; Det är energin som kroppen lägger på sig själv, som är nödvändig för att organismen ska behålla sin funktion även om vi inte gör någon fysisk aktivitet under dagen.

Har vissa människor en snabbare ämnesomsättning än andra ?

Funktionen av varje persons kropp är precis som Den är unik som våra fingeravtryck. Därför skiljer sig också våra ämnesomsättningshastigheter. Basal metabolic rate (BMR) avgör i princip om din ämnesomsättning är snabb eller inte.

Basal metabolisk hastighet; Det är kroppens förmåga att använda energi, och som ett resultat av denna kapacitet kan vi säga att vissa människor har en snabbare eller långsammare ämnesomsättning än andra. Att ha en snabb ämnesomsättning ger en fördel i viktkontroll. BMH; Det varierar från person till person, beroende på olika faktorer.

Vilka är de faktorer som påverkar ämnesomsättningen?

Ålder: Ålder är en viktig faktor som påverkar ämnesomsättningen. Speciellt i perioder av tillväxt och utveckling, såsom tonåren, när vävnadsbildningen är snabb. basal ämnesomsättning är på sin högsta nivå. Denna frekvens minskar med 2 % med åldern.

Kön: Den basala ämnesomsättningen hos kvinnor är lägre än hos män. Detta beror på att muskelmassan är mindre hos kvinnor än hos män. Metabolisk hastighet minskar med åldern hos kvinnor på grund av faktorer som klimakteriet. I allmänhet är det lättare för kvinnor att gå upp i vikt eller att gå ner i vikt svårare; Att män har en fördel i detta avseende bygger på denna grund.

Muskelmassa: Ju mer muskelmassa i kroppen, desto högre är den basala ämnesomsättningen. Anledningen till detta; När kroppen är i vila, arbetar muskelvävnad mer effektivt och spenderar mer energi än fettvävnad. Med andra ord, ju högre muskelkvot vi har, desto snabbare kan vi omvandla de näringsämnen vi tar in i kroppen till energi. Detta ger oss en fördel vad gäller viktkontroll.

 

Fysisk aktivitetsnivå: Vid regelbunden fysisk aktivitet ökar ämnesomsättningen med utvecklingen av muskelvävnad. Efter fysisk aktivitet kan muskelvävnaden inte omedelbart gå i vila och fortsätter att konsumera energi. Till exempel ökar muskelövningar kroppstemperaturen cirka 20-50 gånger. Med denna temperaturskillnad fungerar ämnesomsättningen mer effektivt. Dessutom ger energin som spenderas under träning en fördel vid viktminskning.

Dietens sammansättning: Det är känt att makro- och mikrokomponenterna i maten som konsumeras under dagen påverkar den basala ämnesomsättningen. Enligt forskning är en diet rik på protein mycket effektiv för att öka ämnesomsättningen. Medan kolhydrater och fetter smälts i kroppen, ökar den basala ämnesomsättningen med cirka 6 %, medan när proteiner smälts når denna hastighet cirka 30 %. Av denna anledning bör vi ofta inkludera ägg, som är den mest värdefulla proteinkällan efter bröstmjölk, vitt kött och rött kött, och mjölk, yoghurt och ost, som är rika på protein och kalcium, i vår kost. Dessutom, för veganer, är baljväxter en viktig matgrupp för att tillgodose deras proteinbehov. Pumpakärnor och mandel från oljefrögruppen; De är de livsmedel med högst proteininnehåll. Proteinrik kost tillsammans med; Att skapa en balanserad kostsammansättning av alla näringsämnen är nödvändigt för att ämnesomsättningen ska fungera effektivt.

Diethistorik: Många dietfaktorer som frekvent bantning, kraschdieter, dieter som är fattiga på några näringsämnen eller helt begränsade och snabb viktminskning gör att ämnesomsättningen försvagas och inte fungerar effektivt. Av denna anledning bör en nutritionist konsulteras istället för att tillämpa dieter som vi inte är säkra på.

Graviditet och amning: Under graviditet och amning ökar den basala ämnesomsättningen på grund av effekten av fysiologiska faktorer som t.ex. ökad blodvolym, ny vävnadsutveckling för fostret och acceleration av hjärtslag. Denna ökning börjar särskilt efter de första månaderna av graviditeten och fortsätter till sista trimestern. Som ett resultat av forskning har det fastställts att ökningen av den basala ämnesomsättningen under denna period är 22-33%.

Menstruationsperioder: Månatliga perioder hos kvinnor orsakar en ökning eller minskning av den basala ämnesomsättningen. Betygsätta. Det har fastställts att den basala ämnesomsättningen är lägst 1 vecka före ägglossning och högst 1 vecka efter.

Hormonella tillstånd: Vår hormonbalans, som vi kallar det endokrina systemet, är effektiv för vår kropps funktion. Nivån av vissa hormoner spelar en roll för att bestämma vår basala ämnesomsättning. Överskottet av tyroxinhormon som utsöndras från sköldkörteln, kallat "hypertyreos", ökar avsevärt den basala ämnesomsättningen. På grund av sin snabba ämnesomsättning går hypertyreoidea individer inte lätt upp i vikt. Tvärtom, låg utsöndring av tyroxinhormon minskar ämnesomsättningen. I detta tillstånd, som kallas hypotyreos, blir det svårt att gå ner i vikt. Dessutom minskar överskottet av "kortisol"-hormonet som utsöndras från binjuren och insulinhormonet som utsöndras från bukspottkörteln den basala ämnesomsättningshastigheten.

Febersjukdomar: Var 1 grads ökning av kroppstemperaturen över 37 grader ökar ämnesomsättningen med 7%.

Muskeltonus och stress: Speciellt stress; Metabolismen är högre i stunder som entusiasm, ilska och tänkande. Till exempel individer med en orolig personlighet; har en snabbare ämnesomsättning än lugnare individer.

Kroppsvolym: Kroppsvolym är i allmänhet förknippad med kroppssammansättning. Den basala ämnesomsättningen hos större individer är högre på grund av balansen mellan muskel-fettförhållandet i kroppen.

Omgivningstemperatur: Även om effekten av omgivningstemperatur på den basala ämnesomsättningen är omdiskuterad, är det känt att exponering för kallt väder ökar den basala ämnesomsättningen.

< h2 >Sänker svält ämnesomsättningen?

Långvarig hunger och semi-svälttillstånd; Eftersom att konsumera mindre än våra normala behov under en lång tid kommer att orsaka stress, vill kroppen inte bränna de näringsämnen den förbrukar och tenderar att lagra dem. I detta fall börjar ämnesomsättningen arbeta långsammare. Av denna anledning kommer att vara hungrig i timmar eller konsumera för lite mat på lång sikt sakta ner ämnesomsättningen och öka risken för viktuppgång.

Vad kan jag göra för att påskynda min ämnesomsättning?

• Det bästa sättet att pÃ¥skynda ämnesomsättningen är Ett viktigt och hälsosamt sätt är att upprätthÃ¥lla en balanserad kost. En dietplan som är rik pÃ¥ protein, innehÃ¥ller tillräckliga mängder makro- och mikronäringsämnen och innehÃ¥ller viktiga kostkomponenter som antioxidanter och fibrer är avgörande för att ämnesomsättningen ska fungera effektivt och för att upprätthÃ¥lla ett hälsosamt liv.

• Under lÃ¥ng tid. Se till att inte förbli hungrig. Du bör dricka vatten först pÃ¥ morgonen när du vaknar och äta frukost senast inom 2 timmar. Snackkonsumtion rekommenderas.

• Mängden vatten som konsumeras under dagen är viktig för ämnesomsättningen. Man bör se till att konsumera minst 2-2,5 liter vatten.

• Örtteer, speciellt grönt te, som konsumeras under överinseende av din dietist, ökar ämnesomsättningen p.g.a. de katekiner som de innehÃ¥ller.

• Att konsumera kryddor och bitter mat ökar ämnesomsättningen. Du kan lägga till kryddor som röd paprika, gurkmeja, ingefära och kanel till din mat, sÃ¥ länge de inte orsakar känslighet i magen.

• Konsumtionen av raffinerat socker, bakverk, förpackade livsmedel, livsmedel med okända ingredienser och snabbmat bör minskas. Dessutom bör salt konsumeras i minsta mängder.

• Kolhydrater och fettkällor bör väljas korrekt. -Särskild hÃ¥llning Livsmedel som havre, rÃ¥g, fullkorn och bulgur, som är komplexa kolhydrater; Vegetabiliska oljor som olivolja och solrosolja bör föredras.

• Att vara fysiskt aktiv ökar avsevärt ämnesomsättningen. Metabolismen börjar fungera mer effektivt när muskelvävnad byggs upp och fettmassan minskar.

• Regelbunden och kvalitetssömn är ocksÃ¥ nödvändig för en vältränad kropp och en hälsosam ämnesomsättning.

Påskyndar aeroba aktiviteter ämnesomsättningen?

• Aerob metabolism; Det definieras som att kroppen frigör energi genom förbränning av kolhydrater, aminosyror och fettceller. Det uppstÃ¥r i närvaro av syre. Aeroba aktiviteter; Övningar som promenader, löpning, cykling, simning och rodd. Medelintensiva och högintensiva aeroba övningar accelererar hjärtfrekvensen, stödjer fettförbränningen och ökar ämnesomsättningen när de ökar muskelaktiviteten.

Brottar ett dåligt sömnmönster. minska ämnesomsättningen?

• Oregelbundna sömntimmar, sömn mindre än 6 timmar per dag och mer än 10 timmar har negativa effekter pÃ¥ ämnesomsättningen. Det har fastställts att oregelbunden sömn och dÃ¥lig kvalitet orsakar metabola syndrom, vilket leder till negativa effekter som fett runt midjan.

 

Går styrketräningen fart?

• Styrketräning pÃ¥skyndar ämnesomsättningen eftersom den pÃ¥skyndar fettförbränningen och stödjer muskeluppbyggnaden. Aktiv styrketräning tillsammans med en korrekt kostplan hjälper till att nÃ¥ den perfekta muskel-fettbalansen.

Gör ett aktivt liv det snabbare?

• Att vara fysiskt aktiv och regelbundet idrotta pÃ¥skyndar ämnesomsättningen.Det förhindrar muskelförlust som uppstÃ¥r med Ã¥ldern, minskar fettvävnaden och ger en vältränad kropp med en hälsosam ämnesomsättning.

Påskyndar kaffe ämnesomsättningen?

• Kaffe pÃ¥skyndar ämnesomsättningen genom att ha en stimulerande effekt med koffeinet det innehÃ¥ller. Svart kaffe, speciellt konsumerat före träning, stödjer fettförbränningen och ökar träningseffektiviteten.

  _{Läs: 0}