Det är mycket viktigt att äta med omega-3-källor, tillsammans med bröstmjölk, som är en naturlig källa till Omega-3, för att säkerställa ett friskt barns födelse, utveckling och även hög ålder.
<Det hjälper barnets intelligensutveckling. Det är mycket viktigt för barnet att ammas under de första 6 månaderna.
Det ökar förmågan att förstå under skolperioden och säkerställer framgång i klasserna.
Åldrande och utmaningar mot rynkor.
Det förebygger depression och ångest, vilket är ganska vanligt på sistone. Det hjälper personen att må bra psykiskt.
Att regelbundet äta omega-3-källor minskar risken för hjärtsjukdomar och hjälper till att minska det onda kolesterolet.
Det förhindrar utvecklingen av diabetes, även känd som diabetes, där gener har stor inverkan på dess förekomst.
Du kan tillgodose dina Omega-3-behov. Är det bara fisk?
När sommaren kommer, minskar mängden fisk vi äter avsevärt. Det är dock väldigt viktigt att vi möter de fettsyror vi behöver från fisk under dagen. Vi bör vara uppmärksamma på att äta fisk på sommaren, och om vi inte äter den bör vi få stöd av likvärdiga livsmedel.
Vilka livsmedel innehåller mest omega-3-fettsyror?
-
Omega-3 är en typ av fettsyra och vår kropp kan inte producera omega-3-fettsyror. Vi måste köpa det färdigt utifrån.
-
Omega-3 har också olika varianter. EPA- och DHA-formerna är de viktigaste formerna för oss, och det möter vi oftast genom att äta fisk.
-
Den bästa källan till omega-3 är norsk lax. Det går även att få i sig omega-3 med livsmedel som oljefri, icke-konserverad tonfisk, makrill, valnötter och linfrö.
-
Om du tycker att det är svårt att äta fisk under de varma sommarmånaderna, hjälp till att möta dina omega-3-behov genom att äta 3 hela valnötter varje dag.
-
Om du föredrar linfrö, försök att köpa det färskt och mala det själv. Du kan konsumera upp till 1 tesked malet linfrö om dagen genom att blanda det med din yoghurt eller lägga till det i dina sallader. Linfrö är dock ett riskfyllt livsmedel. Kom ihåg att särskilt gravida och ammande kvinnor inte bör konsumera linfrö.
-
Att möta Omega-3 från mat är alltid det bästa alternativet. Men om det inte kan mötas genom mat måste det tas som ett komplement.
-
Om du ska ta omega-3 som tillskott, se till att EPA/DHA-förhållandet är 3/2 eller dess multiplar. När förhållandet ökar ökar också kroppens utnyttjandegrad. Förekomsten av betakaroten i dess innehåll är en av de faktorer som ökar upptaget, det vill säga kroppens utnyttjande.
-
De bästa källorna till betakaroten är apelsingrönsaker och frukter , särskilt morötter, aprikoser, zucchini och paprika. Att konsumera dessa livsmedel tillsammans med omega-3 livsmedel kommer att öka din kropps utnyttjandegrad.
Läs: 0
