Den här veckan ville jag beröra ett av de ämnen som alltid undrar och konsulteras. När ska vi träna? Kan jag träna på fastande mage på morgonen eller innan jag går och lägger mig på kvällen? Vilken mat ska vi äta innan träning? Egentligen är svaret på alla frågor upp till ditt val. Det är bättre att träna närhelst du mår bra av din egen prestation!
Låt oss komma till huvuddelen. Om du tränar en timme eller mindre, och speciellt om du försöker gå ner i vikt, gör du det inte behöver "tanka" för träning. Det finns ingen anledning att nämna att du inte ska träna med full mage direkt efter en måltid. För att träna med full mage kan sakta ner tempot under träning, orsaka trötthet och potentiellt orsaka magbesvär.
Senaste forskning har visat att man inte ska träna på full mage.Det visar att träning på magen kan ge mer positiva förändringar i fettvävnaden. Enligt forskare, om du tränar efter att ha ätit, börjar din kropp att använda de kolhydrater du får från maten du äter för att driva din prestation under hela träningen. Men när du tränar på fastande mage kommer fettdepåer att användas för att bilda metaboliska produkter under träning, och ett bättre resultat kommer att uppnås, speciellt för de som vill gå ner i vikt och öka muskelmassan.
Utöver allt detta kan du också träna på extremt tom mage, det ska du inte göra. Du kan välja en portion frukt innan du tränar. Det är också möjligt att få en bättre prestanda genom att välja en kopp grönt te. Det viktiga är om maten du äter under träningen stör dig eller inte. En mat som är bra för alla kan störa dig. Genom att alltid observera dig själv kan du forma den mest lämpliga maten efter din prestation.
Det är möjligt att fortsätta dagen effektivt genom att äta en rejäl frukost efter träningen. Välj en måltid med högt proteininnehåll efter träning, tillsammans med ägg och ost till frukost. Se till att inkludera bröd i din frukost. Om du har gjort dina ägg i form av en omelett, välj inte oliver som fettkälla. Om du föredrar kokta ägg kan du ta med oliver, valnötter eller avokado, var uppmärksam på portionsstorleken.
Om han lämnade sporten till sent på kvällen Om du inte har ätit din middag ännu kan du äta din måltid och slutföra träningen cirka 2 timmar innan träningen. Alternativt är det bland dina alternativ att konsumera hälften av din middag 1,5-2 timmar innan och välja den återstående hälften efter träning.
Att konsumera vatten på sportdagar och eliminera förlorade mineralbrister är några av de punkter som måste tas i beaktande för att kroppen ska fungera systematiskt. De dagar du tränar, var noga med att dricka ytterligare 1 liter vatten utöver det vatten du bör konsumera under dagen. Du kan också välja 1 vanlig mineralläsk efter träning.
Läs: 0
