Celluliter uppstår när strukturen av fettceller och bindväv under huden förändras. De vanligaste orsakerna är; hormoner, kön, näringsvanor, livsstil och inflammationer. Celluliter kan behandlas med en väl fungerande fettmetabolism och cirkulation.
Det är möjligt att minska detta utseende, som stör de flesta kvinnor, genom att göra några enkla förändringar i din kost. Här är vad du kan göra;
1) TA TILLRÄCKLIGT MÄNGD VITAMIN B6.
Vitamin B6 hjälper till att förnya och stärka proteinmetabolism och bindväv. Dessutom är vitamin B6 ett viktigt vitamin för absorptionen av zink, vilket stöder kollagensyntesen. Vitamin B6 finns mestadels i livsmedel som jäst, solrosfrön, pistagenötter, sesam och vitlök.
2) ÄT RIKT PÅ C-VITAMIN.
Vitamin C. Det är ett mikronäringsämne som krävs för produktionen av karnitin, som hjälper till att bränna fett som energi istället för att lagra det. Låg C-vitaminnivå är förknippad med hög fetthalt.
Det är mycket viktigt att få i sig tillräckligt med C-vitamin för en stark bindväv. Stark bindväv reglerar utseendet på hudytan.
3) MISSA INTE SELENIUM FRÅN DIN DIET.
Selen är en bra antioxidant, detta är dess egenskap.Det bekämpar bildandet av celluliter. Det ökar också effekten av vitamin E. Livsmedel rik på selen; Brasilianska kastanjer, ägg, baljväxter, sesamfrön, vitt kött, solrosfrön.
4) TA BORT SNABBMAT OCH SYRA DRYCKAR UR DIN DIET.
Snabbmat och sura drycker har en ökande effekt på inflammation och fettlagring i vår kropp. De påverkar det smidiga utseendet på huden negativt. Du bör konsumera dessa livsmedel så lite som möjligt.
5) Drick MYCKET VATTEN!
Och förutom att reglera din kost, gör sport. Genom att skärpa dig med sport kan du gå två gånger längre för att minska utseendet av celluliter.
Att äta pasta hindrar dig inte från att hålla sig i form!
Ja, du läste rätt! Han är min favorit Pasta, räddare, studentvänlig, källa till lycka, behöver inte få oss att gå upp i vikt! Det finns ingen anledning att vara rädd, speciellt om du är en individ som idrottar!
Kolhydrater är källan som ger oss energi och styrka när vi idrottar. Innan vi tränar bör vi konsumera kolhydrater, som vi kallar enkla kolhydrater, som finns i pasta, som snabbt blandas med blodet. Efter träning, om vi siktar på muskeltillväxt, bör vi välja kolhydrater efter vårt mål. Jag konsumerar pasta de dagar jag styrketränar för att bibehålla och utveckla min muskelmassa. I normala tider, det vill säga de dagar jag inte idrottar, när jag känner för det, äter jag lagom utan att begränsa mig. Det viktiga är att vi vet hur vi lagar det och vilken pasta vi ska välja. På så sätt kan vi mata både vår mage och vår själ. Låt oss först se, vilka är anledningarna till att vi anser att pasta är FÖRBJUDAD i kosten?
1) Den innehåller vitt mjöl
2) Den har en högt glykemiskt index
3) Innehåller gluten
Låt oss nu titta på våra lösningar;
1) Nuförtiden, pasta tillverkas med många ingredienser, från fullkornsvete till baljväxtmjöl. Först och främst går vi till marknaden och köper vår pasta gjord på fullkornsmjöl.
2) Vi kokar vårt vatten och lägger till vår pasta i det.
DEN VIKTIGA PUNKTEN BÖRJAR NU; Vi kokar inte pastan för länge. Efter kokning i 7-10 minuter silar vi den. (när den tillagas på detta sätt blir dess glykemiska index lägre än havres glykemiska index)
3) Sedan, om du vill, välj en hälsosam sås och sås till din pasta , eller blanda den med kokta grönsaker och färska grönsaker, med yoghurt. Konsumera det :)
Obs: Portionsmängden bör anpassas efter personens vikt och ämnesomsättning. För en genomsnittlig frisk individ kan 5-6 skedar pasta konsumeras som huvudmåltid med köttalternativ och yoghurt.
Läs: 0
