Nu för tiden spenderar många människor minst en måltid om dagen med att konsumera snabbrörliga konsumtionsvaror som tillagas hastigt utomhus, menyer valda utan eftertanke på restauranger eller pizzor och smörgåsar som beställs online på kontoret. På så sätt kan dina dagliga näringsbehov inte tillgodoses fullt ut. Att äta ute är faktiskt inte en sabotör för din hälsa och kondition när du vet hur du gör rätt val. Genom att använda smarta koststrategier kan du göra bra val på menyn. Här är 20 viktiga tips som vägleder dig när du äter utanför hemmet:
01. Planera först och främst var du ska äta. Välj platser som erbjuder ett brett utbud av menyalternativ. Detta ger variation i dina val.
02. Undvik att hoppa över frukost eller lunch som förberedelse för en restaurangmiddag. Denna strategi fungerar ofta i motsatt riktning genom att få dig att äta mer än du planerat.
03. Gör ditt val efter att noggrant undersökt hela menyn. Många restauranger erbjuder nu ett särskilt avsnitt på sin meny som heter "Hälsosamma val","Dietmåltider"eller"Lättare förrätter". Om du är noggrann med din viktkontroll, gör dina beställningar från det här avsnittet om möjligt.
04. Bland menyalternativen; uttryck som bakad (bakad), kokt (stekt), grillad (grillad), ångad (ångad) Gör ditt val med vetskap om att de måltider du äter innehåller mindre fett och kalorier.
05. Innehåller hög fetthalt och överskott av kalorier; Eliminera mat tillagad med grädde, smör, stekt mat och feta såser.
06. Om beskrivningen av rätten på menyn är otillräcklig, fråga servitören om detaljerad information: "Är köttet grillat eller stekt?","Hur tillreddes såsen? ","I såsen. har du grädde? Tveka inte att ställa frågor som ".
07. Istället för sura drycker och färdiga fruktjuicer, välj ayran, läsk, färskpressad fruktjuice eller bara vatten som dryck. Måltid med en valfri söt dryck Begränsa kalorierna i din diet till 150 kalorier i genomsnitt. Kom ihåg att du kommer att öka mer.
08. Beställ bara det du vill ha istället för de rätter som andra personer vid bordet valt. Till exempel behöver du inte äta aptitretare innan din måltid bara för att din vän beställt dem.
09. Matportionerna på vissa restauranger kan vara väldigt stora, så mycket så att de ibland till och med kan innehålla tillräckligt för två personer. I dessa fall kan det vara bättre att beställa en halv portion om möjligt eller dela den med den du kommer med. Ett annat förslag är att beställa från barnmenyn.
10. Om du inte lyckas begränsa mängden varmt bröd som levereras till ditt bord, kan du be servitören att ta med en skiva eller lyft brödkorgen direkt. p>
11. Var försiktig med att dricka alkohol under måltiderna. Om du betraktar alkohol som en källa till tomma kalorier som ökar mängden mat du konsumerar och som inte har något näringsvärde, bör alkohol inte överstiga 1 glas för kvinnor och 2 glas för män. Om du planerar att avsluta måltiden, välj en fruktfat eller en lätt efterrätt om möjligt. Om du insisterar på en efterrätt med högt kaloriinnehåll, försök att beställa en och dela den med bordet.
13. För näringsstöd, tillsätt tomater, sallad, persilja, paprika och olika grönsaker till alla typer av smörgåsar. berika innehållet.
14. Tillbehör som pommes frites och ris som följer med dina måltider; Ersätt den med alternativ som kallskuret eller kokta grönsaker, bakade äppelskivor och potatis.
15. Tillbehör som pommes frites och ris som följer med dina måltider; Byt ut den mot alternativ som kallskuret eller kokta grönsaker, bakade klyftpotatisar.
16. Ta en titt på wrap-listan på menyn innan du bestämmer dig för din beställning. Wraps tillagade med grillad kyckling, skaldjur eller grillade grönsaker är i allmänhet inte särskilt kaloririka.
17. Beställ inte "obegränsade måltider" eftersom du tror att du kan äta för mycket. Måltider som serveras obegränsat på detta sätt innehåller fler kalorier än nödvändigt.
18. Om maten du beställde inte var tillagad som du ville, tveka inte att skicka tillbaka den.
19. I dina sallader och smörgåsar Använd inte majonnäs. Extra 60 cal med ett litet paket majonnäs. och 5 g. Kom ihåg att du kommer att gå upp i fett.
20. Tänk alltid på variation och måttlighet. Ät inte samma typ av mat varje dag. Och njut av varje smak av livet...
Läs: 0
