Som mamma som födde förra året (juni 2007) ville jag dela mina erfarenheter med dig. Det som står nedan förklarar hur en rutinmässig graviditet ska gå till.
Men en av de fakta jag har lärt mig av mina erfarenheter är att om allt inte går bra är det nästan omöjligt att fullfölja graviditeten genom att gå upp 10-12 kilo.
Operationen jag genomgick under graviditeten gjorde mig ledsen. Efter att ha varit sängbunden i fyra månader gick jag i förlossning med en övervikt på 27 kilo.
Och jag tappade all denna vikt tillbaka.
Det verkliga problemet är inte med vikten du går upp, utan med vikten du inte kan gå ner.
Under graviditeten, oavsett hur mycket vikt du går upp, bli inte avskräckt.
Som min konsult delar jag gärna med mig av mina erfarenheter med dig.
Nu kan du börja läsa rutinmässig graviditetsinformation
Graviditet är naturligt för varje kvinna. Även om det är en period då näring är extremt viktig för moderns och barnets hälsa.
En kostplan bör implementeras för att skydda moderns hälsa och säkerställa en normal tillväxt av barnet (fostret) i livmodern. Under prenatalperioden är barnet 2/3 av tiden. Hjärnans utveckling och annan utveckling är beroende av bra näring. Annars kan anemi, benskörhet, havandeskapsförgiftning uppstå hos modern, och otillräcklig utveckling, för tidig eller lågviktig födsel, och till och med permanenta fysiska och psykiska defekter kan uppstå hos barnet.
Modern, först och främst, kan uppleva Man bör vara försiktig med att äta en balanserad kost och inte gå upp för mycket i vikt under graviditeten.
Viktuppgång under graviditeten bör vara som följer för en kvinna som börjar graviditeten med normal vikt.
- De första tre månader – 1-1,5 kg.
- Andra trimestern – 4,5 kg.
- Tredje trimestern – 5-6 kg.
Den gravida kvinnan förlorar 10 kg under graviditeten. -Hon måste gå upp 12 kg i vikt.
Om mamman är överviktig kommer hon aldrig att gå ner i vikt efter 4:e graviditetsmånaden.
Sedan behovet för vissa vitaminer och mineraler kommer att öka under graviditeten, bör man göra ansträngningar för att säkerställa tillräckligt intag av dessa genom kosten. Dessutom bör vitaminer och mineraler som ges av gynekologen också tas.
De viktigaste av dessa vitaminer och mineraler och deras källor är nedan:
*Vitamin B12: Kött, fisk, mjölk, ägg. är de bästa källorna.
*Folsyra: Mörkgröna bladgrönsaker r, baljväxter (som bönor) och äggula är viktiga källor.
*C-vitamin: Nypon, citrusfrukter, gröna bladgrönsaker och kiwi är de viktigaste källorna. Det finns i alla färska grönsaker och frukt. För dem som inte kan äta färska grönsaker och frukter. Potatis och lök är bra källor till vitamin C.
*Vitamin A: Lever och andra organkött är bra källor. Det finns också i äggula och mjölk. Prekursorn för vitamin A, betakaroten, finns mest i morötter och spenat.
*Kalcium: Mjölk och dess produkter, baljväxter, gröna bladgrönsaker som sallad är bra källor.
*Zink: Fisk och skaldjur, kött och ägg är bra källor.
*Jod: Konsumtion av skaldjur och joderat bordssalt utgör en tillräcklig källa.
*Järn: Kött , fisk och skaldjur och ägg är rika källor.
I ljuset av denna information, ett dagligt prov Menyn bör vara som följer. Mängderna ges som exempel. Det kan variera beroende på person.)
Frukost:
1 glas mjölk
1 äggstor ost (om mjölk inte går att dricka, två ostbitar) kan fördubblas eller 1 ägg kan vara tillsatt)
50 g (två tunna skivor) bröd
Tomat-gurka eller 1 portion frukt
Sök:
1 portion frukt
Lunch:
Grönsaksrätt med olivolja (1 kopp tillagad)
4 matskedar ris eller 2 tunna skivor bröd
1 glas yoghurt
2 portioner frukt
Sök
1 skål med mjölkdessert ELLER 1 glas mjölk + 1 portion frukt
p> p>Kväll
4-5 köttbullar i storleken kött/fisk eller kyckling
1 portion grönsaksrätt
2 brödskivor
4 matskedar baljväxter
1 portion frukt
Natt
1-2 portioner frukt + 1 glas mjölk eller yoghurt
Förutom kosten bör en tillräcklig mängd vatten drickas varje dag och överdrivet salt bör inte konsumeras. Att konsumera kaffe, te, coladrycker och alkohol är extremt skadligt.
Läs: 0
